下班晚餐吃什么?一周食谱已备好,到家照着做,天天换着做不重样

食材:1只三黄鸡、1个半边鸡腿、8个鸡翅、30克青花椒、50克干辣椒、1勺豆瓣酱、3片生姜、2勺剁辣椒、1个卤料包、盐、糖、生抽、老抽

1、一只三黄鸡、1个大鸡腿还有几个鸡翅,先加清水泡2个小时,接着准备30克青花椒,50克干辣椒,加清水泡30分钟,然后捞出来沥干水分。

2、接着把泡出血水的鸡拿出来,先把鸡的脚指甲剪掉,然后把鸡脚也砍下来,然后把泡过的花椒和辣椒装一半到鸡肚子里面,再加一大块儿生姜,最后用竹签把鸡肚子封起来,其他的鸡腿和鸡翅就不用特殊处理了。

3、接着起锅热油开始炒调料,一勺豆瓣酱、3片生姜、2勺剁辣椒,炒一下后把剩余的花椒和辣椒也倒进来,翻炒出香味后再加一个卤料包,没有的话可以加八角、香叶、桂皮、草果这些大料也是一样的,主要是增香的作用,接着加盐、糖、生抽、老抽,翻炒均匀后直接倒入半锅清水里面,再把处理好的整只鸡都放进来。

4、大火煮开后转小火再煮30分钟,大鸡腿和鸡翅最后10分钟加进来,煮好后关火再焖1个小时,味道可以更好地进去,吃起来会更香更入味,又麻又辣的麻椒鸡就做好了。放凉后撕成小块儿后就可以装盘了,再淋上两勺卤汁,撒点小葱花就可以开吃啦!

食材:毛豆500克、猪肉300克、小米椒、青杭椒、葱、姜、蒜

1、一块儿前腿猪肉,清干洗净后切成薄片,装入碗里后再腌制一下盐、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉、再来一勺食用油,抓拌均匀后腌制10分钟入底味儿。

2、再准备几个青辣椒和小米椒,都切成小圈圈,再来切两根葱、一个蒜头、三片生姜,切好后都装在一起。

3、起锅热油,先倒入毛豆进来炒,加1勺盐后再继续炒个3分钟左右后先盛出来。

4、继续起锅热油,下肥肉丁炒出油脂,再把腌好的瘦肉倒进来,炒到肉变色后加葱姜蒜爆香,再来1勺料酒去腥、半勺老抽上色、大火炒香后倒入毛豆,接着加生抽、蚝油,继续翻炒3分钟入把豆子炒熟,最后倒入青红辣椒继续翻炒1分钟,出锅前加葱段、鸡精、白糖,翻炒几下就可以装盘了。

我们的毛豆炒肉就做好了。

食材:鹌鹑蛋1盒、鸡汤、香菇、青菜、油豆泡、葱、姜、蒜、干辣椒、豆瓣酱、盐、糖生抽、鸡精、胡椒粉、葱花、小米辣

1、先来处理香菇,剪掉香菇蒂,然后打上花刀,起锅烧水,水开下香菇焯水,1分钟后捞出来沥干水分备用。

2、接着准备2颗小油菜,清洗一下后掰开,沥干水分备用,再备一些豆腐泡,再切点葱姜蒜,切好后先装起来。

3、接着开始煮鹌鹑蛋,冷水下锅,中火煮8分钟,熟透后捞出来放入冷水中降降温后再剥,剥好后把表面的水分控干。

4、然后起锅热油,下葱姜蒜干辣椒壳爆香,再来一勺豆瓣酱炒出红油,接着下入香菇和豆腐泡,一起翻炒均匀,接着倒入砂锅中,再加一大碗鸡汤后开始调味儿,一勺盐、半勺糖、一勺生抽、一勺鸡精、少许胡椒粉,大火煮开后盖上盖子小火再煮15分钟。

5、煮好后倒入鹌鹑蛋和小青菜,最后再焖煮两分钟,最后撒上辣椒丁和小葱花就可以出锅了。

食材:五花肉1斤、2个红薯、1碗大米、半碗糯米、一小把干辣椒、一小把花椒、2个八角、葱花、2勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺豆瓣酱、1勺盐、半勺糖、1勺五香粉、姜末

1、五花肉一斤先清洗干净,洗好后直接切片,切好后先装到碗里,接着开始调味儿:两勺料酒、两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺盐、半勺糖、1勺五香粉,再来点姜末,直接上手抓拌均匀后腌制1个小时,腌制的期间记得翻动翻动;

2、接着我们准备一碗大米,半碗糯米,加水淘洗干净,然后沥干水分后倒入锅里炒,先开大火把水分炒干,然后转小火把米炒香,炒到颜色变成焦黄色后就可以盛出来了,盛出来后直接倒入料理机里面来,再加一小把干辣椒、一小把花椒和两个八角,接着打成粉就可以了,不用特别细腻,带点小颗粒感反而更好吃,打好后先倒出来备用;

3、接着准备两个红薯,去皮后切成大块儿,切好后先放到水里泡着,避免氧化变黑;

4、五花肉这时候也腌好了,把刚刚打好的米粉少量多次地倒进来拌匀,直到每一块儿五花肉上都能裹上一层米粉就可以了,像这样就可以了,小蒸笼中先铺上一层红薯,然后把五花肉铺上来

