2、平衡膳食，食物多样化，控制每日总能量摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾的食物，少吃肥肉、动物内脏、油炸等高脂肪食物，少吃咸肉、咸菜等腌制品，炒菜少放油。
4、增强心理健康意识，减轻精神压力，必要时进行专业心理咨询和心理治疗。
5、不吸烟，彻底戒烟，避免接触二手烟。
6、不饮酒或限制饮酒。
哪些人群是高血压的易患人群呢？
高血压是多因性疾病，其危险因素包括以下四个：
1.遗传因素：
高血压与遗传因素的关联性较为明确，国内外诸多研究均提示高血压家族史是高血压的主要危险因素之一，临床上也发现，高血压具有明显的家族聚集性。如果家族中有高血压患者，那么后代有可能也是高血压患者。
2.个体因素：
如身体肥胖超重，过食油腻，肥胖是诱发高血压的一个独立危险因素，人们在正常体重下患高血压的概率为11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%。
口味过重，食盐摄入较多是导致高血压的一个重要的危险因素。高钠摄入可使血压升高，低钠却有助于降血压，且高钙和高钾饮食能降低高血压的发病机率。
3.行为因素：
长年大量吸烟、饮酒可加速动脉粥样硬化，可致心率增高，收缩压和舒张压升高。吸烟者易发生恶性高血压，易导致蛛网膜下腔出血，危及生命。
4.环境因素：
长期精神高度紧张、心理压力大，生活很不规律，心理情绪恶劣，加上缺少必要的体力活动和锻炼，其相对发病率高于普通人群。
综上所述，具有高血压家族史、糖尿病史、饮酒、吸烟、超重、高盐饮食等特点的人群为高血压易患人群。
一、高血压易患人群的健康管理流程
高血压易患人群的管理目标
践行健康的生活方式，积极干预高血压多重危险因素，有效预防高血压应进行更积极地防控，针对具有高血压易患危险因素的人群，强化全方位的生活方式干预，包括营养指导、运动处方、心理指导、戒烟干预，预防高血压和心血管病事件。
二、营养干预
（一）个体评估
01、体重评估
正常体重指BMI[身体质量指数即BMI（BodyMassIndex），是常用的衡量人体胖瘦程度、是否健康的一个标准。计算公式：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。]在18.5~23.9kg/m2范围内，<18.5kg/m2为体重过低，在24.0~28.0kg/m2范围内为超重，≥28.0kg/m2为肥胖。此外，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为中心性肥胖。
对于超重或肥胖者，首先应积极采取增加运动、减少能量摄入等生活方式干预，将BMI降至正常范围，特别是要减少腹部脂肪。
对于体重过低者，提示存在营养不足，需要保证能量和营养素的摄入。
02、饮食评估
（1）根据个体的年龄、性别、运动量，确定每日能量摄入范围。
（2）评估个体是否有不规律进餐、酗酒等不良饮食行为。
（3）评估个体的口味偏好、调味品使用习惯和高盐食物选择情况，根据《中国居民膳食指南》给出调整调味品和高盐含量食物的清单。
（二）膳食指导
01、能量及重要营养素摄入量推荐
按照标准体重计算每日摄入的总能量。
对于超重和肥胖者，除增加身体活动外，应适当减少每日能量摄入，一般每日减少300~500kcal[千卡也叫做大卡。热量单位，即1kg水温度升高1℃所需的热量（符号kCal）]。每克碳水化合物和每克蛋白质的产热量均为4kcal，每克脂肪的产热量为9kcal。
02、饮食指导
（2）严格限制高盐食物摄入：减少食盐摄入量，每日<5.0g。对于高血压前期人群，应更为严格，减少酱油、味精、腐乳等含盐量高的调味品的使用，选择葱、姜、蒜、花椒等调味品。少吃或不吃腌熏食物及其制品，减少食盐含量高的饼干、面包等加工食品的摄入。
（3）控制高脂肪食物摄入：每日烹调用油量应控制在20~30g，不食用煎炸食物，控制食用饱和脂肪和胆固醇含量高的畜肉类食物及制品。伴有血脂异常者，平均每日摄入的饱和脂肪供能占总能量的比例≤10%，胆固醇摄入量<300mg。
（4）控制精制糖摄入：添加糖的摄入量每日<50g，最好控制在<25g。少喝、不喝含糖饮料，减少食用添加大量精制糖的甜点。伴有血糖异常者，应同时遵循糖尿病患者膳食指导原则，特别注意选择低血糖生成指数的食物。
（5）限制饮酒：以酒精量计算，成人每日最大摄入酒精量，男性<25g，女性<15g。
（6）增加食用全谷物和杂豆类食物：全谷物指全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。杂豆指大豆以外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等。每日主食中应有1/4~1/3为全谷物。
（7）多吃蔬菜、水果：每餐食物中，蔬菜重量应占到约1/2。土豆、藕等蔬菜的碳水化合物含量高，能量也较高，食用时应相应减少主食量。水果的营养成分与蔬菜有差异，不能相互替代。首选新鲜应季水果，控制含糖量高的水果。
（8）食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物：动物性食物富含优质蛋白，适量摄入对维持血压平稳有重要作用。平均每日摄入总量为120~200g，分散在各餐中食用。优先选择鱼和禽肉类食物，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。食用鸡蛋时不应丢弃蛋黄。对于合并血脂异常或冠心病和脑血管疾病的患者，每周食用蛋黄1~2个。
