1、食谱营养评价食谱营养评价与与调整调整一、食谱的评价与调整（一）概述要确定编制的食谱是否科学合理，就应该对食谱要确定编制的食谱是否科学合理，就应该对食谱进行评价。应参照食物成分表初步核算该食谱提供进行评价。应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与的能量和各种营养素的含量，与DRIs进行比较，相进行比较，相差在差在10上下，可认为合乎要求，否则要增减或更上下，可认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。换食品的种类或数量。值得注意的是，制定食谱时，不必严格要值得注意的是，制定食谱时，不必严格要求每份营养餐食谱的能量和各类营养素均与求每份营养餐食谱的能量和各类营养素
2、均与DRIs保持一致。一般情况下，每天的能量、保持一致。一般情况下，每天的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算、很大，其他营养素以一周为单位进行计算、评价即可。评价即可。主要目的评价食谱能否满足其营养需求，并发现某些营养素的缺乏，以便及时进行调整和纠正，达到科学合理的比例。(1)(1)食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类多样化到了食物种类多样化(2)(2)各类食物的量是否充足各类食物的量是否充足(3)(3)全天能量和营养素摄人是否适宜全天能量和营养素摄
3、人是否适宜(4)(4)三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应了能量和蛋白质的供应(5)(5)优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当(6)(6)三种产能营养素三种产能营养素((蛋白质、脂肪、碳水化合蛋白质、脂肪、碳水化合物物))的供能比例是否适宜的供能比例是否适宜从食物成分表中查出每从食物成分表中查出每100g食物所含营养素食物所含营养素的量，算出每种食物所含营养素的量，计算公的量，算出每种食物所含营养素的量，计算公式为：食物中某营养素含量式为：食物中某营养素含量=食物量食物量(g
4、)可食可食部分比例部分比例100g食物中营养素含量食物中营养素含量首先按类别将食物归类排序，并列出每种食首先按类别将食物归类排序，并列出每种食物的数量。物的数量。评价食谱是否科学、合理的过程：评价食谱是否科学、合理的过程：将所用食物中的各种营养素分别累计相加，将所用食物中的各种营养素分别累计相加，计算出一日食谱中三种能量营养素及其他营养计算出一日食谱中三种能量营养素及其他营养素的量。素的量。将计算结果与中国营养学会制订的将计算结果与中国营养学会制订的“中国居中国居民膳食中营养素参考摄人量民膳食中营养素参考摄人量”中同年龄同性别中同年龄同性别人群的水平比较，进行评价。人群的水平比较，进行
5、评价。根据蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量折算根据蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量折算系数，分别计算出蛋白质、脂肪、碳水化合物系数，分别计算出蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养素提供的能量及占总能量的比例。三种营养素提供的能量及占总能量的比例。计算出动物性及豆类蛋白质占总蛋白质的计算出动物性及豆类蛋白质占总蛋白质的比例。比例。计算三餐提供能量的比例。计算三餐提供能量的比例。食谱营养评价的依据v中国居民膳食指南v平衡膳食宝塔v食物成分表营养食谱的制定需要根据营养食谱的制定需要根据膳食指南考虑食物种类、膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。每天选数量的合理搭配。每天选用每一类中的几种食物经用每一类中
