1、早餐：咖啡 、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 ，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
2 、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。
3、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份 、米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗 。早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。
4、减脂一日三餐食谱2减肥食谱一周菜单（第一天）早餐：低脂鲜奶 、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥 、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
5 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个。
6、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克 。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿 ，可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆 。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
00加餐食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪 ，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西 。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。17：30晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜 、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼 、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
一周食堂减肥餐食谱周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉 。
1、茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）。
2、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份 、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份 、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。
3 、减脂一日三餐食谱3减肥时每天如何饮食4款专用减肥食谱请收下食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭 ，水煮瘦肉蔬菜汤 。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以 ，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天进行适量的运动。
4、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米 。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
5、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个 。
6、三天减肥食谱一日三餐早餐：半个西柚、1片烤土司 、1杯黑咖啡午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果晚餐：1碗糙米饭 、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。
1、茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。
2 、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。
3、早餐：蒸糯玉米一个 、荷包蛋一个、牛奶一杯。1午餐：西红柿牛肉面一碗、凉拌海带胡萝卜丝一小碟 。1晚餐：豆苗鱼丸汤一碗 、素炒丝瓜一份、烤甘薯一块。温馨提示：减肥是一种生活方式。
4、韩式水果凉面：-材料：韩国冷面400g 、火龙果1个、水梨1个、苹果1个 、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个 、姜适量、蒜适量、生抽适量 、醋适量 。
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