孕妇食谱孕妈妈吃什么好孕期食谱大全及做法准妈妈菜谱→MAIGOO知识

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑"早孕反应"的特点，食物要适合孕妇的口味。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，你要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可以补充叶酸片剂。

孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。饮食一定要均衡合理，食物种类应丰富，包括充足蛋白质（肉、蛋、奶）；适量碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及适量水。

孕晚期，子宫逐渐膨大，胃挤向上方，肠子也受到压迫，孕妈妈应采取少食多餐的方法，同时要保证适当的运动，才有助于生产。进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿需要。

孕妇在孕早期如何减轻孕吐？孕妈咪在睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，增加蛋白质的供给量，可适量食用。另外，还可以吃一些防止孕吐的食谱。

孕妈咪便秘，应多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便容易排出。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

孕期容易出现浮肿，吃富含天然维C和E的食物会有所帮助。维C：柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。维E：植物油(玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黄油等。

营养专家提示，孕妈咪预防贫血，应吃含铁丰富的食物，动物肝脏等；食物多样化，多吃含维C丰富的果蔬，如经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄等可以补充维生素A，有助于铁的吸收；高蛋白食物，如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，荤素结合。

孕晚期，由于胎儿的不断增大，孕妇双腿的负担加重，会使孕妈咪下肢血液循环不畅通，而导致小腿抽筋，尤其在晚上睡觉时更容易发生，因此孕期一定要注意营养的补充。下面小编就为你推荐几款食谱缓解孕妇腿抽筋。

怀孕是一个家庭最幸福的事，也是每个女人必须要经历的事。怀孕后，准妈妈的饮食不仅要对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。孕妇做好营养食谱，孕育聪明宝宝，成就健康妈妈。另外，孕妇的心理对宝宝的影响也是很大的哦，所以，孕妈妈们一定要保持良好的心情，轻松愉快的迎接新生命！