6、的几种食物经常更换，尽量做到主食有常更换，尽量做到主食有米有面有杂粮，副食有荤米有面有杂粮，副食有荤有素有菜汤有素有菜汤。食物成份表食物成份表通过食物成分表，我们在编制食谱时通过食物成分表，我们在编制食谱时才能将才能将营养素的需要量转换为食物的需要营养素的需要量转换为食物的需要量量，从而确定食物的种类和数量。，从而确定食物的种类和数量。例一：需碳水化合物例一：需碳水化合物200g，由多少主食提供，由多少主食提供查表得查表得100g主食含碳水化合物主食含碳水化合物75g，那么那么200g碳水化合物需主食为碳水化合物需主食为20075267g在在计算食物所含营养素计算食物所含营养素时，同
7、样需要通过食时，同样需要通过食物成分表，查找各种食物的营养成分数据进行物成分表，查找各种食物的营养成分数据进行计算。计算。例二：计算例二：计算250g牛奶可提供多少牛奶可提供多少g蛋白质蛋白质查表得查表得100g牛奶可提供牛奶可提供3g蛋白质蛋白质那么那么250g牛奶可提供蛋白质量为：牛奶可提供蛋白质量为：25037.5g食物成分表里各项食物都列出了食物成分表里各项食物都列出了可食部可食部的比的比例，在计算食物中某种营养素含量时，例，在计算食物中某种营养素含量时，食物量食物量应先乘以可食部的比例，再乘以食物中营养素应先乘以可食部的比例，再乘以食物中营养素含量，含量，计算公式为：计算公
9、过程中的营养损失：油炸、蒸煮、添加剂对食物营养成分的影响贮藏运输过程中的营养损失3.膳食蛋白质互补的原则和评价定义：两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的补充，从而提高蛋白质利用率，被称为蛋白质互补作用。食物蛋白质营养价值的评价：主要取决于所含氨基酸的种类和数量。食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近的食物，其必需氨基酸在体内的利用率高，反之则低。优质蛋白：蛋、奶、肉、鱼、豆制品单独食用单独食用在混合食物中所占的百分比在混合食物中所占的百分比(%)食物名称食物名称生物价生物价（1）（2）（3）（4）大豆大豆6420202020高粱米高
13、均衡不同颜色的搭配可促进健康(1)(1)白色白色给人以洁净、清淡、软嫩的感觉。给人以洁净、清淡、软嫩的感觉。不少动物性原料在成熟后的自然色泽是白色，这不少动物性原料在成熟后的自然色泽是白色，这种白色是鲜嫩的表现。白色还表示清淡，相当一部分种白色是鲜嫩的表现。白色还表示清淡，相当一部分的热炒都是白色的，白色的菜肴不大可能是浓郁的滋的热炒都是白色的，白色的菜肴不大可能是浓郁的滋味。在夏天人们一般喜欢吃浅色和白色的菜肴，因为味。在夏天人们一般喜欢吃浅色和白色的菜肴，因为白色的菜肴相对要清淡些。白色的菜肴相对要清淡些。白色是烹饪中常用的色泽，也是不少原料加热后白色是烹饪中常用的色泽，也是不少原料
14、加热后的本色，本色总是一种受人欢迎的颜色。的本色，本色总是一种受人欢迎的颜色。(2)红色红色的最大特点是能够激发食欲，正因如此，红红色的最大特点是能够激发食欲，正因如此，红色也是与菜肴的味道关系十分密切的颜色。红色能给人色也是与菜肴的味道关系十分密切的颜色。红色能给人强烈、鲜明、浓厚的感觉。红色能给人一种快感、兴奋强烈、鲜明、浓厚的感觉。红色能给人一种快感、兴奋感。有相当一部分原料烹调后呈现出悦目的红色，有相感。有相当一部分原料烹调后呈现出悦目的红色，有相当一部分美味的菜肴是红色或者接近红色的。当一部分美味的菜肴是红色或者接近红色的。自然界不少果实是红色的，红色是成熟和味美的标自然界不少果
15、实是红色的，红色是成熟和味美的标志。志。(3)黄色在增进食欲方面仅此于红色。特别对金黄色来说，在增进食欲方面仅此于红色。特别对金黄色来说，是一种颇受欢迎的食物颜色，能够诱发人的食欲。不少是一种颇受欢迎的食物颜色，能够诱发人的食欲。不少食物包括主食都是黄色或金黄色的，如各种面粉制作的食物包括主食都是黄色或金黄色的，如各种面粉制作的饼类，烘烤或油炸后都呈天然的金黄色，这是一种令人饼类，烘烤或油炸后都呈天然的金黄色，这是一种令人愉快令人温暖的颜色。愉快令人温暖的颜色。黄色给人或软嫩，或松脆，或干香，或清新的味黄色给人或软嫩，或松脆，或干香，或清新的味觉感受。觉感受。有不少菜肴呈象牙色，这同样是
