制定营养方案之前，直接要审视自己的形体属于何种类型？你期望到达什么目的？总的说来，不同适类型的体格必要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采纳相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案。
●减脂膳食营养方案
减脂时期饮食总的原则是:总热量摄取约为30千卡/公斤/天，例如60公斤体重的人，每日总的热量摄取应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同期保证摄取足够的维生素和无机盐。减脂时期的饮食既要保证足够的营养，又要减轻太多的热量摄取。必要注意以下几点：
1、选用各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；
2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；
3、选用富含膳食纤维的食物，如全麦食物、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；
4、切忌高油脂食物；
5、左旋肉碱才能增多运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减轻体脂，因而应适量服用。
早餐：食物名称摄取量
全麦切片面包2片
牛奶1盒(250毫升)
苹果/桃1个
鸡蛋1个
午餐：米饭/馒头100克
蔬菜1份
鱼/鸡肉100克
酸奶125毫升
左旋肉碱(运动前半小时)5粒
晚餐：米饭/馒头100克
桃或是苹果1个(约200克)
●增肌膳食营养方案
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验盘点。固然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么怎么吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。
对健美喜欢者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的必要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日必要量为：总热量为50千卡/公斤/天，例如70公斤体重的人，每日总热量摄取应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同期足量摄取。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄取一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同期吃大量的蔬菜。
以75公斤的健美喜欢者为例，列出以下膳食营养方案：
切片面包/馒头5片/2个
牛奶1盒（500毫升）
蛋清3个
中餐：米饭/馒头250克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克
桃/苹果/香蕉1个
牛奶500毫升
中加餐：运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升
乳清蛋白(运动后即刻服用)25克
肌酸(运动后即刻服用)5克
晚餐：米饭或面条200克
苹果/桃/香蕉1个
本内容仅供医学知识科普使用
不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
吃减脂餐真能减肥，其中含有丰富维生素和蛋白质，并不含有热量，摄入以后有利于满足体内所需营养物质，从而可以加快体内脂肪热量消耗，缓解身材比较肥胖症状，防止肥胖程度加重。腹部肥胖较严重时还可以通过吸脂瘦腹部方法改善，将多余脂肪抽出，达到良好瘦肚子效果。
因为全麻状态下外耳道神经就不会引起疼痛，在没有疼痛的情况下，医生清理起胆脂瘤就相对容易，治疗起来也比较彻底，治疗后一般也没有后遗症，临床效果比较好。住院治疗的方法就是全麻下行显微镜镜下，或者是内镜下辅助用耵聍钩，或者是耳鼻喉科器械将耳道胆脂瘤清理干净就可以了。我们首先可以到医院耳鼻喉科让医生用耵聍钩尝试取出耳道胆脂瘤，如果取出困难，也可以尝试用碳酸氢钠滴耳液软化三天，然后再到医院行外耳道冲洗。
外耳道胆质瘤的手术，一般可以局部侵润麻醉患者，再用剥离子沿外耳道将胆脂瘤逐渐剥离，在剥离的过程中一定要注意保护鼓膜，如果外耳道后壁骨质有破坏，一定要注意是否损伤面神经，在面神经嵴表面轻轻地剥离，防止面神经受到破坏，引起面瘫。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。外耳道胆脂瘤一般可以采取局麻下手术，局麻下可以用内镜下手术，也可以用显微镜下手术。
抽脂完身体会减重。做完抽脂手术后早期的体重的变化不会很大，主要是由于脂肪的密度和身体组织的密度存在明显的区别，脂肪的密度比较小，而体积的脂肪被抽取后，体重的变化不会特别明显，因为脂肪抽吸部位会迅速被
脂肪瘤在临床上并不是少见的疾病，主要是由于身体内的脂肪组织出现了变性而出现脂肪的增大，如果出现脂肪瘤，首先要进行减体重，