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2024.03.25广东
“然后又问了我在医院期间的饮食、孕期身体情况，以及对月子餐的忌口和喜好，最后制定了一份属于我的月子餐计划。”“关于月子餐口味，我是不能接受黄鳝、甲鱼这种无骨的食材，兔肉我也不能接受，营养师说这样可能食材上会有些单一，
我原本还很担心，结果发现虽然食材有些相似，但菜色菜系都是换着花样给我做的，不仅口味好，营养也保证了。”“对于我这个大吃货来说，不仅没胖还瘦了8斤，要知道我生大宝的时候...算了...”哈哈哈，以下是我记录坐月子30天的月子餐食谱表，希望对其他妈妈们有所帮助。
【Day1】
“之前和营养师聊到孕期水肿，她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转，但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出，不仅可以祛肿排湿，对皮肤和后期瘦身都是有好处的。”
“所以我月子餐第一阶段的任务是：排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃，口味上也会清淡一些。”“刚住下的前几天也很累，还没想到拍照，所以找营养师要了一份餐单。”
早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头
午餐：彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡（胡麻油）、荞麦米饭、荞麦粥
间餐：潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果
晚餐：蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥
宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶
【Day2】
“吃了一天，我就迷上了这个味道，还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤，快吃吐了，再也不想吃油腻腻的东西了，刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲，就会吃得开开心心的啦。”
早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药
午餐：胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭
间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果
晚餐：姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥
宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶
【Day3】
“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况，安排了一次体质分析，和我说了很多膳食的安排和禁忌，非常负责任，其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了，我很少点外卖，都是点给大宝吃的。”
早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果（核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等）、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝
午餐：百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳
间餐：橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶
晚餐：参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥
宵夜：牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥
【Day4】
“这两天出现了生理性涨奶，非常痛苦，及时联系护士之后，我被领着做了一次乳房疏通护理，太舒服啦，按得我都睡着了，一点疼痛感都没有！吃饭更有动力了~”
早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹
午餐：菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥
间餐：冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶
晚餐：胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥
宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺
【Day5】
“安安晚上都是我在带，护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室，让我睡个好觉，因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细，但是我还是舍不得，每天抱着安安睡觉才会踏实。”
早餐：带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米、紫米粥
午餐：高粱米饭、兰度炒牛柳、芦笋炒生鱼片、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、荞麦粥、肉末烧茄子
间餐：加力果、红豆沙、糯米糍、小麦粥、紫圣女果
晚餐：板栗党参炖土鸡汤、金瓜焖排骨、米饭、上汤奶白菜苗、田七蒸鸡、小米粥
宵夜：牛奶、燕麦馒头、鹰嘴豆小米粥
【Day6】
“今天吃到了我最喜欢的山楂排骨，说到山楂想要提醒还在孕期的妈妈千万不要吃山楂哦，山楂功效是活血化瘀，孕期吃有流产的风险，不要侥幸说少吃几个没事，为了宝宝的健康妈妈们最好还是一个都不要沾哦。”
早餐：黑芝麻豆浆、茭白丝、开心果、牛奶燕麦粥、小米糕、蒸蛋糕
午餐：荷塘小炒、清蒸桂花鱼、山楂排骨、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥
间餐：橙子、红提子、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹
晚餐：京酱肉丝、米饭、荞麦粥、上汤娃娃菜、四物炖鸡汤、五福临门、玉米笋炒蟹味菇
宵夜：葱香麻薯包、牛奶、玉米渣粥
【Day7】
“今天入住满一周啦，生活助理给我的房间来了一次大扫除，更换了全部的床上用品，还有紫外线消毒什么的，感觉自己在皇宫一样哈哈哈，太有仪式感啦。”
早餐：红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆丝、蒸红薯
午餐：番茄炒白花椰菜、红豆米饭、淮山闷鲈鱼、煎西葫芦饼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、小米粥
间餐：蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露
晚餐：姜丝炒白菜苔、节瓜煮土鸡、米饭、茄子炒豆角、山药炖鹧鸪汤、枝竹焖猪肚、紫米粥
宵夜：奶黄包、牛奶、小麦百合莲子粥
【Day8】
早餐：豆角、黑豆豆浆、坚果、南瓜排骨粥、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹
午餐：彩椒炒西葫芦、草菇溜生鱼片、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、小米粥、野米猪肉粒
间餐：八珍炖瘦肉汤、黄金软糕、金桔、苹果、薏苡仁红豆汤
晚餐：酱焖杏鲍菇、米饭、上汤菠菜、五彩牛柳丝条、燕麦粥、猪蹄催奶汤、子姜酸梅鸭
宵夜：牛奶、粟米蒸糕、芝麻核桃粥
【Day9】
“安安这两天睡觉、晒太阳作息十分优秀，黄疸值也很正常，护士小姐姐和我说以后就不用晒太阳了，晒多了反而会出疹子，今天也是为小北鼻骄傲的一天~”
早餐：阿胶桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米
午餐：黑豆生姜煲鲫鱼汤、红米粥、姜丝炒小白菜、木瓜百合炒虾球、五彩杂蔬、盐焗鸡、薏苡仁米饭
间餐：八珍炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果
晚餐：鲍汁红腰豆百合、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、松茸菌爆炒雪花牛肉片、香煎银鳕鱼、小麦粥
宵夜：牛奶、四神粥、香菇素菜包
【Day10】
“今天天护士送来记录了安安入宫来的体重和黄疸值的数据，待我休养好，打算做一个二宝专属手账嘻嘻。
正好今天也是入宫第十天，带着安安照了艺术照，被裹成小蚕蛹的样子超萌哒。”
早餐：枸杞豆浆、咸香花生、香菇鸡丁粥、香芋包、蒸蛋糕、紫甘蓝
午餐：百合炒芦笋、红米米饭、鲫鱼催奶煲汤、酱烧耦盒、清蒸多宝鱼、上汤野米菜心苗、燕麦粥
间餐：橙子、核桃蛋糕、黑芝麻糊、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤
晚餐：红烧鹧鸪、黄豆煲猪蹄汤、米饭、蘑菇炒鱿鱼、清炒生菜、素高汤杂菌煲、小米扣辽参、小米粥
宵夜：蜂巢蛋糕、牛奶、玉米渣粥
【Day11】
“月子餐开始进入第二阶段啦，这一程主要是温补，以催乳为重点，我的乳汁不算多，所以接下来催乳的菜式会多一些哟。”
早餐：补肾粥、带壳蛋、核桃豆浆、三鲜包、莴笋丝、蒸香芋
午餐：赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、蚝油芦笋南瓜条、姜煮春菜、肉骨茶、西蓝花炒虾仁、养胃健脾粥