16、接近黄色的色有不少菜肴呈象牙色，这同样是接近黄色的色泽，象牙色是为了避免菜肴有时给人过于淡薄的感泽，象牙色是为了避免菜肴有时给人过于淡薄的感觉，因此在烹调时要略为放一些酱油或酱色。觉，因此在烹调时要略为放一些酱油或酱色。(4)绿色绿色是不少蔬菜的天然色泽。绿色的菜肴绿色是不少蔬菜的天然色泽。绿色的菜肴给人清新、鲜嫩、淡雅、明快的感觉。在烹制给人清新、鲜嫩、淡雅、明快的感觉。在烹制绿色的菜肴时，要尽可能保持天然的绿色，避绿色的菜肴时，要尽可能保持天然的绿色，避免成为黄绿色。免成为黄绿色。绿色同样是一种使人愉快的颜色。绿色同样是一种使人愉快的颜色。(5)褐色褐色褐色是红茶、咖啡、巧克力等的本
17、色，能褐色是红茶、咖啡、巧克力等的本色，能给人带来芳香、浓郁的感觉。在菜肴中，褐色给人带来芳香、浓郁的感觉。在菜肴中，褐色一般是为了加重味感，是一种沉稳的色泽。一般是为了加重味感，是一种沉稳的色泽。干烧、炸煎、熏烤类的菜肴大都呈褐色，干烧、炸煎、熏烤类的菜肴大都呈褐色，如香酥鸭、熏鱼、烤鸭、干烧鱼等。如香酥鸭、熏鱼、烤鸭、干烧鱼等。以上是菜肴食品的主要几类颜色。除了绿色以上是菜肴食品的主要几类颜色。除了绿色外，大部分都属于暖色。总的看，暖色更容易外，大部分都属于暖色。总的看，暖色更容易引起人的食欲，更能体现出受人欢迎的美味，引起人的食欲，更能体现出受人欢迎的美味，更能调动味觉审美中的兴奋感
18、。相比之下，黑更能调动味觉审美中的兴奋感。相比之下，黑色、兰色、紫色等冷色就很难受人欢迎，这是色、兰色、紫色等冷色就很难受人欢迎，这是因为自然界的食物中很少这些颜色。在长期的因为自然界的食物中很少这些颜色。在长期的饮食实践中就形成了人们对食物颜色的心理倾饮食实践中就形成了人们对食物颜色的心理倾向。向。菜品颜色对促进健康的作用菜品颜色对促进健康的作用红色红色-热烈、庄严、兴奋。能刺激神经系热烈、庄严、兴奋。能刺激神经系统兴奋，促进肾上腺素分泌，增强血液系统循统兴奋，促进肾上腺素分泌，增强血液系统循环。环。橙色橙色-热情、严肃、快乐。可以增强活热情、严肃、快乐。可以增强活力，诱发食欲，有助于人
19、体对钙的吸收，有利力，诱发食欲，有助于人体对钙的吸收，有利于恢复和保持健康。于恢复和保持健康。黄色黄色-明朗、欢快、活跃。可以刺激神经和明朗、欢快、活跃。可以刺激神经和消化系统，增强人的逻辑思维能力。消化系统，增强人的逻辑思维能力。绿色绿色-美丽、自然、大方。有易于消化，美丽、自然、大方。有易于消化，促进身体平衡，并能起到镇静作用。促进身体平衡，并能起到镇静作用。蓝色蓝色-清秀、广阔、朴实。能调整体内平衡，消除紧张情绪，有助于减轻头疼和发热、失眠。紫色紫色-珍贵、华丽、高贵。对运动神经、淋巴系统和心脏系统有调节作用，可维持体内钾的平衡，使人安静。除此之外，菜点的颜色还能给人以味质的联想
20、。如白色给人以清淡、本味突出之感；红色给人味道浓厚、香甜之感；淡黄色给人脆嫩、生爽的感觉；金黄色给人香脆、酥松的感觉；绿色给人清淡、新鲜之感；枣红色给人以味浓、干香的感觉；黑色给人以焦苦之感；在实际烹调中，色彩的对比和调和往往被结在实际烹调中，色彩的对比和调和往往被结合运用，而不能一味的强调对比的调和，黑、合运用，而不能一味的强调对比的调和，黑、白、银、金等中性色能使不调和的颜色达到调白、银、金等中性色能使不调和的颜色达到调和，在对比色中起到明暗的照应作用，促使对和，在对比色中起到明暗的照应作用，促使对比色有过渡而达到调和统一，一个菜或一席菜比色有过渡而达到调和统一，一个菜或一席菜不可能全是
21、暖色调，也不可能全是冷色调，暖不可能全是暖色调，也不可能全是冷色调，暖中有冷，冷中杂暖参差错落，才显得丰富多中有冷，冷中杂暖参差错落，才显得丰富多彩，悦人视觉，但是一席菜或是一个菜总有一彩，悦人视觉，但是一席菜或是一个菜总有一个主色调，主色调确定后，其他颜色都去衬托个主色调，主色调确定后，其他颜色都去衬托主色调而决不能喧宾夺主。主色调而决不能喧宾夺主。颜色所代表的营养成分颜色所代表的营养成分v红色-代表肉食、部分水果和蔬菜v红色-代表蛋白质、胡萝卜素等营养成分v黄色-代表禽肉及鱼肉、部分蔬菜和水果、植物油颜色所代表的营养成分颜色所代表的营养成分v黄色-代表脂肪、叶黄素、B族维生素、脂溶性维
