夏天快到了，很多朋友把减肥提上了日程。经常在后台看到有读者问我，某某减肥法靠谱吗？今天就一起来给大家分析一下。
哥本哈根减肥法
这是减肥届的老网红了，列出的13天食谱里大部分都是肉、蔬菜，碳水比例极低，饮食结构有问题。
最重要的是，每天摄入的总热量只有小几百大卡，远低于基础代谢，容易导致正常的基础代谢受损。也就是说，你原先每天吃1800大卡并不会胖，之后可能就变成每天只吃1200大卡都长胖的「易胖体质」，得不偿失。
况且，吃的过少，营养摄入不足，还会影响日常的生活和工作。非常不推荐。
生酮饮食
近几年也比较流行，是一种低碳水、高脂肪的饮食模式，虽然短期减重效果显著，但有很多副作用，比如口臭和疲劳。
长期的生酮状态还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等疾病。由于水果、蔬菜摄入少，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，结肠癌的发生风险也会相应增高。
超重肥胖糖尿病患者短期使用它或许有好处，普通人就不推荐了。
16:8轻断食
可以理解为8小时内吃完三餐，剩余16小时只喝白开水。如果你能做到，短期使用可以减轻体重。
但有些研究显示会导致肌肉组织减少，另外，在总热量相同的情况下对长期减重是否有好处，证据不足。
单一饮食
一旦恢复正常饮食，体重立马打回原形。
CRD限能量膳食
这是一个比较经典的方案，是由中国营养协会推荐的，适合大部分人的减肥方法。
截图自丁香医生公众号
它的核心原理，是在营养均衡的前提下控制热量，每天降低约500大卡的摄入。
不过实践起来，稍微有点难度，因为普通人很难计算出少吃哪几口食物，就刚好能降低500大卡的热量摄入。
好在现在有专门根据CRD原理研发的减肥餐，不用自己买菜做饭，直接配送上门，微波炉热一热就能吃。
比如今天想给大家推荐的咚吃控卡正餐，通过21天科学配餐，提供百道米其林级别正餐，照着菜单吃，就能每天减少热量摄入500大卡。
我抱着试试看的心态下单了一套，有图有真相！这是我吃了21天后成功甩肉10斤的成果，还是挺可观的～
打卡1周，坐着很紧的裤子竟然松了；
打卡4周，臀腿细了一圈，整个人好像变高了；
现在不吃，也不会反弹，但偶尔还是会想吃，因为口味真的很不错！
如果你一直嚷嚷要减肥，又反反复复不成功，赶紧试试咚吃吧！只要你开始尝试，效果一定会惊艳到你。
咚吃初印象
好吃得不像减肥餐
还好我尝试了，因为咚吃21天控卡餐真的完全颠覆了我以往对「减肥」的认知。
他们宣传的“放开吃也掉秤”竟然是真的！
作为减肥人，我竟然可以早上吃墨西哥鸡肉卷，中午吃泰式冬阴功拉面，晚上吃鳗鱼饭！？
而且味道都很惊艳，像冬阴功汤，酸酸甜甜的很开胃，用料也扎实，跟泰国餐厅里50、60块钱一份的没差；
鳗鱼也是有厚厚的几块，还没有小刺，薄薄的芡汁吃起来完全不腻，比日料店里的还好吃！
难怪连“身材天花板”吉娜都赞不绝口~
吉娜在节目里推荐咚吃
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狂吃碳水也能瘦
恢复饮食也不反弹
我在办公室吃咚吃的时候，同事看到最大的疑问是：减脂餐不都是沙拉和鸡胸肉吗，你怎么吃怎么多白米饭？
的确，在咚吃的菜单里，像广式腊味饭、福建沙茶面、泰式冬阴功拉面这样世界各地的花式碳水美食轮番出现，完全颠覆了我关于“减肥不能吃碳水”的印象。
其实，把米和面做得低热量又有饱腹感，就是咚吃让大家“快乐躺瘦”的秘诀。
咚吃家的米，并不是一颗真的大米，而是把碾碎的大米粉跟20%的6种优质蛋白（大豆蛋白、乳清蛋白粉等）混在一起，然后重新再造颗粒，成一颗米的形状。
如此一来，每100g咚吃米里含的蛋白质高达20.8g，是普通大米的3倍。热量也比普通大米低40%。
和普通大米相比，咚吃高蛋白米在消化的时候非常慢，不会引起血糖大波动，也就不容易让人感觉到饿，饱腹感能持续到5小时以上。
这也是我能坚持吃下来的原因。
要是每天饿得咕咕叫，不仅工作和心情都受影响，保不准哪天就会报复性暴饮暴食，前功尽弃！
@陈青嫦宝妈
看我绮绮子推荐就下单了，其实我不太胖，就是腰间有肉肉
吃了21天，真的吃出了曲线！
穿上美美的包臀裙去参加孩子的家长会
别说孩子，连老公都夸我很漂亮...
