由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦底的朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。虽然我们建议每2-3小时进食一次，但食物的质素很重要！请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成形响，再者，你想要的是肌肉，不是肥肉啊！吃配合锻炼，增肌粉悍金斯，两个多月增了八九斤
选择巧克力是很好的，含有大量的热量，可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分，吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏。
脾胃不好瘦人如何增肥增肥食谱一周肥10斤
吃一些垃圾食品也是可以增肥的，而且垃圾食品是可以很快的长脂肪的，不过注意细嚼慢咽吸收营养。汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。
正餐选择荤素搭配，也就是大量的优质蛋白质肉类，而且最好是每一顿都吃，这才是很好的增肥方法。土豆炖牛肉，西红柿炒鸡蛋，猪肉炖粉条，锅包肉，糖醋肉类等最好，面食类（比米饭多）或米饭（一碗）都要吃到饱。
日常生活中便宜的增重的食物有：全脂奶、蛋、米等。
1、全脂奶
第一重量增益食品是全脂牛奶或牛奶产品。只需喝一杯全脂牛奶就可以为您的身体提供大约150卡路里的热量.这很容易，便宜和简单。你需要每天喝几杯才能看到差异。但是，不要喝太多牛奶，因为它含有脂肪。如果你不喜欢牛奶，就去喝豆浆。
2、蛋
当你早餐吃牛奶时，用鸡蛋完成它以增加更多的卡路里。鸡蛋非常适合早餐，有很多食谱可以尝试。它们含有75卡路里以及一些蛋白质和脂肪。它们充满活力，因此您可以增强能量，从早上开始新的一天。然而，鸡蛋含有可能对你的健康不利的胆固醇。每天限制摄入量，并尝试每周做几次会有所帮助。
3、米
这可能是一种强大的食物，可以帮助您增肥增重，因为大米每100克含有130卡路里的热量。这是非常便宜且容易找到的，您可以快速开始增肥增重的饮食。它不含麸质且易于消化。您可以简单地将其添加到每天的膳食中，以增加身体的体重。它还富含维生素，可以与许多不同种类的食物一起制备。
本人目前身高164，体重80，97年的
首先，我先分了个手。真的，我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情，分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘，分手之后爱干嘛干嘛，不想洗头就不洗头，不想出门就不出门，没人惹我生气了，一天吃四顿，11点就困到不行，不用恋爱经费了，衣服买起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端，也是我长胖的开始。心情很重要的，如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的，比较心宽才能体胖嘛。
其次，早餐很重要，我懒，早上起不来去吃早餐，也懒得去挤食堂，之前都是随便解决或者不吃，后来买了奶粉，豆浆粉，麦片，蒸蛋糕，各种糕点，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不仅早上，晚上也可以泡着喝，然后呢，然后别人一见我就问我是不是胖了，和家人视频也一眼就看出我胖了（开心）
还有！千万不要暴饮暴食，没用的，尤其是像我这种天生骨头似的人，暴饮暴食反而体重下降，只有均衡饮食才能慢慢变胖，一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下，下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。
运动！不是减肥才运动，增肥也要运动，不过不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。
反正胖了七斤以后，我感觉身体好一点，也更有气色了，真的不能太瘦了
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧，恰似一江春水向东流”，大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候，有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。
低体重的原因
增重饮食
对于想增重的人群，在不增加消化道负担的情况下，可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类，再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。
增生运动
有的人瘦弱是因为肌肉含量过低，这时候就需要通过运来来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同时搭配运动。多做一些增肌肉运动，例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。
责编：李桂萍
到此，以上就是小编对于如何增重增肌健身计划食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何增重增肌健身计划食谱的4点解答对大家有用。