大家都知道很多肥胖的人都是因为三餐的不按时吃或者是吃的不够营养，又或者是因为饮食的不正常，那么更多的人希望自己可以通过饮食来达到减肥的目的，那么适合减肥者的三餐食谱是怎样的呢下面我们一起来看一下吧。
早餐的三个选择
第一：一杯牛奶、一个花卷
第二：一个包子、一杯豆浆
第三：一个鸡蛋、一个面包(含糖量少，或者是不含糖更好)
午餐的三个选择
第一：牛肉炒豆腐、或者是炒小白菜、一份米饭。注意：牛肉为五十克，豆腐干为七十五克，小白菜为一百五十克，大米约八十克。
第二：瘦肉炒小白菜、米饭一碗。注意：瘦肉为五十克，白菜为一百五十克，大米为八十克。
第三：鱼一条、黄瓜一根、米饭一碗。注意：鱼为一百克，黄瓜为一百五十克，大米八十克。
晚餐的两种选择
第一：肉片豆腐炒芹菜、米饭一碗。注意：肉为瘦肉，肉为五十克，豆腐五十克，芹菜一百克，大米八十克。
第二：水煮虾、西红柿、米饭一碗。注意：虾最好选择河虾，克数为一百克。西红柿为两百五十克，大米为八十克。
减肥的注意事项
小编觉得选择饮食来减肥是非常正确的选择，不要选择过度的节食，这样不仅仅会伤害自己的身体，让自己身体的各项机能快速减退之外，对自己的减肥也没有好处，反而有坏处，所以选择正确的减肥方式是非常重要的。
以上就是对最适合减肥者的三餐的食谱的全部介绍，希望通过以上小编的介绍可以帮助到大家，同时也希望如果可以的话，加上运动的减肥效果会更加的好，而且对身体也是非常好的，选择正确的减肥方式，轻松瘦出小蛮腰。
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