间餐：冬枣、哈密瓜、红枣灵芝炖乌鸡汤、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼
晚餐：胡萝卜焖牛腩、米饭、如意翡翠炒带子、三色藜麦粥、上汤白苋菜、蒜蓉炒丝瓜、猪蹄催奶汤
宵夜：牛奶、燕麦红豆包、杂粮粥
【Day12】
“安安因为一直『放屁便』得了红屁屁，晚上被护士姐姐抱出去做护理了，今天是安安出生后第一次不和我睡，宵夜都吃得不开心了。”
早餐：蛋黄流沙猪包、胡萝卜丝、小米生鱼粥、玉米豆浆、原味腰果、蒸蛋羹
午餐：高粱米饭、红米粥、姜葱炒花甲、茭白炒牛肉粒、茭白炒三丝、拍蒜炒油麦菜、丝瓜煲鲫鱼汤
间餐：加力果、清补凉炖老母鸡汤、小米糕、燕麦糖水、紫圣女果
晚餐：彩椒粒炒鸡丁、米饭、墨鱼茶树菇、上汤奶白菜苗、蒜蓉蒸金针菇、玉米渣粥、猪蹄催奶汤
宵夜：花生糯米黑枣粥、蓝莓丹麦、牛奶
【Day13】
“爸比今天去学了宝宝抚触，安安一直哭闹，爸比还是一脸温柔的安抚和学习，果然是上辈子的小情人啊。”
早餐：带壳蛋、蛋糕、黑芝麻豆浆、茭白丝、蒸红薯、紫米粥
午餐：白灼九节虾、莲藕花生猪尾煲、木瓜煲鲫鱼汤、群菌南瓜块、上汤红苋菜、小麦粥、燕麦米饭
间餐：橙子、豆沙芝麻软饼、红提子、花胶山药炖瘦肉汤、银耳百合莲子鹌鹑蛋
晚餐：淮山枸杞煲猪蹄汤、椒盐九肚鱼、京酱素卷、米饭、三杯鸡、上汤娃娃菜、玉米渣粥
宵夜：红薯燕麦粥、虎皮蛋糕、牛奶
【Day14】
“加上在医院待的两天，产后第16天我终于可以冲！凉！啦！虽然护士们给我洗过头，但我依然觉得身上脏脏滴，所以今天我妥妥地洗了二十分钟，真爽哈哈。”
早餐：菜肉包、红豆豆浆、清炒蛋、土豆丝、杂蔬瘦肉粥、蒸贝贝南瓜
午餐：红豆米饭、兰度炒牛柳、榄菜豆角肉末、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、香煎银鳕鱼、养胃健脾粥
间餐：菠萝包、冬枣、红心火龙果、花生糖水、黄芪当归炖老鸡汤
晚餐：鲍汁扒百灵菇、红烧鲍鱼、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜丝炒白菜苔、京酱肉丝、客家清炖鸡、米饭、三色藜麦粥
宵夜：莲子枸杞粥、牛奶、香蕉蛋糕
【Day15】
加餐：木瓜炖燕窝
午餐：番茄焖牛腩、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸石斑鱼、素炒荷兰豆
间餐：潮州粉粿、金桔、藕粉水果羹、苹果、滋补番鸭炖汤
晚餐：米饭、千页豆腐小炒肉、沙葛釀鱿鱼、上汤菠菜、西芹腰果百合、燕麦粥、猪蹄催奶汤
【Day16】
“是不是女孩子天生多愁善感，安安吃奶吃到突然神色凝重、心事重重，好吧，原来是在拉臭臭。”
早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、七彩燕麦花生包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药
午餐：草菇溜生鱼片、黑豆生姜煲鲫鱼汤、姜丝炒小白菜、三杯鸭、相遇南瓜芡实煲、养胃健脾粥、薏苡仁米饭
间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲藕薏米炖牛肉汤、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果
晚餐：姜葱焖黄花鱼、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、小米蒸排骨、小米粥、竹荪扒葫芦
【Day17】
“今天安安19天，正好脐带掉了，护士姐姐问我要不要留着，我都不敢看，这是什么奇怪的习俗吗？？”
早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、坚果、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝
加餐：雪耳莲子炖雪蛤
午餐：翡翠豆腐、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、松茸菌爆炒雪花牛肉片、土豆丝炒肉丝
间餐：橙子、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤、泥枣糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶
晚餐：黄豆煲猪脚汤、米饭、清炒生菜、甜豆木耳炒山药、土豆炒鸡丁、香煎三文鱼、紫米粥
宵夜：牛奶、香芋软包、杂粮粥
【Day18】
早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋糕
午餐：赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、荷塘小炒、姜煮春菜、清蒸多宝鱼、小米粥、猪脚姜
间餐：冬枣、哈密瓜、红枣淮山炖排骨汤、牛角包、清香双皮奶
晚餐：茭白炒鸭柳、莲藕焖牛腩、米饭、荞麦粥、上汤白苋菜、玉米笋炒蟹味菇、猪蹄催奶汤
