目前，全球流行的轻断食主要分为4种。
△隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
△果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
△日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
△5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日，食量降到25%~30%。
提供一个5:2轻断食食谱，供断食日参考~
早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆）；下午吃10克干枣或西梅干；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。
每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。
THE END