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“克非尔是一种富含益生菌的发酵乳饮料，具有酸涩的味道和稀薄的质地，”斯特凡尼·萨索斯（StefaniSassos）说，她是M.S.、R.D.N.、C.S.O.、C.D.N.、NASM-CPT，也是《好管家》的常驻营养师。“它提供了健康剂量的各种益生菌，可以帮助平衡肠道微生物组。它还被证明可以支持健康的免疫系统并抑制病毒感染。”这可能会减轻一些不适，让您感觉更好。寻找低糖的品种，因为高糖的选择可能会加重症状

青豆

生蔬菜可能不太好消化，不过像青豆这种简单煮或蒸过的蔬菜，您的身体系统处理起来会更容易，而且它们能为您的身体提供正常运转以及抵御困扰您的疾病所需要的营养，萨索斯说道。

苹果酱

胡萝卜

当您的可选菜单有限时，煮熟的胡萝卜是增加营养和丰富口味的好选择。

白米饭

鸡肉

获取一些蛋白质非常重要，即便您感觉不适，但应选择像鸡肉或鱼肉这类食物，和脂肪含量高的红肉相比，它们更易于消化且制作简便。

香蕉

“香蕉很棒，因为它们容易消化，被认为对胃和上消化道没有刺激性，”朱莉·厄普顿（JulieUpton）说道，她是健康食欲的联合创始人。

白吐司

虽然这看似有违常理，但是当感到恶心时让肚子空着会产生更多的恶心感，因为系统里没有东西来吸收胃酸。

鸡蛋

因为白米纤维含量低，所以更易消化，并且味道清淡，足以抚慰胃部的不适。

“未调味的蛋白质能够很好地添加进您的白米饭或者烤红薯里，”斯塔姆说道。

厄普顿建议每隔几个小时咬一点白吐司或苏打饼干，因为这些简单碳水化合物里的淀粉“缺乏纤维、蛋白质和脂肪——所有这些都会减慢消化速度并在胃里停留更久。”

“鸡蛋是一种更易被消化的替代品，是一种在不会太快太饱的状况下满足您蛋白质需求的简便方法。”

燕麦

添加全谷物既能够缓解肠胃不适，又能够预防未来的肠道问题。“燕麦中的可溶性纤维能够将水分吸入消化道，还能推动食物在体内移动，”伦敦说。目标是每天摄入至少25到35克的总纤维，但别过量。“饥饿和暴饮暴食都会让恶心、腹胀、腹痛和胀气的情况变得更加严重，”她补充道

西红柿

益生元食物，包括农产品、全谷物、豆类、坚果和种子，能够帮助为胃肠道中的有益肠道细菌“提供燃料”，伦敦解释道。根据食品技术研究所2013年的研究，通过刺激微生物组，益生元能够增强肠道免疫力，预防炎症、腹泻和其他胃肠道问题。多储备些西红柿、菊苣、洋葱、芦笋和小麦，以获取最佳益处。

红薯

“姜茶、姜补充剂、姜含片——一些研究表明姜有助于缓解恶心和呕吐，”厄普顿说。“事实上，它经常被推荐用于治疗晨吐和化疗引起的恶心。”只是一个警告：“虽然对成年人是安全的，但是不应该用姜来治疗儿童的胃肠道疾病，”她补充说道。

咖啡

6种应避免的食物

就像缓解胃部问题很重要一样，通过清楚啥不该吃来预防它也挺明智的。

油炸和油腻食物

“高脂肪食物可能身体很难消化，吃多了会导致腹泻和腹胀，”鲍尔说。

辛辣食物

十字花科蔬菜

“像西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜这类高纤维蔬菜确实对您有益，但如果您过快地在饮食中添加过多这类蔬菜，它们可能会导致胀气、腹胀、痉挛、便秘或腹泻，”鲍尔说。

高纤维食物

羽衣甘蓝、豆类、小扁豆、全谷物，甚至爆米花之类的都属于体积大、富含纤维的食物，会占用大量空间，总的来说，这些最有可能刺激胃肠道系统。”弗鲁曼说，

糖和甜味剂

甜味剂，包括天然糖，对某些人来说可能会有问题。“例如，山梨醇和木糖醇可能会导致腹胀、胀气或腹泻，”鲍尔说。

酒精饮料

酒精会干扰胃酸的分泌，还会使食管括约肌松弛，导致胃酸向上进入食管，从而引发消化不良。“对某些人来说，它还可能引发腹泻。”鲍尔说，“别喝太多！”