曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽
真的有变瘦变美了很多
看看她的减肥食谱
几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮
虽然低热量
但是也和袁姗姗的食谱一样
缺乏蛋白质和健康脂肪
并不能称之为均衡营养的一餐
如果通过这种方法来减肥
一旦恢复正常饮食，很可能会反弹哟
范冰冰
一直号称是微胖界女神的她
今年突然就决心减肥了
减肥心得：
“管住嘴、迈开腿”
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜
小编想说大原则是对哒
但是一天一顿饭并且还是如下图的状态
虽然有蛋白质和蔬菜了
但是缺少碳水
而且总量确实太少了
这样虽然能瘦下去但是并不是那么健康
而且非常容易反弹哦
对于瘦这件事
不仅是中国的明星非常在乎
这可以说是一个
世界性的难题
我们再来看国外的明星
他们的减肥餐又是怎么样的吧
朴信惠
”吃不饱“瘦身食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
这份减肥食谱也是单纯又简单
就是吃白菜和黄瓜
并且还有提到
6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物
可以看出来
还是同样的问题
整份食谱中蛋白质少到可怜
至少要在早餐中
再加入蛋白质才会比较好哦
秀智
减肥食谱早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶午餐：糙米饭+蔬菜沙拉晚餐：红薯2个
可以看出
午餐和晚餐的蛋白质不足
营养不够均衡
从以上明星的食谱中
我们可以发现一个共性
那就是
缺少蛋白质
这应该算是亚洲女性减肥的一个共性
都过分追求低热量和降体重
这样其实是不健康的
那么是不是就没有可以借鉴的
明星减肥食谱呢
No!No!No!
看看以下两份
记得要跟她们学哦
朴宝蓝
朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉
这些非常容易有饱腹感的食物为主
从154斤狠减到90斤
总共瘦了64斤！
超级棒有木有！
食谱
8点：
起床，番茄+红薯（120~150g）
鸡胸肉100g（烤或煮都ok）
蔬菜（生菜/黄瓜等不要加调味料）
12点：
鸡胸肉沙拉+纤维饮料15点：
香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个18点：
红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜21点：
香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
在看过之前的产品后
不难发现
这份绝对是娱乐圈少见的
科学营养的减脂食谱
该有的粗粮，蛋白质，坚果等
一样都不少
营养丰富得不要不要的
所以也更加容易坚持下来
林心如
在产后生2个月就恢复工作的她
在一次节目中
公布了她的产后的减肥食谱
看不清楚图
小编总结了文字版
早餐：
滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤
午餐：
烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份）
五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）
下午茶
2份水果，主要以草莓、奇异果
小西红柿、番石榴和香蕉为主
晚餐：
烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜（1份）
汤类：
鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品：
一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水
这份餐单为什么值得借鉴呢
来分析下原因
①蛋白质充足
早餐、午餐、晚餐中的
鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排
都是优质的蛋白质
而且每餐2~3份的分量都不少
Tips：一份约50g，一餐约100g哦
②蔬菜、水果充足
午餐、晚餐各一份烫青菜
不仅补充维生素和矿物质
还有丰富的膳食纤维
饱腹的同时还促进肠道蠕动
无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺
并且餐单中的水果都是低GI水果
更好的控制血糖水平，促进脂肪燃烧
Tips：
一份青菜是250g，约一碗的量，一天两碗哦
水果以100g为一份，一天不超过2份
③五谷杂粮代替精细米饭
五谷杂粮中
无论是维生素矿物质
还是蛋白质、膳食纤维
都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富
并且GI值也更低
是优质碳水的最好选择哦
Tips：粗粮1/3碗到半碗就可以咯
④足够的饮水量
餐单中的饮水量是3000ml
选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿
但都不是必要的
量才是最重要的
因为脂肪分解的过程需要水参与
喝足够的水有利减脂
普通减肥的妹纸正常喝水保证在2500ml以上
夏天3000ml也不多哦
看了这么多份
明星们的减脂食谱
是不是对什么样的饮食
是更科学健康的
有了一定概念呢
林心如的食谱是可以
照搬使用的哟
相信你们也有自己的减脂食谱
已经瘦下来的你们
不要吝啬
写下来
和不太在行的小伙伴们
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