油汤水扑蛋烧一点水，放油，可以加点葱，我没有葱，放了香葱粉。水开后，放点盐调味，分别打三个鸡蛋下去，熟了关火。吃蛋喝汤，所有汤都喝下去，饱！也可以先用油煎蛋，多放油，蛋熟，加水，加一点调味，烧开后关火。是另一种口感。
饿了随时可来碗油汤。准备个碗或者大杯子，放油，一点调味，用开水冲，就变成油汤了，喝下去，饱腹感2到3小时。
这是我放的:椰子油一勺，西餐调味料各种（混合的，用研磨器粉碎），一点海盐。用开水冲，搅拌均匀即可。不喜欢椰子油的，用mct油、黄油、猪油、亚麻籽油，都可以，橄榄油可能会有点涩味。
外出携带方法:这是饮料自封袋，买袋子送吸管。不怕开水，无异味不变形。尺寸是650ml，买大不买小。密封条不会漏。提前把油，调味料，盐，装进去。只要有开水，就可以冲了喝。加入半袋开水，密封住摇晃均匀，打开加点冷水就可以用吸管喝了。适合上班族。
紫菜补钾，我近期有点水肿，多吃点紫菜。紫菜油汤一点紫菜，加盐调味，开水冲，搅拌开，加mct油，完成。
猪油煎荷包蛋挖一大勺猪油，锅里小火融化后，分别打蛋下去，我家鸡蛋小，打了4个。
不必翻面，我喜欢吃嫩的。出锅淋点无糖酱油即可。
网上买到打折的牛脊骨带肉，59元四斤，挺划算的。这次我使用了两斤。
严格营养性生酮吃厚蛋烧很不错，非常嫩，就像是蛋饺皮那么嫩！但是你必须有一个这样的锅～三个鸡蛋打成鸡蛋液，加入盐或者代糖，我这次做咸口的放了盐，搅拌均匀。锅子小火预热一下，倒入少量鸡蛋液，只要刚好铺平锅底即可。全程小火，等待凝固。用买锅附送的平铲从自己这边小心的铲起，此时另一只手拿双筷子，用筷子夹起一点蛋皮，然后整个铲子放到蛋皮下面，往上卷。为了卷的紧，一边铲子向前推，一边筷子帮忙固定动作，避免蛋卷又往回跑了。慢慢小心往前卷，卷到锅子边缘，然后手部动作保持不动，让其边缘凝固。凝固后边缘就不会散开。筷子轻轻推蛋卷，让蛋卷下滑，用铲子把蛋卷推回到你这边的锅子边缘，然后再倒蛋液，一样是薄薄的铺平锅底即可。可以上下左右晃一下锅子让蛋液均匀每个角落，不过要用铲子稳住蛋卷，否则一晃蛋卷就滚到锅中间去了，破坏蛋液。等凝固后，像前面一样的手势，往前卷，卷到锅子边缘到底后稳住不动，让边缘粘住，随后推回到你面前，倒第三次蛋液。
第三次倒完蛋液后，我撒了点葱花。还是像前面一样，卷好，然后铲起来出锅。
成品。
切好后的样子。可以当做早饭来吃，然后冲一杯防弹咖啡，真是美好的一天～
也可以卷的时候放生菜，记得生菜撕小片，薄薄的，这样才卷的紧。一口咬下去，爽脆感！
所有材料只有:鸡蛋，葱，胡椒粉，盐，赤藓糖醇液。三个鸡蛋打成鸡蛋液，小葱切葱花放入，少量赤藓糖醇液体（放这个容易搅拌均匀，并且适当稀释鸡蛋液，会嫩，淡淡甜味也会好吃很多，因为还要放盐，甜味只是调味，不要放太多），胡椒粉少量，适量盐。全部搅拌均匀。
卷三层。如果还不会做，就去另一个菜谱看下，专门讲怎么做厚蛋烧。做出来的蛋卷层层口感，很嫩。
家常版烤五花，具体做法在另一个菜谱里。
极低碳水的煎饼果子，做法在另一个菜谱里。
干煎五花肉，好吃，补充油脂，饱腹感强。一人份:200克五花肉片，现成切好的薄片，加孜然粉1克，胡椒粉1克，椒盐粉1克，赤藓糖醇适量（按自己口味加），无糖生抽少量，戴一次性手套轻轻揉捏肉，腌制半小时。不粘锅，无油干煎五花肉片，中小火。煎到微微出油，转小火用筷子来回划拉一下，翻炒。五花肉缩小，出油多，边缘有点微微焦，即可出锅。不怕肉老，因为油脂多，五花肉要把油煎出来才好吃。
用代糖来代替白砂糖，溏心蛋真好吃！做法在我的菜谱里找下。
童子鸡整只，不加一滴水，隔水蒸。具体做法在我的菜谱里找下，童子鸡蒸蘑菇。
汉堡平底锅，全程小火。一个孔里敲一个鸡蛋下去，用勺子戳破蛋黄匀开，在另一个孔里也敲一个鸡蛋，用勺子戳破蛋黄抹开。其中一个鸡蛋上，放无糖无淀粉萨拉米2片，放黄瓜片4片。可以加入自己喜欢的调味料，比如胡椒粉。也可以不加，萨拉米有点咸味的。等另一个鸡蛋基本凝固，铲起翻面，盖在另一个鸡蛋上。用铲子轻轻压一下。出锅，放凉，盖保鲜膜，放冰箱冷藏，第二天微波炉加热一分钟就能吃了。
鸡蛋内部蛋黄隔天依然很嫩。黄瓜很爽口！
多放椰子油，煎荷包蛋，撒点熟芝麻。
出锅后淋上生抽即可。这就是我的晚餐。近期为了更好减重（对小基数来说），主食以鸡蛋为主，肉只吃一拳头的量，蛋白质可以更好控制。
生菜卧蛋，材料:生菜，鸡蛋，胡椒粉，无糖番茄酱，无糖蛋黄酱。具体做法我菜谱里有:生酮版生菜卧蛋。
德国无糖无面粉香肠！锅里煎一下超级方便！我当早饭吃的。注意买的时候搜索关键字:德香肠。绝对不要少了“德”这个字，因为德式香肠大多无糖。
非常简单快手，还好吃平底锅热锅，放椰子油，多多的放，油脂带来饱腹感。椰子油融化后转小火，打入4个鸡蛋。半熟的时候加一碗热水，适量紫菜，盐，胡椒粉。或者你喜欢的调味料。转中小火，用勺子轻轻搅动下水，调味料均匀即可。等待15秒到半分钟，就可以出锅了！
出锅！
很多油，但是不油腻，紫菜很解腻。也不会有很浓的椰子气味。有不少生酮小伙伴尝试过直接喝椰子油吧？虽然椰子油很香，但那个气味一直吃也反胃。做成菜气味就不明显了。
蛋黄很嫩～饱腹感很好。
番茄肥牛锅懒人做法:小汤锅烧水，加60克无糖番茄酱，加代糖，盐，烧开，放入肥牛卷，熟了就可以吃了！