1、月子餐30天食谱及做法每周月子賢的定义第一冏主要是ass余的水分和以从咼ar排岀休外.毎天憾生化透.疙麻油炒猪肝-注畫不能1水（杏则排水丽锁果就遛了）渴了就購虹冬茶n圧何萊都不隹族盐（tiSSTK分停留在身体里）不能放琵（蜡会蹙骨匿变炊）K睢做営油（追迎世盐第二周.主耍8强骨箔和健肾的功能.恢愛骨盆垣夭吃SMB子和戟件紛.有助于绘解尾惟骨暮骨夜：1另：如果是剖宓产.还要再鳴一周生佗确）禁忌同上.臣不要吃咸與*翘SL昧會汤第三周到一T冃.SKK.该梆的巳经Ke王整吃麻油鸡补时*干万记得，排呢第素JS吃麻油時石屋披身休駆吹否则堆祝在时里.感为多希的脂防。因为前胡身体躍弱.中医讲虚不受
2、补*眨了吸收不了.只会加重月滋的员担a月子餐愆么吃？第一阶段（样泄期）：产后隽一周.产妇以排除腹内的废血（恶露I、废水、废汽及股物。应拒绝济腻.味叢濟淡.产后24小时.阪产的宜吃小米粥.獗烂的菜肉面、鸡蛋愛笹温软易消化的険沟然后再正常次便。剖腰产的24小时内宜吃米汤利于通汽.放屁后可吃米銅、菜粥寻“忌渴牛妍、豆浆账汽貫物。第三天可正當钦食.红糖水对蛋、小米粥是比较好的食韶.味滴淡营衿均衝为主。韦一酚現收缩用）：产后第二同.疑收缩内脏IS.主要是收媚子宫、骨盆哲、販油猪喪：是促进新殊代谢，收缩骨甘和子宫的好倉物，可经常積用。需妥多吃补血食物.红色述菜.动物内脏辔是完美的线生靈补
3、剤和补血剤.如麻油炒猪心-（肝有回妍不要吃）大枣猪蹄花生汤等.加入少i午恂杞山约茯苓等也是不错的补dd补维生素as贯物第三尬段（恢复期）：产后半个月，这肘倏该排的已经排完，可以幵始适当的滋补了.速个阶段是催乳的好时机.一定雯多补充些汤料.宝宝长到半亍月后，胃容云也增长了不少，曰益与宝宝的需妾合拍.多吃些催乳63汤料供络.比如木瓜ns鱼汤.商豆豬手汤.抹骨汤.都是公认的很有效的催乳汤。如加入一些通草、中药.效果更佳.新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯.多吃盏水果.旣能让自己的仍星充足又能错复元讥气营齐均衡不发胖。2便用月子賢的注暫事顶：1、少吃多餐：孕期时胀大的子宫对其他的器官都适感了
4、压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常.所以賈少吃多餐.可以一天吃五到六次。采用少負多奮的原则.既嫁证营养又不壇加胃肠负担.让身体慢慣恢复。Z、莖素揑配童杵壬亘：从营种角度来看.不同陵物所含的营养成分种类及散绘不冋.而人体的界则是多方茴的.过于偏食会导致栗些营养武缺之Q般人提倡月孑里大吃鸡.蛋.忽视其他斎物的握人。杲些素復除含有肉復类胃物不具有或少有的晉界素外.一般多有纤维恚.促进消化.防止便秘。因此.荤素搭配.莹粹才丰3、适当补充体内的水分；新吗玛在产程中及产后都会大最抱排汗.再加上要给新生的小宝宝晡乳.而乳汁中88%的成分都是水.国此.斯妈妈娶大虽地补充水分.喝汤是个最好
5、的既补充营养又补充水分的好办沬。4.以流侵或半沆渎幵雄：新妈妈产后处于比较虚弱的状态.固腸週功能难免会受到BNo尤其是进行剖言产的新妈妈.麻醉过后.胃肠道的嫌动需棗怪愷地恢套。园此.产后的JW头一个星期.最好以好消化好吸收的流段和半流离沪、I主.例如梧鷄.蛋盞、米盼、汤面m各种汤等便用月子餐的注壽事顶：5、洼淡迭亘易消化：冃子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物.都賣尽显清淡.循序渐进。切忌木鱼大肉.盲目进补o負盐少放为宜，但幷不足不放列过少。如戾物B加用少童慈.委.蒜、花椒粉寻多种性偏淙的调味料则有利于血行有利于淤血的排徐体外.6、不玄戻用生、冷.枝的P物：
6、产后宜温不言凉.闰能促进血液循环.寒则凝国血液。在冃子里身体康复的过程中.有许多浊液（恶霸）需晏排除体外.产伤也有淤血铮留.生冷的倉物会危身体的血液猪环不畅.影响恶薦的评出。还合便胃畅功能失讷.岀现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果.可以先放在涓水中.待水果温热后切片負用。7、忌盲目进补：盲目也进食补药和补品，如人参等，碍不好不旦不能帮助身体恢复.而且还有可陡便新妈妈出现便巒.牙眼出血臭吾著不艮症状。寰考虑新妈妈的身体状况.环慌的变化等等。月子餐30天食谱第一天（麻油心头）；用材：当归35克搭心头半个方法：将猪心头洗净后放盐生蚕当归衆2个小时左百.可幣助产妇排怒露.饮食中可
7、吃粗纤维毓菜，不吃豆制品，容易胀气。第一周以内脏为主.可帮助产妇排恶露和发奶。第二天（麻油猪肝）:用材；猪肝尖黄3-5克（红萝卜山菊克苣三种蔬萊任选一种为配菜）方法：荧艮3兑加50055水熬即50ML水左&加入猪肝尖.配東爆炒我打汤均可.聂后萍上麻淤。作用；（补*V排暮利尿.治虛汗浮肿）第一周戏丰离以八至粥为主：制作方法：意仁1克黑芝麻】克葵花籽仁】克葡萄干20额51皮花生3克红枣4克栉米50克诽米50克板眺3克（阴米2克最佳）作用：（排胚爲清热解看.薩屈.发奶，萱养头发1其他圭睦粥类还有：同带粥鸡蛋粥鸿丝粥荊骯干粥屋片粥瘻肉粥（任冋粥都可漩DO生羹花月子W30cW谱第三天（
8、肚忤汤）用材：猪肚250克党够3-5克山桔2颗红皮花生米50克或莲子50克生雯2克黄酒2克方法：着吐洗净后切丝敦片过水后放降逡锅加1000ML木煮成汤，连遭带汤一起运。作用：（帮助收宫.应身.发奶）注：产妇8周内可吃4-6T肚。第四天（履花汤）用材：杜仲10克險花250400克弱10克生姿）0克白糖花锹2克方法：将靈花洗摩.放入杜仲IHI材DO入1000MLZK和現.杜仲与配料先煮30分钟.冉加入熾花。作用：（缁解槪疼和各种关节疼玮）第五天（冬瓜排骨汤用材：排骨500克党釦0克不削皮冬瓜500克方法：排腎过水后AD入党参加IOOOML水煮快熟时也产妇生产7天内.以上月子翟可换着