有很多对出奶的有益的食物，如猪蹄、鲫鱼汤等，这时期为了奶量的充足，汤类食物将增多。早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。10点：红豆汤一碗。午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。3点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤。
产后第四周，这是巩固月子期间饮食成果的关键时期。新妈妈这时既要做到母乳的充足供应，也要保证自身的营养需要。这时的饮食也更加多样化和自由，可根据口味进行多种搭配。早餐：麻油鸡、薏仁饭、五谷饭、糙米饭、黑米饭、桂圆糯米粥、美颜红豆汤。早点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1碗、水果一份。午餐：胡萝卜排骨、清炖花生猪脚、竹荪干贝鸡、当归排骨、山药炖鸡、药膳炖鸡、首乌炖鸡、台湾油饭、时令蔬菜。午点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1碗、水果一份。晚餐：枸杞鱼汤、当归鱼汤、麻油鱼汤、首乌鱼汤、干贝鱼汤、香菇鱼汤。晚点：美颜红豆汤、桂圆糯米粥。
各种餐点的制作方法。
（1）生化汤。
材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。做法：800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。吃法：一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。
（2）养肝汤。
材料：鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc。做法：用水洗净红枣，以刀切开7处。放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。吃法：把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。
（3）糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。（4）麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）。
材料：猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油。做法：老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。吃法：猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3至4次吃完。注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
（5）甜糯米粥。
材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。
（6）红豆汤。
材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
（7）麻油鸡。
要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。材料：每100公克的鸡肉，要老姜10公克`麻油10cc，以次类推。做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉可配饭一起吃。
（8）花生猪蹄。
（9）油饭。
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
（10）产妇的饮料：红枣茶。
材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两。做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。
顺产孕妇因分娩造成的创伤较小，更利于月子期间的身体恢复。顺产孕妇的饮食选择余地更大，身体自然吸收及恢复的能力较剖腹产孕妇更强。月子食谱更加偏向于如何更好地身体恢复及母乳产出。较为很多人接受的产奶食物为各种汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
剖腹产的母亲因身体伤口较大，加上分娩过程中的麻醉等各种医疗措施，在产后恢复期间更需要考虑的孕妇自身的恢复。一般产后剖腹产产妇应尽量避免易发酵，产生气体的食物，如豆类、含糖较高的食物、淀粉含量高的食物。产后服用一些流食，促进肠胃蠕动，使大小便通畅。推荐食物：红豆汤。
在分娩结束后，月子对于产妇来说是非常重要的恢复时期。根据产妇的不同阶段的身体状况及营养需要，月子期间的饮食既要考虑到食材多样、营养丰富、利于哺乳，也要考虑到产妇的身体承受能力。可以将月子期间的饮食每周定为一个阶段，四个阶段对产妇的排毒、调理、哺乳、恢复等多个方面进行食补。总体来说，在30天的月子餐里，要保证营养，又不要对虚弱的产妇产生太大的消化负担，还要有利于产妇的身体恢复和正常哺乳。月子餐要做到卫生、营养、易服用，好看、好吃、好吸收。
健康专业培训：中医（专长）医师资格证，小儿推拿，成人推拿，中医康复理疗，艾灸刮痧拔罐，育婴师（月嫂、育儿嫂），产后康复，一指私密，催乳，徒手整形，养老护理，正骨整脊，采耳、针刺精品班、全息耳穴、邓斯坦婴语、康复瑜伽，保育师，健康管理师，公共营养师。
四川省人社厅专项能力证书：中医康复理疗，婴幼儿照护，产后康复服务，小儿推拿，母婴生活护理，病患陪护，耳道养护，健身运动指导，经筋调养。
四川省人社厅职业技能等级证书：健康管理师，保健调理师，养老护理员，公共营养师，育婴员，保育师，保健按摩师，美容师，家政服务员，人力资源管理师，茶艺师，中式烹调师等。