大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆
上午喝水
7：30-8：00喝水200ml8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml11：30-12：00喝水200ml
中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml
下午喝水
15：30-16：00喝水200ml17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml20：00-21：00喝水200ml
一个巨巨巨变态
严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!
四周减肥法第一周(瘦3-5斤)
1.一日三餐正常吃
2.晚上六点以后，不吃任何东西3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动7第二周(瘦4-6斤)
1.早餐必须吃，建议吃一个鸡蛋喝一杯无糖豆浆2.午餐一定要吃饱，多增加蛋白质、牛奶、蔬菜3.晚餐不吃，如果是在饿，可以吃个苹果4.喝水量要增加到每天10-12杯5.这周体形会开始发生明显变化，且掉秤会很快7第三周(瘦5-7斤)
1.早餐鸡蛋+无糖酸奶
2.午餐必须吃饱，晚餐吃蛋白质3.保持每天喝2000ml的温水4.这周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)第四周(瘦2-6斤)
1.早餐一杯牛奶+一个苹果
2.午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿3.增加运动，多吃蛋白质增加肌肉含量4.每天晚上用热水泡脚.加快新陈代谢
身体代谢最旺盛，喝杯温水，饮食清淡，是什么也不容
易长胖
运动
这个时候是神经最敏感的时候，适合轻运动，可以选择
慢跑，骑单车等运动
BEWAR
oFT
减脂效果明显。
★养成易瘦体质的习惯
1.早餐一定要吃，早餐是开启新陈代谢的钥匙2.吃饭之前喝一大杯水，这样可以减少食物摄入量
3.吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖
4.每天要喝够2000ml的温水，提高代谢
5.晚餐吃清淡，7点之后不要吃东西了
6.吃饭先吃菜再吃主食，可以减少主食的摄入BEWARE
.7.每餐保持7分饱，不暴食也不挨饿
8.习惯型收腹，保持小肚子肌肉紧致
9.加餐选择高蛋白的食物，因为蛋白质消化消耗的热量
比任何一种营养素都高
★减肥必看
健身博主减脂餐博主
周六野-练马甲线羊羊低卡食记(迪卡减脂餐)欧阳春晓-练直角肩米粒自律日记(减脂便当)帕梅拉-全身减脂徐也没(减脂甜品)
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《肥胖的真相》
★低卡食物热量表(每100g
低卡主食类低卡蔬茶类玉米112千卡西红柿15千卡紫薯133千卡莴笋15千卡红薯86千卡西兰花27千卡全麦面包254千卡冬瓜10千卡芋头56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黄瓜16千卡燕麦338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山药57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋类低卡水果类鸡蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡苹果56千卡鸡胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡蓝莓57千猪瘦肉143千卡香瓜26千卡鱼64千卡柚子56千卡大虾93千卡猕猴桃61千卡鸡肉123千卡橙子43千卡
★减脂餐万能搭配公式
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水
土豆，玉米、糙米饭，南瓜，红薯、紫薯、芋头、全麦面包优质脂肪
橄榄油牛油果、坚果.三文鱼、黑巧克力、奇亚籽
优质蛋白质
鸡蛋，鱼，鸡胸肉，牛肉、瘦肉、虾，牛奶、红豆、黄豆
膳食纤维
西兰花，韭菜.菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜
减肥食谱
这是我的亲身经历，一个星期瘦了六斤哦。减肥一定要坚持住，不能等到胖了才去减，要时刻保持好身材。
第一天
早餐一杯温柠檬水，一个苹果，一碗无糖燕麦片。中间饿了可以吃苹果，黄瓜。
午餐米饭半碗，冬瓜汤，凉拌笋丝
晚餐稀饭六分饱，或者吃水果。
第二天
早餐牛奶一杯，水煮蛋一个，半个苹果，凉拌菜。
午餐小馒头一个，炒韭菜，汤
晚餐稀饭六分饱或者苹果
早餐豆浆一杯，面包两片，一个苹果
午餐米饭半碗，青菜，汤
第三天
早餐米糊一碗，水煮蛋一个，凉拌菜
午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤
第四天
早餐无糖燕麦片，一个苹果
第五天
早餐银耳红枣，小馒头一个，凉拌菜
第六天
早餐酒酿蛋一碗
晚饭稀饭六分饱或者苹果
第七天
早餐鸡蛋汤一碗，少许饼子
记住每天起床一杯温柠檬水，吃饭一定要吃六分饱，而且吃饭前先喝汤，饿了就吃苹果绝对不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒酿蛋可以丰胸哦，但也容易发胖，所以早上喝或者中午喝。晚上30分钟锻炼。希望我的减肥食谱对你有帮助