超实用，产后月子餐42天食谱表格分享

月子餐是指女性在坐月子期间吃的餐点，女性在生产之后身体比较虚弱，元气大伤，在必要的时候是需要进补的。

产后第一周(1-7天)

对于刚刚分娩的宝妈来说，产后一周是身体排毒的关键时期，这个时候的饮食需要格外讲究。饮食重点在于排污利水、祛恶露。产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。

其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

产后第二周(7-14天)

产后第二周主要是调理气血和催乳。

这一阶段的饮食着重促进新陈代谢，调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。

改善体质，补气补血，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。调理脾胃可以给宝妈多吃一些山药，健脾开胃。

促进乳汁分泌，可以喝一些鲫鱼汤、饮用木瓜牛奶等。

需要注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。

产后第3周(15-21天)

产后第三周需要补充营来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

这一周应该多吃补血食物，调理气血。同时还可以多吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。

在食材上，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物。

适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

产后第4周(22-28天)

产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲，同时还有助于预防产后抑郁的发生。

可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等，同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量;还可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

产后第5周(29-35天)

这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳下奶，同时注意调养气血。

产后第6周(36~42天)

这是月子期的最后一周，产妇的身体虽说日益恢复，但很可能出现水肿、乳腺炎等症状，除了按摩，也要适当通过饮食来调理的身体。

健康、营养、合理的月子餐，不仅能调养身体，改善体质，如果调理得好，还能让宝妈容光焕发，变美的同时还不长肉。

当然，英芬在做月子餐的时候，还会结合宝妈自身的体质，给宝妈更好的营养~