俗说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。所以早餐对于我们的一天是至关重要的。我们在追求美味的同时，要保证有足够的营养摄入。但是有些食物是空腹不能吃的。
张文宏教授：空腹绝不能吃的食物！记住“3不吃，2吃”，能使我们的身体健康还长寿。经过一晚上的消化吸收，早上起来肚子总是空空的，看到食物就想吃，但是这3样东西绝不能空腹吃，严重的话会有生命危险。
很多朋友肯定会问了，怎么才算空腹呢？
那到底什么食物不能空腹吃呢？
一、生冷的食物
如果空腹吃刚从冰箱里拿出来的食物，或其他太凉的食物，非常容易造成肠胃痉挛，出现胃部不适，腹泻、呕吐等症状。
二、刺激的食物
比如酸辣的食物，（辣椒、山楂、柿子等），空腹也是不能吃的，否则会造成胃酸过度分泌，损害胃粘膜。经常空腹吃刺激的食物还会造成胃穿孔、胃溃疡等疾病。
三、油炸食物
油炸食物中含有大量的油脂和高热量，空腹食用会刺激胃黏膜，部分消化道溃疡的患者吃油炸食品会导致病情加重。
建议大家多吃以下2种“长寿”食物，尤其是中老年人，营养美味，多吃健康还长寿！
推荐食谱二、小米粥
1.熬小米粥一定要选用当年的新小米，把小米倒入碗中，加入清水稍微清洗一下，小米不用提前用水浸泡，否则营养会大打折扣。用筷子简单搅拌几圈就可以了。
2.准备一小块南瓜，清洗干净，不用去皮，把南瓜切成小块。
3.再准备一小把燕麦片，同样用清水清洗干净。少许枸杞，洗净控水备用。
4.熬小米粥还有最关键的一点就是米跟水的比例，一般情况下1:13最合适。
准备一个砂锅，放入适量的清水，米粥要想粘稠，不要冷水下锅。先把南瓜放入锅中，水开后转成小火火，放入小米，燕麦，用勺子撇一下浮沫，然后盖上盖子，小火熬20分钟。
6.最后放上枸杞焖五分钟，一锅热气腾腾的小米南瓜粥就熬好了，无论是早上还是晚上，来一碗，暖身又养胃。
推荐食谱二、山药小面棍
1.准备2根铁棍山药，削去外皮，切成薄片，切好装入盘中。放入蒸锅里，水开计时蒸15分钟。
2.山药蒸熟，倒入大碗中，压成山药泥。压好之后放入90g纯牛奶，不烫手时加入3克酵母粉，适量的白糖，先搅拌均匀。
再少量多次的加入300克普通面粉，这样方便掌握里面的粘稠度。搅拌成棉絮状，下手揉成一个光滑偏硬一点的面团就可以了。现在盖上保鲜膜，把面团发大两倍大。
3.准备半根胡萝卜，切成小碎丁，几颗大枣清洗干净，去掉枣核，切成红枣丁。然后装入盘中。
4.面团醒好后，放入红枣和胡萝卜丁，下手反复的多揉一会，顺便给面团排下气，不沾手后，取出来在案板上多揉一会，揉匀揉透搓成长条，切成大小均匀的面剂子，每个大约30克左右。
5.撒点干面粉，把每个面剂子搓成一根长条，做好之后整齐的摆放在蒸锅里面，注意摆放的时候中间要留下一点空隙。温水上锅，先不要开火，盖上盖子，二次醒发十分钟。
6.醒发好后盖上盖子，大火烧开后蒸十分钟，关火焖两分钟，就熟了。我们的山药小面棍就做好了，根根松软，看着就特别好吃。非常大蓬松宣软，发面做的也很好消化，这可比油炸油条营养健康多了。