最完整！月餐30天食谱全策略，快速收藏
产后宝宝和宝妈都很虚弱，需要补充各种营养，宝宝的营养来自宝妈，所以宝妈的月餐很重要！
月餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”。那么，如何按照科学的要点安排月餐30天食谱，促进马宝身体的快速恢复呢？
月餐有两个原则
原则一:尊重宝妈的口味:尊重宝妈的口味
因此，我们应该让宝马以轻松的心情补充营养，让宝马的身体器官兴奋起来，更好地促进乳汁分泌。
原则二：科学饮食，营养均衡
虽然要迎合宝马的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝马的饮食不能太任性和随意。毕竟，严重的部分食物、挑食或重口味不利于身体恢复和营养摄入，避免油腻，避免辛辣！
因此，每天吃一些水果和蔬菜是必要的。除了各种补汤，还需要补充肉、蛋、奶和粗粮。坚持“少吃多餐”，不要吃太多，营养丰富。
分娩期间的饮食需要遵循营养丰富、热量高的一般原则，以补充母亲在艰难分娩过程中消耗的大量精力和体力。
催乳食物
月食补品也会影响乳汁分泌，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面相当有效。
专家建议产后新妈妈每天摄入95克左右的蛋白质。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类都是高蛋白食物。
多吃高热量高脂肪的月餐，换上富含纤维素的蔬菜会增加食欲。不仅如此，纤维素的摄入还可以预防和治疗便秘，促进体内毒素的排泄。
月食定制食谱30天
月子餐30天食谱
第一周(代谢排毒周)
用餐功能:清除废血(恶露)、废水、废气和旧废物。
产妇刚生完体力胃口不好，食物以轻、易消化为主。主要是猪肝、乌仔鱼和小黄鱼。
饮食建议：
2.麻油炒猪肝2份，用烤姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；
3.甜糯米粥：一天两碗；
4.一日两碗红豆汤；
5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低温烤胡麻油、米酒精华水、烤姜煮，每天煮一条。
第二周(内脏收缩周)
用餐功能:收缩子宫和骨盆腔。
注重腰骨恢复，骨盆腔恢复，促进新陈代谢，预防背痛。
1.生化汤：剖腹产者必须喝到第14天，自然分娩者不再喝；
2.麻油炒猪腰:一天两碗，两碗，用烤姜和胡麻油炒；
3.甜糯米粥或桂圆粥：每天一碗；
5.油饭：每天一碗。
从第三周到满月(营养补充周)
用餐功能:补充营养，恢复体力(小产、剖腹产至40天)。
调理体力，补血理气，防止衰老，恢复女性皮肤的光滑和弹性
1.麻油鸡:米酒精华水(坐月子水)、每天做两碗麻油和烤姜；
2.甜糯米粥：每天一碗；
3.每天一碗红豆汤；
4.油饭：每天一碗；
5.鱼:一般鱼可以(鲈鱼和乌鱼可以在剖腹产吃)：每日一碗。
这个30天的食谱全策略可以有效帮助你度过月子，保持身体健康，宝宝恢复快，宝宝更健康~
最后，提醒姐妹们，月餐30天的食谱要合理搭配，既能帮助宝马修复活力，又能平衡营养，不发胖，达到月餐的“食物”效果~
月子餐30天食谱：月子餐30天食谱详细表家庭版(适合产妇吃的炒菜大全)，