玉米100克、车厘子6个，黄瓜260克，凉拌海蜇皮100克。
芹菜牛肉沫150克，黄瓜凉拌海蜇皮250克，蒸南瓜150克。
洋葱炒鸡蛋200克、凉拌娃娃菜200克、车厘子60克。
米饭100克、鸡蛋一个50克，西兰花、甜椒、木耳混合炒300克。
藜麦饭150克，水煮娃娃菜200克，洋葱炒鸡蛋200克。
芹菜拌牛肉200克，番茄150克，水煮木耳菜100克。
皮蛋青椒茄子200克，水煮白菜200克，藜麦大米饭150克。
午餐：炒南瓜丝300克，凉拌海蜇皮200克。藜麦小米饭150克。
晚餐：鸡蛋一个，黄瓜300克，酸辣土豆丝200克。
炒冬瓜200克，土豆藜麦小米大米饭150克，蒸桂鱼150克。从5月20日开始每餐都算好热量和嘌呤，很多时候忘记拍照了。到6月5日，已经瘦了8斤。
番茄鸡蛋150克、水煮木耳菜200克，西兰花炒山药200克。
6月6日午餐：凉拌海蜇皮150克，凉拌贡菜50克，玉米饭150克2，炒西兰花200克。车厘子100克e晚餐忘拍照了：青椒黄瓜拌皮蛋200克，玉米120克、水煮小白菜200克。
6.7午餐:土豆饭200克、凉拌茄子30克、西兰花胡萝卜甜椒混炒220克，芹菜炒牛肉210克。
想直接上拼图显示不全6.8午餐
今天第一次试着做了一个轻食，自制醋油汁拌的。小番茄、生菜、紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋，共计500克。我是吃不惯，不好吃
红薯藜麦小米大米饭200克，炒冬瓜150克，白灼菜心150克，清蒸桂鱼150克。
西兰花、山药、木耳混合炒200克，黄瓜150克，虾3个80克，炒空心菜150克。
水煮木耳菜200克，炒土豆丝150克，小番茄80克。蒸桂鱼100克。
2023.6.19午餐南瓜藜麦、小米、大米饭200克，子姜兔250克（兔肉约150克），紫甘蓝拌黄瓜300克。
2023.6.19晚餐土豆、小米、大米、藜麦饭150克烧冬瓜300克凉拌海蜇皮150克小番茄100克
2023.6.20午餐红薯小米大米藜麦混合饭200克甜红椒、黄椒，西兰花混合炒250克卤牛肉150克小番茄100克早餐没怎么记录了，每天固定一盒牛奶一个鸡蛋+早上做好留完午饭后余下的菜，有时候吃玉米红薯这些，有时候就吃的和午餐一样的饭。5月20日-6月20日，刚好一个月。从110公斤降到了103.7公斤，非常满意了。现在发现通过自己的饮食调理，减肥很快也不苦。
6.20晚餐小番茄100克，水煮木耳菜200克，青椒土豆丝+海参300克。
酸辣土豆丝220克，虾4个、木耳菜200克，小米冬瓜150克。
凉拌血皮菜220克，番茄炒鸡蛋180克，南瓜藜麦小米大米饭150克。虾2个
水煮水白菜220克，洋葱拌木耳200克。虾2个，藜麦饭150克。芹菜炒鸡蛋50克？
炒豇豆100克，冬瓜海带汤200克，凉拌卤牛肉200克。紫薯藜麦饭200克。今天中午吃的有点多
7.8日午饭：紫薯饭200克，番茄鱼250克（番茄200克、鱼肉150克）凉拌莴笋丝150克。
7.8晚餐:米饭120克，清炒空心菜200克，青椒皮蛋100克，凉拌莴笋丝100克。
7.9早餐:酸奶燕麦薏米（煮了一壶薏米水白天喝）午餐：紫薯小米大米藜麦薏米190克+水煮木耳菜180克+胡萝卜青椒子姜炒猪肉丝250克
8.10午餐:各种米混合饭，凉拌草鱼片、黄瓜丝、水煮白菜。鱼片大约500克。蔬菜没称重量。一家三口都不喜欢吃叶子菜，分成3份，强制吃。