很多人为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥哦。下面是小编收集整理的早上吃哪些早餐减肥，欢迎大家阅读参考！
一、早上吃什么早餐减肥
1、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：
取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。
取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
2、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐
再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀
把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片
刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉
3、八宝粥
这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
将红豆及花生洗净，用水泡2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。
糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。
取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
4、即配早餐
材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
用烤面包机直接烤好两片面包
炒两只鸡蛋
把所有材料摆设在餐盘上即可享用。
二、早餐减肥可以多吃吗
减肥期间，早餐不能多吃，三餐要合理。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
三、早餐减肥千万别碰这几种食物
发胖早餐一：回味早餐
特点：剩菜剩饭，剩饭菜煮面条
受欢迎程度：5颗星
原因：这是很多“妈妈”们都爱的早餐，一般都是喜欢晚上多做一些，然后第二天就跟孩子炒饭或者热一下就行，soeasy。
肥胖指数：5颗星
隔夜的饭菜会产生一种叫做亚硝酸的物质，不仅吃了容易发胖，而且还能产生致癌物质。
小提示：剩菜剩饭尽量不吃，或者尽量用保鲜膜保存好，隔天拿出来，一定要加热透才吃。
发胖早餐二：速食早餐
特点：汉堡包、薯条、油炸鸡块
受欢迎程度：四颗星
原因：西式快餐是很多年轻人的最爱，它里面包括：汉堡包、薯条、油炸鸡块等，同时味道也是非常不错的。
肥胖指数：四颗星
西式早餐属于高热量食物，而且经过油炸后，它的热量不仅翻倍，而且长期食用的话，容易对身体产生危害；另外西式早餐的营养极不均衡，缺乏维生素和纤维素等物质，吃多了容易导致营养不良。
小提示：最好一杯水果或者蔬菜汤，这样才能维持身体每日营养需要，但最好还是不要长期食用。
发胖早餐三：中式传统早餐
特点：油条、烧饼或者豆浆
原因：现在的很多人都是爷爷奶奶带大，所以已经习惯了早上吃油条或者豆浆等中式早餐食物，在感情上有一定的积蓄。
油条、烧饼、煎饺经过高温油炸之后，油脂都会偏高，而且里面的营养素也全部被破坏，最关键的是还会产生致癌物质。加上豆浆也属于中脂食物，两者搭配起来，热量超标相当严重。
小提示：豆浆配油条的吃法还是要少之，一个星期最多吃一次，如果早上吃了豆浆油条，午餐和晚餐最好还是清淡点。
发胖早餐四：零食早餐
特点：各种饼干和雪饼
原因：这可是上班族的最爱，以备不时之需，早上起来来不及吃早餐的话，就顺手吃掉抽屉里的零食咯！
小提示：早餐千万不要吃太多的干食，如果真的吃了的话，建议搭配一根黄瓜。
四、减肥期间早餐该怎么吃？
1、早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4、面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
一、早上吃什么最减肥？
