月子餐30天食谱及做法、科学营养月子餐大全集、坐月子吃什么好、北京十月阳光金牌月嫂
“产后第一周”代谢排毒、消肿
●第1天：
早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋、花卷
早点：南瓜羹、牛奶、点心
午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点：小米粥、疙瘩汤、水果
晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜
●第2天：
早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉、红豆粥
早点：红薯泥、牛奶、水果
午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点：小米南瓜粥、鲜奶蒸蛋、水果
晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
●第3天：
早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼
早点：红糖鸡蛋、牛奶、水果
午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤
午点：青菜糙米粥、牛奶、点心
晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆
●第4天：
早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤、豆沙包
早点：核桃藕粉、牛奶、水果
午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤
午点：枸杞银耳羹、牛奶、点心
晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合
●第5天：
早餐：四神粥、粥的配料（莲子3颗，薏仁20g芡实15g、山药30g，大米适量、没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦、）、水蒸蛋
早点：核桃泥（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）
午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤
午点：小馄饨、小饺子、牛奶、火龙果
晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋
●第6天：
早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤
早点：芝麻核桃粉、牛奶、水果
午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤
午点：山药水果羹、点心
晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片
●第7天：
早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜
早点：红糖炖鸡蛋（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）
午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤
午点：核桃粉或核桃泥、苹果
晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇
“产后第二周”调理气血、清补
●第8天：
早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉
早点：红豆莲子羹、豆浆
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花
午点：青菜肉丝面
晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤
●第9天：
早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉
早点：银耳红枣羹、火龙果
午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜
午点：牛奶炖南瓜、蛋卷
晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤
●第10天：
早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊
早点：牛奶水果羹、面包
午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜
午点：核桃糯米羹、苹果
晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤
●第11天：
早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜
早点：枸杞银耳汤
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花
午点：核桃芋泥
晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜
●第12天：
早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉
早点：木瓜牛奶
午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜
午点：皂角米银耳羹
晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆
●第13天：
早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊
早点：银耳莲子羹、草莓
午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）
午点：糯米山药羹、葡萄
晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳
●第14天：
早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇
午点：银耳莲子羹
晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
“产后第三周”滋补进养、催乳
●第15天：
早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹
午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋
午点：猕猴桃
晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心
●第16天
早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹
早点：酒酿水铺蛋
午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片
晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜
●第17天
早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤
早点：蒸紫薯
午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜
晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花