月子餐30天食谱可以吃鲫鱼汤、黄芪猪蹄汤、黄豆排骨汤、蔬菜粥、水果沙拉等食物，能够促进乳汁的分泌，有利于宝宝的生长发育。
1、鲫鱼汤
鲫鱼汤中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，产后适当喝鲫鱼汤，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进乳汁的分泌。
2、黄芪猪蹄汤
黄芪猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白、维生素、氨基酸等营养成分，产后适当喝黄芪猪蹄汤，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进乳汁的分泌。
3、黄豆排骨汤
黄豆排骨汤中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙元素等营养成分，产后适当喝黄豆排骨汤，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进乳汁的分泌。
4、蔬菜粥
产后适当喝蔬菜粥，能够补充身体所需要的维生素，而且也可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以改善便秘的情况。
5、水果沙拉
水果沙拉中含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶等营养成分，产后适当喝水果沙拉，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，从而促进乳汁的分泌。
除此之外，产后还可以适当吃排骨汤、乌鸡汤、猪蹄汤等，能够补充身体所需要的营养，促进乳汁的分泌。但是产妇要注意避免过多食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。如果出现不适症状，建议产妇及时就医治疗。
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