要想更快实现减肥目标，控制饮食必不可少！其中，合理摄入碳水既能维人体一天的精力需要，还能帮助更快地燃烧脂肪。那么，最为主要的一步就是选择优质的碳水食物。下面一起来看看哪些食物比较适合减肥人吃呢？
优质碳水食物一览表盘点十种优质碳水推荐
1.燕麦
燕麦是一种富含纤维和慢释放能量，有助于提供持久的能量。其次，燕麦所含的热量低，减肥期间食用燕麦并不会给身体带来太多的负担。
2.红薯
薯类尤其是红薯、紫薯等食物含有丰富的维生素和矿物质，同时还提供膳食纤维和慢释放的碳水化合物。减肥期间，红薯是一种很不错的主食选择。
3.黑米
黑米富含维生素和矿物质，同时也是一种低糖、高纤维的选择。一般来说，一百克的黑米气碳水含量在73克左右，相对于大米是比较低的。
4.糙米
相对于白米来说，糙米保留了更多的营养物质，同时提供更多纤维。其次，糙米本身口感上比较硬和干，很多人不是很喜欢，因此建议大家选择其它主食代替。
5.全麦面包
6.青豆
7.藜麦
藜麦是一种富含蛋白质和纤维的健康粗粮，同时还含有多种维生素和矿物质。一般建议大家将适量的藜麦同小米一起熬煮，营养美味更适合减肥。
8.红豆
9.玉米
玉米也是一种优质的碳水，相对于精米来说，玉米所含有的糖分、淀粉比较少，饱腹感强。因此，减肥期间吃玉米也是一种很不错的选择。
10.小米
小米含有丰富的粗纤维，能够加快肠道的蠕动。另外，小米本身的饱腹感也很强，减肥期间适当喝些小米粥也是可行的。
以上对十款优质碳水食物的解答中，其中不少食物都是生活中常见的。减肥期间，大家控制好热量的摄入，确实有助于达成减肥目标。但也需要提醒的是，单一的饮食结构很可能会造成我们出现营养不良，而多变的饮食以及合理的搭配，加上适量的运动，减肥效果会更加明显。
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