家常菜天冷，中老年人要收藏这6道早餐食谱，香甜味美，好吃又营养，吃完真暖和！红枣小米

今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐”

一、红枣枸杞豆浆

1、准备枸杞5克，黄豆60克，红枣5克，具体操作，黄豆浸泡3个小时，枸杞浸泡半个小时，红枣去掉内核，加800毫升水位线，按下豆浆机键即可。

2、这些材料足够2-3个人喝，口感润滑，比单纯的豆浆要好喝，浓浓的一股大红枣甜味，喝完身体暖暖的，手脚不再冰凉。

二、红枣莲子小米糊

1、准备大枣3颗，莲子25g，小米60g，具体操作，红枣去掉内核，小米淘洗干净，莲子浸泡半个小时，加水至800毫升的水位线，按下米糊键即可。

2、成品能出2-3碗的量，口感顺滑，如果不介意过于甜的话，再加一勺白砂糖，成品口感润滑，没有一点的颗粒感，非常好喝。

三、黑芝麻营养米糊

1、准备花生20克，糯米20克，黑米20克，小米20克，具体操作，将所有的食材淘洗干净，装进破壁机中，加入800毫升的清水，按下米糊键即可。

2、浓浓的黑芝麻糊，营养丰富，可以解馋，余味无穷，黑米营养价值非常高，如果想突出黑色，还可以添加20克黑芝麻，那样效果会更好，以黑养黑。

四、花牛豆浆

1、准备花牛苹果1个，黄豆60克，具体操作，将苹果削去外皮，去掉中间的果核，黄豆浸泡3个小时，处理完成之后，倒进破壁机中，加入清水800毫升，按下豆浆键即可。

2、这样的豆浆相当好喝，黄豆和苹果的香味融合，淡淡的苹果酸甜味，既有了营养，又丰富了味蕾，真是一举两得。

五、板栗莲子糊

1、准备板栗11颗，小米30克，莲子20克，具体操作，板栗剥掉外壳，和莲子、小米一起装进破壁机中，加入800毫升清水，按下米糊键即可。

2、在寒冷的冬季，早餐喝一碗这样的营养米糊，暖暖的，比喝豆浆舒服。