1、一定要补充充足的蛋白质，奶制品是必须的，每天可以喝300ml的奶，例如早餐饮用一杯牛奶，午饭加一杯酸奶。争取每天吃一枚全蛋，每周吃鱼2次，每餐都有瘦肉。
2、一定要吃早餐。如果不吃早餐，将会严重影响营养和代谢。早餐一定要丰盛，品种多样，合理搭配，燕麦片、面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果的搭配必不可少，千万不要喝点粥就算了。
3、要控制肥肉、油脂、蛋糕等甜食的摄入。如果青春期肥胖，成年之后就很难减下来。
4、每天要吃够一斤的绿色蔬菜，再吃2~3个香蕉或苹果等水果，这样可以补充充足的维生素和矿物质及膳食纤维。
总的来说，青少年的健康饮食，原则是平衡膳食，不要挑食，也不要偏食，高蛋白、热量充足、高营养，但是一定要少油、少盐、少甜。
疫情之下，我作为“免疫抑制群体”，日常生活中要如何进行防护呢
青少年该如何营养健康饮食？
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谭妙莲副主任医师疾病预
石永英副主任医师老年病
杨烊主治医师康复医
李胜龙副主任医师肛肠外
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