@妮妮工程师
你肯定想不到我之前是个非常自卑的小胖妞，
为了减肥走了很多弯路。
而现在的我自信强大，
最重要的是，买衣服不用看码数了，
穿什么衣服都好看！
总之，我觉得咚吃太适合我们这种想瘦又不想太辛苦的中年人了！
如果你尝试过很多减肥办法，反反复复不成功，真心推荐你们去试试咚吃21日低卡正餐！现在买，还加赠价值￥299体脂秤、￥99白芸豆果冻、18份下午茶、3份早餐等等等。
如果怕不习惯，可以先买个3日餐体验一下，反正一日三餐都是要吃的，花不到200块管饭3天，还能“躺瘦”，怎么算都很合适。
咚吃3日控卡餐
日常价：￥399元
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零下40度闪冻锁鲜
0防腐剂的新鲜美味
其实咚吃并不是唯一一个做正餐代餐的品牌。
我尝试过另外两个品牌，都是常温餐，整体感觉是虽然便携，但加热后颜色暗淡，口感沉闷，吃了一次就不想再吃（后来在家放了很久直到过期）。
左：某常温代餐炒饭
右：咚吃的虾仁炒饭
后来才了解到，常温代餐通常是热杀菌技术，相当于把做好的菜再用热水煮一次，口味一言难尽。而且在高温杀菌的过程中，与细菌“同归于尽”的，还有很多营养元素（如维生素C、β胡萝卜素）。
这使得一般的常温代餐，既不好吃，也不营养。
而咚吃用的是闪冻锁鲜技术——将烹饪好的菜，放入专业冷冻隧道，让食材温度迅速降到零下40度，因为水分形成小冰晶的速度够快，几乎不会破坏食物的细胞组织。
这样保存的菜，无需添加任何防腐剂，而且用微波炉复热后，味道跟刚炒好的几乎一模一样。
难怪我吃咚吃的时候，觉得比普通外卖好吃很多——
鸡肉多汁饱满、鱼片白嫩洁净，虾肉结实紧密，青豆苍翠欲滴.....
每份菜品，无论颜色口感都鲜活如初，让人垂涎欲滴。
米其林级别减脂餐
平均一餐只要￥22
在吃餐的过程中，我发现咚吃对食材的挑剔，可以用“不计成本”来形容。
比如日式豚骨拉面，咚吃用的，不是市面上常见的由卡拉胶粘合的合成肉，而是货真价实的一大块优质猪软骨（餐厅里四五十块钱一份的面才会用到）。
寿喜锅里的肥牛，会用脂肪含量低很多的原切瘦牛肉替代；
砂锅粥里的鲜虾和墨鱼仔更是实实在在看得见……
在我最爱吃的“金汤酸菜鱼面”里，咚吃用的不是常见的黑鱼（大概七块钱一斤），而是定制养殖的的鲷鱼，成本高出3倍。
每一条鱼都是“运动员”，在100天饲养期内，它们每天要游28.8公里。同时，喂养由蚕豆制成的高蛋白鱼粮。
健身鱼跟市面上普通的黑鱼鱼片口感有明显差异，前者肉质紧实、Q弹很多。
像这样一碗色泽诱人的酸菜鱼面，只有区区290大卡，连一碗水煮黄豆的热量都不到！
如此追求极致，难怪参加食品界“奥斯卡”——iTQi比赛，一举拿下顶级美味奖。
iTQi是位于比利时布鲁塞尔的国际风味暨品质评鉴所，通过独立公正的评鉴机制，向来自全球各地的顶级美味食品与饮品授予奖章。
我还了解到，咚吃还专门邀请了米其林大厨TanKeatHock来参与研发菜式！
想想吧，平时吃一顿米其林餐至少要几百上千。
但现在平均一餐只要22块，就能吃到米其林大厨亲手制作的低卡减肥正餐。
跟减肥药、瘦脸针、抽脂手术和各种五花八门的减肥方法比起来：
吃瘦，无疑是最简单健康的方法。
-读者专享5折限时福利-
在吃咚吃的过程中，我感觉身体不仅更轻盈，也更健康了，不再像以前那么馋小零食了。原来一日三餐，顿顿吃到8分饱还能悄然变瘦，是这么满足的感觉！
所以，无论你是想实现穿衣自由，还是拥有看上去比同龄人年轻10岁的魅力，我都推荐你试试咚吃21日低卡正餐。现在买，还加赠价值￥299体脂秤、￥99白芸豆果冻、18份下午茶、3份早餐等等等。
※产品包装升级，新老包装随机发货，不影响食用，以实际收到货品为准。