燕麦片：燕麦富含纤维，有助于增加饱腹感，控制摄入的热量。
水果：新鲜水果如苹果、橙子等提供维生素和矿物质，也可增加饱腹感。
全麦面包：搭配少量鸡蛋或低脂奶酪，提供蛋白质和维生素。
午餐
午餐是一天中消耗能量最多的时段，合理的午餐搭配可以为身体提供所需的能量和营养：
蔬菜沙拉：以多种颜色的蔬菜搭配为主，避免高脂肪的沙拉酱。
煮熟的蛋白质：如鸡胸肉、鱼类或豆类制品，提供饱腹感和必需的蛋白质。
全谷碳水化合物：如糙米、全麦面包或土豆，提供持久的能量。
晚餐
晚餐应该轻盈且易于消化，避免摄入过多的热量和脂肪，避免困扰睡眠：
蒸煮的蔬菜：多样化的蔬菜提供丰富的纤维和维生素。
少量蛋白质：选择瘦肉或豆类制品，避免过多摄入脂肪。
少量全谷碳水化合物：如全麦面包或糙米，帮助维持饱腹感。
THE END