女性刚刚怀孕，身体上会伴有很多不适，而且孕吐反应会很强烈。这时制定科学的食谱对于补充营养至关重要。无论是孕妇还是胎儿，都需要充足的营养，下面给大家更新适合孕妇怀孕初期食谱的推荐。
孕妇怀孕初期适合吃西芹炒腰果
怀孕初期的食谱其实最好在备孕期间就准备好，等到怀孕之后直接拿过来做就可以了。不要照搬照抄，最好根据孕妇的口味进行选择。
西芹腰果虾仁
食材：50克西芹，20个虾仁，60克要过，适量的料酒、食盐、鸡精、生姜和白胡椒粉。
做法：
1.虾仁处理干净，倒入适量的料酒、白胡椒粉和食盐，搅拌均匀，腌制20分钟。
2.西芹洗干净泥土，切成小段。
3.起锅烧油，放入姜丝，闻到香味后放入虾仁，炒制变色熟透后捞出。
4.锅中留下底油，放入西芹，再放入西芹，此时可以加鸡精和食盐。
5.最后加入腰果，翻炒均匀就能出锅了。
孕妇怀孕初期适合吃西蓝花鲜虾意面
西蓝花鲜虾意面
食材：100克西蓝花，4只大虾，1袋牛奶，150克意大利面，适量的牛奶，食盐，胡椒粉，黄油和蒜末。
大虾去掉头部，去掉外壳，摘掉虾线，清洗干净。
1.西蓝花摘成小朵，泡在水中。
2.起锅烧水，煮沸后放入意大利面，加入食盐。
3.10分钟左右，等待意大利面煮熟后捞出，放入凉水中。
4.锅中烧水，煮沸后下入西蓝花，煮熟后放入凉水中降温，控干水分。
5.烧热锅，放入黄油，黄油融化下入虾仁，反复翻炒，等到虾仁变色后捞出。
6.锅中留底油，放入蒜末，翻炒至闻到香味后放入虾仁。
7.倒入适量的牛奶，没过虾仁即可，加入胡椒粉。
8.搅拌一下，盖上锅盖，1分钟后开大火收汁。
9.汤汁浓稠时放入意大利面，加入食盐，搅拌均匀即可出锅。
孕妇早期适合吃玉米山药排骨汤
山药玉米莲藕排骨汤
食材：1根猪排骨，250克莲藕，250克山药，1个玉米，适量的姜片。
1.排骨剁成小段，洗干净，锅中烧水，煮沸后下入排骨，撇掉浮沫后捞出，用清水洗掉血沫。
2.山药去皮，切成块。
3.玉米洗干净切成段。
4.锅中烧水，下入排骨，加入两片姜，使用大火。
5.煮沸后放入山药和玉米，煮沸后开小火。
6.2小时后即可食用。
孕妇怀孕初期适合吃芝麻肉蛋卷
芝麻肉蛋卷
食材：200猪里脊肉，3个鸡蛋，30克白芝麻，适量的食盐、料酒、酱油、鸡精、葱花、姜末、面粉和淀粉。
1.猪里脊肉剁成肉馅，放入适量的食盐、料酒、葱花姜末、食盐和酱油，打入一个鸡蛋。搅拌均匀。
2.碗中打入两个鸡蛋，倒入淀粉和食盐，放入锅中，煎成三个蛋皮。
3.蛋皮铺在案板上，里脊肉馅扑倒上面，卷成长条，撒上芝麻。
4.起锅烧油，油开始冒烟后下入卷好的蛋卷，炸制金黄捞出。
5.晾凉后，切成段即可食用。
以上就是适合孕妇怀孕初期食谱的推荐，除了要有专门的食谱规划，还要知道孕妇怀孕初期禁忌食物才行，下面我们简单来谈一下。
首先就是浓茶，其中含有咖啡因，孕妇喝到肚子里，会刺激胎儿过度活动，造成孕妇缺铁性贫血。尽量少吃油条，在制作过程中国需要加入明矾，而其中含有铝，会影响胎儿的智力发育。螃蟹也要少吃，它属于寒性食物，尤其是蟹腿肉，容易造成流产。
孕妇怀孕初期少吃腌制的咸菜
加工过的速食也要少吃，尽管这些食品味道很好，很容易买到，但本身并没有过多的营养价值，还有很多脂肪。腌制的咸菜也要少吃，怀孕初期口味会有轻微的改变，喜欢酸的或者甜的，但经过腌制之后这些食品已经“变质”，除了口感比较好之外，并没有什么营养了。
孕妇怀孕初期适合吃燕窝
以上就是适合孕妇怀孕初期食谱的推荐，知道了该吃什么不该吃什么，对孕妇和胎儿都有好处。你们说对不对？
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适合孕妇的营养食谱有哪些
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