素食主义的朋友有福音了，这6道家常素菜，健康又美味，老少皆宜十大硬菜土豆家常素菜素食主义茄子西兰花豆腐豆角青椒

素菜，作为一种健康、环保的饮食选择，越来越受到人们的喜爱。与传统的肉类菜肴相比，素菜具有许多独特的优势。

首先，素菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有益。它们通常较低的脂肪含量和胆固醇水平，有助于控制体重、降低心血管疾病的风险。

此外，素菜的多样性也为我们提供了更多的选择。从新鲜的蔬菜、豆类到坚果和谷物，素菜的食材种类丰富多样，可以满足不同口味和饮食需求。

所需材料：

西兰花1棵、大蒜3瓣、盐、生抽、食用油适量

步骤：

将西兰花切成小朵，洗净备用。

大蒜切末备用。

锅中烧开水，加入适量盐和几滴食用油，放入西兰花焯水1-2分钟，捞出沥干水分。

热锅凉油，放入蒜末煸炒出香味。

加入西兰花翻炒均匀。

加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

二、清炒时蔬

这是一道简单而美味的素菜，将多种蔬菜组合在一起炒制，口感清爽，营养丰富。

胡萝卜半根、黄瓜半根、玉米粒适量、豌豆适量、食用油、盐、鸡精适量

将胡萝卜、黄瓜洗净切丁备用。

锅中烧开水，加入玉米粒和豌豆焯水1-2分钟，捞出沥干水分。

热锅凉油，放入胡萝卜丁煸炒至变软。

加入黄瓜丁、玉米粒和豌豆翻炒均匀。

加入适量盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

三、番茄炒豆腐

豆腐1块、番茄1个、葱、姜、盐、生抽、食用油适量

将豆腐切成小块，番茄洗净切丁备用。

葱、姜切末备用。

锅中烧开水，加入豆腐焯水1-2分钟，捞出沥干水分。

热锅凉油，放入葱、姜末煸炒出香味。

加入番茄丁翻炒均匀，炒出汁。

加入豆腐块翻炒均匀。

四、酸辣土豆丝

土豆2个、青红椒各半个、姜、蒜、干辣椒、盐、生抽、醋、食用油适量

将土豆去皮切丝，用清水冲洗两遍，去除淀粉，然后放入开水中焯水1-2分钟，捞出沥干水分。

青红椒切丝，姜、蒜切末，干辣椒切段备用。

热锅凉油，放入姜、蒜末和干辣椒段煸炒出香味。

加入青红椒丝翻炒均匀。

加入土豆丝翻炒均匀。

加入适量盐、生抽和醋调味，翻炒均匀即可出锅。

五、地三鲜

地三鲜是一道经典的东北素菜，由土豆、茄子和青椒三种食材炒制而成。这道菜口感鲜美，营养丰富。

将土豆、茄子和青椒洗净，土豆和茄子去皮切滚刀块，青椒切块备用。