（9）科学饮水：成年人每日饮水量应≥1.5升，根据生理状况、环境温湿度、运动以及摄入食物状况进行调整。提倡饮用白开水或淡茶水，鼓励多次少量饮用。
（三）血压管理菜谱及烹调方式
每日食谱制订总原则：
（1）控制每日总能量摄入以维持正常体重：以粗杂粮、薯类替代部分精制主食，不选择肥腻肉类，尽量不用高温油炸的方法烹调食物。选择大豆油、橄榄油、茶油等富含不饱和脂肪酸的植物油。
（2）按照食物多样性的原则丰富每日食物种类：重点选择高钾低钠的新鲜蔬菜、应季水果、全谷物、薯类、海产品、大豆及奶制品。限制食盐摄入，增加钾、镁、钙摄入。
三、运动干预
（一）干预原则
高血压易患人群常存在多种健康危险因素，运动干预方案的原则是通过积极、有计划的锻炼，增加能量消耗和基础代谢，增进心肺功能，降低血压和血糖，改善血脂异常，控制体重等，从而有效预防高血压和心脑血管病事件的发生。
（二）个体评估
运动干预前要充分考虑各个危险因素和伴发疾病的情况，咨询医生、医疗保健人员、运动指导师等，进行体质测定和运动前医学检查（见下表），以免因运动诱发心血管事件等，充分保障运动安全。
对于血压升高、血脂异常、高血糖、超重和肥胖或者心肺耐力较低的个体，需要进行临床运动测试。传统临床运动测试指在心电图监控下的最大强度运动测试，在有条件的临床实验室可进行运动平板或功率自行车测试。实验室以外，可以采取场地测试的方法，成年人采用6分钟步行试验。
（三）干预方法
01、干预方案
老年人应根据身体情况确定身体活动水平，具体推荐：老年人可选用2分钟原地高抬腿测试有氧能力，30秒坐站测试运动能力和腿部力量。当由于慢性病不能每周做150分钟中等强度有氧运动时，应尽可能地进行身体活动。老年人的运动可以和日常活动相结合。神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，这对老年人尤为重要。如闭眼单脚站、太极拳、气功、舞蹈等。推荐每周2~3次，每日20~30分钟。
02、注意事项
（3）使用适当的运动装备和器材以及选择安全的环境。
（4）高血压易患人群的运动监控、运动终止指征、运动后调整和恢复参考一般健康人群的运动指导原则。
四、心理干预
（二）干预原则
应以预防为主，应常规对高血压易患人群进行心理健康知识宣教，促进健康生活方式与行为，增强心理健康意识。有抑郁和焦虑症状者，应进行专业心理咨询和心理治疗。
01、心理健康教育
包括心理健康知识宣教、健康行为养成和积极应对方式培养等。
养成良好的生活方式，做到工作有张有弛，生活规律、有节奏。
合理饮食，戒烟限酒，充足睡眠，适度运动等。
增强心理健康意识，学会调控情绪及合理安全的宣泄，增强个体心理耐受及抗挫折能力。
02、心理保健技巧
学习和掌握适宜的减压与放松技巧。具体建议：
（1）运动锻炼：根据自身情况、循序渐进，从事有益身心健康的规律性有氧运动。
（2）艺术减压法：主动参加、学习音乐、绘画等艺术活动，可有效缓解心理压力。
（3）渐进性肌肉放松训练：从头到脚依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异，循序渐进训练全身放松，直至能自如地放松全身肌肉，达到全身心放松的效果。
03、心理治疗
必要时求助心理医生进行心理治疗。具体疗法：
（1）支持疗法：提供心理支持，对个体当前的问题给予指导、鼓励和安慰，以消除心理问题和情绪困扰。
（2）认知疗法：心理应激事件对个体的影响很大程度上取决于个体对事件的认知，通过改变个人认知过程及认知观念可改变不良情绪和行为。
（3）行为矫正技术：首先应提高个体对疾病行为原因、结果和治疗的意识，继而通过训练帮助个体学会用健康行为代替不健康行为，并对健康行为不断奖励强化。
（4）生物反馈技术：借助仪器将人体内各器官系统心理生理过程中不易察觉的肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、血压和脑电等信号记录并放大，转换为人们能理解的信息或借助仪器可显示的信号（即信息反馈），训练人们认识和体验这些信号活动变化，学会有意识地控制自身的心理生理活动，达到调整机体功能和防病治病的目的。
五、戒烟
（一）烟草依赖的诊断标准及评估
01、诊断标准
（1）强烈渴求吸烟。
（2）难以控制吸烟行为。
（3）当停止吸烟或减少吸烟量后有时会出现戒断症状。
（4）出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得满足。
（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
（6）不顾危害坚持吸烟。在过去1年内表现出上述6项中至少3项诊断为烟草依赖。
02、严重程度评估
推荐使用Fagerstrm烟草依赖评估量表(Fagerstrmtestofnicotinedependence，FTND量表)。累计得分0~3分，为轻度烟草依赖；4~6分，为中度烟草依赖；≥7分，为重度烟草依赖。
（二）戒烟干预方法
识别所有吸烟者，进行简短戒烟干预（见下表），可参照“5A（ask：询问，advise：建议，assess：评估，assist：帮助，arrange：安排）”法。