【Day19】
早餐：补肾粥、带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米
午餐：番茄炒白花椰菜、高粱米饭、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、清蒸鸭嘴鱼、盐焗鸡、养胃健脾粥
间餐：健脾水、加力果、八珍炖瘦肉汤、红豆沙、糯米糍、紫圣女果
晚餐：黄花菜花生煲猪蹄汤、客家萝卜煲、米饭、茄子炒豆角、上汤奶白菜苗、小麦粥、雪花牛扒
【Day20】
午餐：彩椒炒西葫芦、虫草花炒鸡柳、金针菇日本豆腐煲、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥
间餐：健脾水、橙子、红提子、天马山药炖鹧鸪汤、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹
晚餐：姜葱炒鲈鱼片、酱焖杏鲍菇、米饭、三色藜麦粥、上汤娃娃菜、猪蹄催奶汤、子姜炒牛肉片
【Day21】
“月子餐进入最后一个阶段了——进补，主要是针对前两周的特定食补做一个查漏补缺，比如我体虚，主要给我改善体质、补肾养血、促进新陈代谢，接着附上我的食谱：”
早餐：红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆子、蒸红薯
午餐：草菇爆炒牛肉薄片、红豆米饭、清蒸石斑鱼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、五彩杂蔬、小米粥
间餐：蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露、椰子炖鸡汤
晚餐：鲍汁红腰豆百合、番茄烧豆腐、红米粥、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜粒焖鸭、姜丝炒白菜苔、米饭
【Day22】
“刚做完安安的满月派对，今天又去拍了一系列离宫照，在这里每一天都很充实，不知道回家之后会不会适应呢。”
早餐：豆角、黑豆豆浆、坚果、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹、紫米粥
午餐：百合炒芦笋、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、榄菜荷兰豆炒香干、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸银鳕鱼
间餐：黄金软糕、金桔、苹果、清补凉炖老母鸡汤、薏苡仁红豆汤
晚餐：彩椒粒炒鸡丁、米饭、上汤菠菜、素高汤杂菌煲、莴笋炒牛柳、养胃健脾粥、猪蹄催奶汤
宵夜：牛奶、粟米蒸饺、芝麻核桃粥
【Day23】
但是在这里我每天吃营养师、厨师安排的水果，真的太开心了，今天我妈来看我吃东西，我都是直接叫护士的哈哈哈，用科学使老妈屈服。”
早餐：阿胶红糖桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米
午餐：蚝油芦笋南瓜条、姜丝炒小白菜、姜丝蒸河鳗、木瓜滚鲫鱼汤、三杯鸭、养胃健脾粥、薏苡仁米饭
间餐：花椒山药炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果
晚餐：大碗黄花菜花生炖猪蹄汤、姜丝炒芥兰、椒盐九肚鱼、米饭、苹果炒牛肉、荞麦粥、莴笋炒淮山
晚餐：牛奶、四神粥、香菇素菜包
【Day24】
“今天去做了离宫前的最后一次体质分析，有点像期末考试是怎么回事...万幸考得还不错，各项指数都达标了，然后护士拉着我非要我拿好那份“离宫指导”，舍不得这里的小姐姐们呀。”
午餐：茶树菇炒牛柳、豆腐滚鲫鱼汤、红米米饭、红米粥、花菇四宝扒酥鸭、茭白炒三丝、上汤野米菜心苗
间餐：鲍鱼炖花胶汤、橙子、核桃蛋糕、巨峰葡萄、黑芝麻糊
晚餐：打完莲藕花生炖猪蹄汤、番茄焖沙丁鱼、米饭、清炒生菜、蒜蓉蒸金针菇、紫米粥
宵夜：牛角包、牛奶、玉米渣粥
【Day25】
“护士们给我和安安做了出宫评估，小家伙被照顾得胖嘟嘟的，抬头、游泳、抚触都做得非常棒，这个月最开心的事：我瘦了，安安胖了哈哈。”
午餐：草菇滚鲫鱼汤、米饭、姜煮春菜、金针菇日本豆腐煲、群菌南瓜块、香煎龙趸鱼、小米粥
间餐：八宝炖养生汤、冬枣、哈密瓜、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼
晚餐：大碗黄豆炖猪蹄汤、京酱素卷、麻油鸡、米饭、木瓜烧带鱼、上汤白苋菜、养胃健脾粥
宵夜：健脾八宝粥、牛奶、燕麦红豆包
【Day26】
“今天是营养师最后一次查房，吃过早餐就要真正的离宫啦，东西太多也没来得及拍，附一张我和安安的照片吧（是满月派对的时候哟）。”
早餐：蛋黄流沙猪包、胡萝卜丝、小米粥、玉米豆浆、原味腰果、蒸蛋羹
“和一胎的月子相比，选择在这里坐月子真的轻松了很多，我几乎没有在吃这方面费过心思，
反而有时候食欲大开，他们还会贴心的给我加餐，每一天都做到好吃、不重复、菜色多样，其实对一个刚生完孩子的妈妈来说，是很温暖、很贴心的，在家里几乎不可能做到这个程度。”