2、好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不轻易造成肥胖。而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改进便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。因此要晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也能够点这个餐，很方便。减肥晚餐食谱2、红薯泥材料：红薯500克，油25克。做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。红薯含热量低，又颇具饱腹感，不论是用作主食还是副食，全部是一个良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为克，所以红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，
3、其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄通畅。同时，因为纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功效。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。减肥晚餐食谱3、清蒸三文鱼材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许做法：把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最终撒上部分姜丝。把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，
4、上锅蒸约6-7分钟。取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就能够了，或直接取鱼肉蘸着味汁食用。减肥晚餐也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好，因此XX再为您介绍一款以鱼为专题的减肥晚餐。遵照低脂减肥法的女士假如要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。另外，它还含有多个维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在全部鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。减肥晚餐食谱4、白薯豆腐番茄汤原料：白薯一个、内酯豆腐20克、番
5、茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就能够了。通常情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而能够促进肠胃蠕动，降低脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，能够作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯替代石膏点卤，不仅味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，预防血液、
6、体液酸化。另外，白薯还能降低皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。减肥晚餐宜多喝汤少吃米饭，因此这款汤是减肥瘦身的好帮手。减肥晚餐食谱5、生姜粥材料：新鲜生姜6g、粳米50g。做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，和50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖尤其有效果，改进速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还能够暖胃呢!减肥晚餐食谱6、鱼头豆腐汤材料：鱼头1个嫩豆腐
7、1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。鱼原来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量全部很低，这锅汤的减肥效果也是很显著的，爱喝汤的MM要常常喝啊。尤其是皮肤干燥的愈加要喝了，鱼头豆腐汤能很好的改进皮肤干燥问题。豆腐的蛋白质和钙含量丰富，将鲢鱼头和嫩豆腐炖煮成汤饮用，不但能够暖身健脑，还能够使人皮肤润泽细腻。减肥晚餐食谱