高考食谱高考前一周食谱.docx

1、高考食谱：高考前一周食谱高考食谱：高考前一周食谱高考食谱：高考前一周食谱高考食谱：高考前一周食谱高考前一周食谱高考的战斗立刻打响，考生每日如何合理饮食、保证每日营养供给，以最充分的状态冲刺高考显得特别重要。为考生和家长整理了一周营养食谱，供考生和家长参照。周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。早餐：豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉。中餐：主食：米饭。副食：清炖

2、排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。晚餐：馒头、绿豆稀饭、土豆片盐煎肉、蒜蓉菠菜、碧绿虾仁。周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、红烧鸡翅、鸡蛋炒西红柿、清炒平菇。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。周四：早餐：馄饨、烧饼。中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、醋熘肝尖、清炒西芹、清蒸鲳鱼。汤：紫菜汤。周五：早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。晚餐：馒头、西红柿牛腩、葱爆海参。小菜：拌黄瓜。周六：早餐：猪肉包子、小米粥。中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。晚餐：馒头、绿豆粥、韭黄炒鸡蛋、肉片芹菜。小菜：凉拌菜心。周日：早餐：银耳羹+炒饭+蒸蛋。午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。晚餐：干烧带鱼+炸肉+醋熘