2022全民营养周中国居民膳食指南(2022)来了！

近日，中国营养学会正式发布了《中国居民膳食指南（2022）》。新版膳食指南为2岁以上的健康人群提出了八条核心推荐。

一、食物多样，合理搭配

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

二、吃动平衡，健康体重

食不过量，保持能量平衡。

鼓励适当进行中高强度运动，加强抗阻运动。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，果汁不能代替鲜果。

多吃各种奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天一个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。

优先选择鱼肉、禽肉、瘦肉。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品等深加工肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量，最好控制在25g以下。

反式脂肪酸要远离，平均每天摄入量最好不超过2克。

儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

六、规律进餐，足量饮水

规律进餐、饮食适度。

不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

足量饮水，少量多次。

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。