左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
一周减肥食谱做法如图所示：
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37.黑椒鸡胸螺旋意面:高蛋白的鸡胸肉和全谷物意面的组合，有助于肌肉修复和提供稳定能量，同时黑椒增添风味又不增加额外热量。38.西兰花牛肉意面:牛肉提供高质量蛋白，西兰花富含纤维和微量元素，是减脂期间营养均衡的选择。39.南瓜牛肉丸沙拉:富含蛋白质的牛肉丸和低卡的南瓜搭配，提供丰富营养同时低热量，适合减脂健康饮食。40.水果酸奶:低脂酸奶和新鲜水果提供丰富维生素和益生菌，有助于改善消化和提供必要营养，同时控制热量摄入。41.牛肉蔬菜沙拉:高蛋白的牛肉和多种蔬菜丰富的纤维和微量元素，是减脂期间营养且低热量的理想选择。42.金针菇鸡胸肉:鸡胸肉提供优质蛋白质，金针菇低热量且富含纤维，有助于增加饱腹感，适合减脂饮食。
55.低脂凉拌荞麦面:荞麦面提供低卡路里的优质碳水化合物，有助于提供能量同时保持饱腹，适合减脂饮食。56.黑椒口蘑炒鸡胸肉:高蛋白的鸡胸肉搭配低热量的口蘑，黑椒增加风味而不增加额外热量，有助于肌肉保持和脂肪燃烧。
57.青瓜鸡胸肉丁:清爽低脂的青瓜配合低脂高蛋白的鸡胸肉，是减脂期间理想的轻食选择。58.牛肉土豆沙拉:牛肉提供高蛋白，土豆提供复合碳水化合物，结合成一道营养均衡且有助于饱腹的减脂餐。59.鸡胸肉生菜拌饭:结合低脂的鸡胸肉和新鲜的生菜，为减脂期间提供高蛋白和纤维丰富的餐点。60.懒人版焖菜:包含多种蔬菜，低热量且富含纤维，有助于提高饱腹感，同时简单易做，适合忙碌时的减脂餐。
61.青椒洋葱鸡胸肉拌饭:鸡胸肉提供高蛋白，青椒和洋葱富含维生素，是一道营养丰富且有助于减脂的健康餐点。62.香煎鸡排饭:低脂的鸡排提供优质蛋白，适量的米饭提供能量，适合减脂期间的营养补充。63.鸡腿肉焖菜:富含蛋白质的鸡腿肉和多样蔬菜搭配，提供均衡营养，有助于减脂同时增加饱腹感。64.海苔午餐肉拌饭:海苔提供矿物质，午餐肉需注意脂肪含量，与米饭搭配适合作为节制热量的餐点。65.洋葱炒鸡胸肉:高蛋白的鸡胸肉和富含抗氧化物的洋葱结合，有助于肌肉保持和体重控制。66.鱼香肉丝盖浇饭:肉丝提供蛋白，鱼香调味富含风味，需适量控制米饭的分量，以适应减脂饮食。
大家记住了吗？另外34套减脂餐食谱将在后期给大家呈上，想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。