豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪，秘诀就在于它含有大量的可溶性纤维，人体每天摄入十克可溶性纤维的话，体内脂肪会慢慢有所减少。
2、红辣椒减少脂肪积累
新鲜红辣椒中含有大量的辣椒素，晚餐食谱中加入适量的红辣椒，能够减少脂肪在体内的积累，并能加速新陈代谢，但需要注意的是，晚上吃红辣椒不宜过多，饮食过于辛辣，容易刺激神经中枢，影响睡眠。
3、绿叶菜减少热量摄入
每天的晚餐中加入适量的绿叶菜，尤其是凉拌绿叶菜对于减肥是有一定好处的，绿叶菜中的热量较少，但是营养丰富，晚餐吃点清淡的蔬菜，能适当的减少高热量食物的摄入，起到一定的减肥功效。
4、吃粗粮好消化
大部分粗粮中所含的膳食纤维丰富，能够有效增强饱腹感，还能改善血液循环，降低身体中的胆固醇，而且粗粮的热量并不是很高，十分适宜于需要减肥的人群食用。
5、晚餐减肥食谱推荐
(1)南瓜玉米粥
材料：150克南瓜，80克小米面，100克玉米粒
做法：将小米面加凉水调成糊状，南瓜切成小块，和玉米粒放入烧滚的开水中，煮五分钟后倒入小米面糊，再煮三分钟后即可。
功效：玉米的热量较低，纤维含量较高，能够很好的刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，适量的吃点玉米除了有缓解便秘的功效，还能有效排除体内囤积的毒素，和南瓜，小米同食具有明显的减肥效果。
(2)粗粮饭
材料：200克大米，玉米渣，燕麦各15克，糯米20克，黑豆15克，适量食盐
做法：将黑豆和燕麦浸泡半小时后蒸20分钟，大米，糯米和玉米洗净后和黑豆，燕麦一同放入电饭煲，加适量清水和食盐煮熟后食用。
功效：粗粮饭中含有大量的纤维素，维生素，脂肪，钾和蛋白质，吃粗粮饭能给人体提供更多的营养元素，而且粗粮中还含有花青素，叶黄素等有益成分，用各种粗粮一起煮饭，能更好的增加饱腹感，还能有效控制体重，增进食欲。
6、晚餐怎么吃健康又减肥
(1)晚餐忌油腻过甜
健康晚餐应该以清淡为主，晚上吃的太油腻或太甜的话，容易引起脂代谢异常，摄入高蛋白过多，会增加肠胃，肝肾的代谢负担，并会导致血糖处于较高水平，机体中多余能力囤积过多，容易导致糖尿病，冠心病，高血脂症状，动脉粥样硬化，肥胖等症发生。
(2)最好多吃素少吃荤
晚餐多吃素食，能够保证维生素C，膳食纤维，胡萝卜素等营养元素摄入比例平衡，对身体健康有一定好处;而吃过多含蛋白质的食物，肠胃难以消化，导致食物滞留在肠道中，容易变质产生硫化氢，氨等有害物质，严重的甚至引发消化道肿瘤。
(3)缺主食影响健康
有的人食欲不好或者为了保持身材，晚餐用水果或者凉拌蔬菜来代替主食，实际上这样对身体是很不好的，人体只有补充适量的碳水化合物，才能保证身体更健康，所以晚餐还是要适量吃一些米面等主食，尤其是老年人要更加注意。
(4)常吃快餐伤身体
有的上班族因为需要加班，就会选择快餐，盒饭或者其他小零食来应付晚餐，经常吃这些高蛋白，高胆固醇食物，喝一些甜饮料，不但不利于消化，还会导致肠胃负担增加，既会导致发胖，也会伤害肠胃健康。
7、容易消化的食物
大家可能都听说过晚上要吃少这句名言，这是有一定的科学道理的，如果晚上过多的食用一些热量比较高的食物，非常容易导致自身出现肥胖问题的可能，所以大家在晚上要少吃一些食物，很多人对于健康减肥晚餐食谱还不是很了解，多方的了解一下是非常有必要的。
2016-05-17
对很多人来说，自己常挂在嘴边的减肥，从来就没有成功过，因为方法不对，努力白费。有人说，晚餐不吃可以减肥，这就是一个很大的误解，并不是不吃晚餐就能减肥，而是正确吃晚餐才能利于减肥。那么，减肥的晚餐应该怎么吃呢
2016-06-09
2016-10-22
对于每一个减肥的朋友来说，饮食里面所摄入的热量一定要严格的控制起来，晚餐吃什么对于我们的减肥效果也会产生一定的影响，因此一定要合理选择晚上的食物，减肥晚餐吃什么比较好，这一个内容今天就为大家详细的介绍一下，希望我们都可以掌握正确的方法。
2017-03-08
减肥是一种很多人总在说的一个问题，减肥也有很多方法，很多人会选择健身减肥，也要结合饮食，很多人饮食方面会选择晚餐不吃，但是其实最健康的吃法是晚餐的时候吃些东西，但是要注意热量。那么，晚餐吃什么减肥？晚餐减肥吃什么比较好？
2017-03-11
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥？
2017-03-22
推荐四款减肥晚餐晚上瘦不停。早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。饮食对于减肥来说是比较重要的一项，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响身体健康。那么，晚餐怎样吃有利于减肥，同时还可以保证身体营养的供给？下面我们就来介绍四款减肥晚餐，让你在享受美味的同时，还可以瘦身。
2017-03-30
2017-04-11
2017-05-05
晚餐吃什么很大程度的影响着我们的体重以及寿命，如果为了减肥而选择不吃晚餐的话，那么就会影响我们的健康，那么减肥晚餐吃什么好呢？食物的选择：
2017-05-11
番茄红素是一种很强的抗氧化剂，比我们熟知的维生素E要强上100倍。而强抗氧化性也使得番茄红素清除自由基的效果非常明显，被广泛用于保健食品的添加。