1、早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些肉类和蛋类当中富含有丰富的蛋白质。如果在早晨适当进食肉类和蛋类以及蔬菜，能够增加饱腹感，避免过多食物进入体内。同时因为优质蛋白质摄入，增加肌肉数量和质量，可提高减肥效果。
2、早上适当吃蛋白质含量比较丰富的食物对于提高减肥效果有帮助。因为蛋白质进入体内之后可以为肌肉提供丰富原料。因此当早上吃富含优质蛋白质的食物，可以使肌肉更加发达，而同等重量的肌肉体积比同等重量的脂肪体积小，可达到较好的'减肥效果。同时当肌肉比较发达的时候，身体基础代谢率会增高，维持机体能量负平衡，对于提高减肥效果较为关键。
二、减肥应该怎么做？
减肥的最好方式是保持一个均衡饮食的习惯，这样有利于减肥者的新陈代谢。当然，运动减肥也是效果非常好且很实用的方法，所以在平时需要加强体育锻炼，多进行慢跑、散步、仰卧起坐、俯卧撑等，都能达到减去赘肉的效果。另外，不能进行盲目的减肥方式，这种方式容易让人产生病态的心理，殆误发育与健康。
综上所述：在早上减肥可以考虑进食一定量的瘦肉，水果跟蛋白质，来维持生活所需能量，同时在搭配适量的运动，进而减去赘肉。
早餐对于减肥和健康非常重要，早餐可以适量吃燕麦、鸡蛋、牛奶或豆浆、水果、蔬菜、全麦面包或饼干等帮助控制热量摄入并满足日常需求。
1、燕麦：富含纤维和蛋白质，能够提供长效能量感。选择无糖或低糖燕麦，并加入一些水果或坚果增加口感和营养价值。
2、鸡蛋：提供高质量的蛋白质和重要的营养物质。可以煮熟、煎、炒或做成植物性蛋饼搭配蔬菜。
3、牛奶或豆浆：富含蛋白质和钙，可以选择低脂牛奶或无糖豆浆。如果喜欢甜味，可以添加少量的蜂蜜或低糖饮料。
4、水果：新鲜水果富含维生素、矿物质和纤维，可以选择各种季节水果作为早餐的.一部分。
5、蔬菜：添加蔬菜可以增加早餐的营养价值，可以将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜加入到早餐中，搭配其他食物食用。
需要注意，每个人的身体状况和需求都不同，适合自己的早餐才是最重要的。此外，均衡饮食和适量运动也是减肥的关键。
一般一顿满意的早餐，要包括以下几方面：
2、除了淀粉类食物之外，早餐也应该富含蛋白质，蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面，延缓胃排空速度，延长餐后饱胀感。
3、除淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。
4、除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。
5、当然除了饮食成分之外，早餐烹调方式也非常重要，需尽量以蒸、煮烹调方式为主。
有了以上五种因素，饮食就非常健康了，适合减肥，但要注意摄入量不要太多。
1、燕麦
燕麦是减肥期间的理想食物。燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和氨基酸，对促进生长发育、预防骨质疏松、预防贫血、抗氧化具有重要的作用。燕麦能够满足减肥人群对营养的需求。此外，燕麦中含有高于其他谷物的可溶性膳食纤维，能够在肠胃中吸收大量水分并膨胀，产生饱腹感，减少用餐次数和用量。可谓是天然的控制体重、保持身材的减肥药，没有任何副作用。不同的燕麦产品的口感、风味、速溶性有所区别，可以根据自己的喜好选择。
2、脱脂牛奶、酸奶
脱脂牛奶、酸奶可以满足减肥人群对高蛋白、少脂肪的需要。尽量避免空腹喝牛奶和酸奶。患有乳糖不耐受症的人，喝牛奶后可能出现腹胀、腹泻的症状，可以选择脱脂酸奶。
3、水煮蛋
鸡蛋富含蛋白质、矿物质、维生素和微量元素，促进身体健康。煎蛋、卤蛋、水煮蛋三者中，减肥的人群最好选择水煮蛋。虽然鸡蛋营养丰富，但也不能过多食用。鸡蛋含有大量胆固醇，过多食用可能引发心脑血管疾病。还会致使营养过剩、不均衡、堆积脂肪形成肥胖。一般每日吃1-2个水煮鸡蛋可以满足实际营养需要。另外、最好食用全熟的`水煮蛋。
4、全麦面包
早餐的摄入量要足以支撑消耗量，同时注意低脂、低热量和高营养。单一食用一类食品会使得营养不均衡，也不宜长期坚持。应该肉、蛋、奶、坚果、蔬果多样化品种适当搭配，确保膳食均衡，获得全面营养。减肥并不能仅仅依靠饮食，更重要的是坚持锻炼，特别是有氧运动。瑜伽、慢跑、游泳都具有燃脂效果。管住嘴、迈开腿，双管齐下才能健康减肥。