水开记时,中火蒸一个半小时就熟透了,出锅前趁热撒上小葱花,香喷喷的粉蒸肉就做好了;

馅儿:茄子、猪肉1块、胡萝卜1根、豆角1把、盐1勺、老抽1勺、生抽2勺、蚝油1勺、胡椒粉适量、米粉50克

酱汁:蚝油1勺、香油2勺、鸡精半勺、糖半勺、小米辣1把、生抽2勺、玉米淀粉1勺、清水半碗、淀粉水适量

1、秋茄子先洗净干净,把去掉,对半切开,底部不要切断,要连在一起,手上捏少许的盐,抹在茄子的里面,稍微的腌一会儿,10分钟以后我们再用手指把茄子里面按出一个小窝窝,这个刚好用来放菜,全部做好以后先放一旁备用;

2、猪肉一块儿,切成小丁,胡萝卜一根,先切片,再切丁,豆角1把,也切成小丁备用;

3、起锅倒油,油热下猪肉翻炒颜色变白后下大蒜和生姜爆香,把其他食材都加进来,再加一勺盐、一勺老抽、两勺生抽、一勺蚝油、适量胡椒粉,翻炒2分钟后关火出锅,不用炒熟,炒至断生就可以了,盛出来以后再分次添加50克米粉拌匀,馅儿部分也就完成了;

4、然后把它装进茄子里面,可以用个小勺子,比较好装,全部装进去以后生胚就做好了,笼屉放叶子,然后把茄子放进来,锅里的水开以后上锅蒸,大火40分钟;

5、另准备一个碗,一大勺玉米淀粉、半碗清水,拌匀后备用,锅烧热以后先倒入调料,煮开以后倒入淀粉水勾芡,浓稠后关火;

6、茄子也蒸好了,关火取出,先淋上汤汁,再撒点小葱花点缀一下,茄子煲就做好了

食材:鸡爪、生姜、葱结、卤料包、豆豉、辣椒酱、生抽、老抽、蒜、白糖、蚝油、料酒、五香粉、鸡精、盐、辣腐乳、葱花

1、下面来处理鸡爪,洗干净先把鸡爪的指甲都剪掉,全部处理好后倒入锅中,加清水、葱结、姜片、料酒去腥焯水,煮开后先捞出来,迅速放入凉水中再清洗一遍,把浮沫都充分地洗干净。

2、接着起锅烧水,加2块儿生姜、2个葱结、1个卤料包,盖上煮开后再把洗好的鸡爪倒进来卤,中火煮10分钟可以了,盖上再焖5分钟出锅,捞出来后再次放入凉水中降温,接着捞起来沥干水分。

3、水分完全晾干后来炸鸡爪,起锅倒油,油温5成热下鸡爪炸,全程中火慢慢炸,炸到鸡爪变硬,颜色看起来也变成了黄色就可以了。

4、捞出来后让入冰水中泡2个小时,想要虎皮效果更明显的也可以泡一夜。碗中加一小把豆豉,已经提前加水泡过了。接着加辣椒酱、生抽、老抽、蒜、白糖、蚝油、料酒、五香粉、鸡精、盐、最后再来一小块儿辣腐乳,拌匀后先放一旁。

5、接着我们把泡好的鸡爪捞出来,沥一沥水份后加到调好的腌料碗中,翻拌均匀后再次腌制1个小时,期间记得翻动一下鸡爪,让每一个鸡爪都能均匀的入味儿。

6、腌好后就可以拿出来蒸了,先装入小碗里,盖上锡纸,水开上锅蒸,大火30分钟出锅,最后撒上小葱花点缀下,软烂脱皮的豆豉凤爪就做好啦。

食材:莴笋、猪肉、蒜苗、油、豆瓣酱、白糖、鸡精、白醋

1、削皮,洗净后切片,再来切点肉;

2、还有蒜苗,蒜头和蒜苗分开切,

3、热锅倒油,先把肉倒进来炒一炒,煸炒出里面的油脂后加一勺豆瓣酱,炒出香味和颜色后把菜叶加进来,继续翻炒,炒至菜头变软加点白糖,鸡精,白醋,调味,出锅前加蒜苗;

THE END
1.一周食谱(表格版)二、保证每天一个鸡蛋(50~60g),一袋牛奶(约250ml)和水果一份(约200g). (食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。) 三、每天饮用水不低于1200ml. 四、保证每天500g蔬菜,蔬菜应选用应季蔬菜,保证新鲜即食。 五、饮食适量,保持正常体重,每日保证适当的身体活动(约6000步,例如:散步30分钟)。 http://www.360doc.com/document/24/0714/11/79930059_1128733164.shtml
2.一周食谱安排表一周食谱安排表 1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。http://m.15tqc.com/show1919037/
3.一周营养食谱安排,简单又降一周营养食谱安排,简单又健康! 大家好!今天给大家分享一周的营养食谱,记得每天都要好好吃饭哦~ 烹饪建议 尽量选择健康的烹饪方式,比如烩、炒、蒸、煮,少用煎、炸、烤等方式。 保持食材的原汁原味,避免过度加工和添加过多调味料。 --- 周一 早餐:蒸土豆60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25ghttps://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_5214492474760993226
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