22、生素v白色-代表米面类、豆类、奶类及制品、蛋类、部分蔬菜和水果颜色所代表的营养成分颜色所代表的营养成分v白色-代表蛋白质、钙、碳水化合物v绿色-代表大部分的蔬菜、部分水果颜色所代表的营养成分颜色所代表的营养成分v绿色-代表叶绿素、维生素C、膳食纤维v黑色-代表动物血、内脏、黑色大米、菌菇类、海藻类、坚果类颜色所代表的营养成分颜色所代表的营养成分v黑色-代表铁、镁、锌等微量元素，也代表不饱和脂肪酸和一些生物活性成分，更代表健康回归。案例分析餐次餐次食谱食谱重量（重量（g）早餐早餐牛奶牛奶250面包面包面粉面粉150火腿火腿25苹果苹果100午餐午餐青椒肉片青椒肉片青椒青椒100瘦猪肉瘦猪
23、肉45植物油植物油6豆干香芹豆干香芹豆干豆干30芹菜芹菜100植物油植物油5馒头馒头面粉面粉150晚餐晚餐番茄煎蛋汤番茄煎蛋汤番茄番茄125鸡蛋鸡蛋60植物油植物油5韭菜绘豆腐韭菜绘豆腐韭菜韭菜25豆腐豆腐30谷类薯类谷类薯类面包面包150g，面粉，面粉150g，大米，大米125g禽畜肉及鱼类禽畜肉及鱼类火腿火腿25g，瘦猪肉，瘦猪肉45g豆类及其制品豆类及其制品熏干熏干30g，南豆腐，南豆腐30g奶类奶类牛奶牛奶250g蛋类蛋类鸡蛋鸡蛋60g蔬菜水果蔬菜水果苹果苹果100g，青椒，青椒100g，芹，芹100g，西红柿西红柿125g，韭菜，韭菜25g纯热能食物纯热能
24、食物植物油植物油19g食物所含营养素的计算：首先从食物成分表中食物所含营养素的计算：首先从食物成分表中查出各种食物每查出各种食物每100g的能量及各种营养素的含量，然的能量及各种营养素的含量，然后计算食谱中各种食物所含能量和营养素的量。后计算食谱中各种食物所含能量和营养素的量。以计算以计算150g面粉中所含营养素为例，从食物成分面粉中所含营养素为例，从食物成分表中查出小麦粉表中查出小麦粉100g食部为食部为100，含能量含能量344kcal，蛋白质蛋白质11.2g，脂肪，脂肪1.5g，碳水化合物，碳水化合物73.6g，钙，钙31mg，铁铁3.5mg，维生素，维生素B10.28mg，维生素
25、，维生素B20.08mg，故，故150g面粉可提供：面粉可提供：热能：热能：344150/100=516kcal蛋白质：蛋白质：11.2150/100=16.8g脂肪：脂肪：1.5150/100=2.25g碳水化合物：碳水化合物：73.6150/100=110.4g钙：钙：31150/100=46.5mg铁：铁：3.5150/100=5.25mg维生素维生素B1：0.28150/100=0.42mg维生素维生素B2：0.08150/100=0.12mg同样可计算出所有食物分别提供的营养素同样可计算出所有食物分别提供的营养素含量，累计相加，就得到该食谱提供的能量和含量，
26、累计相加，就得到该食谱提供的能量和营养素。如此食谱可提供：营养素。如此食谱可提供：能量能量8841kJ(2113kal)，蛋白质，蛋白质77.5g，脂，脂肪肪57.4g，钙，钙602.9mg，铁，铁20.0mg，维生素，维生素A341.4ug，维生素，维生素B0.9mg，维生素，维生素C70mg。能量能量8800kJ(2100kcal)，蛋白质，蛋白质70g，钙，钙800mg，铁铁12mg，维生素，维生素A600ug，B族维生素族维生素0.9mg，维生素维生素C80mg。参考参考10岁男生每日膳食营养素参考摄人量岁男生每日膳食营养素参考摄人量(DRIs)：比较可见，除维生素比较可见
27、，除维生素A和维生素和维生素C不足之外，能量和其他营不足之外，能量和其他营养素供给量基本符合需要。维生素养素供给量基本符合需要。维生素A不足可通过不足可通过1-2周补充一次周补充一次动物肝脏来弥补，维生素动物肝脏来弥补，维生素C不足可用富含维生素不足可用富含维生素C的蔬菜水果的蔬菜水果来补充，以弥补此食谱的不足之处。来补充，以弥补此食谱的不足之处。蛋白质提供能量占总能量比例：蛋白质提供能量占总能量比例：77.5gl6.7kJ/g8841kJ=14.7脂肪提供能量占总能量比例：脂肪提供能量占总能量比例：57.4g37.6kJ/g8841kJ=24.4碳水化合物提供能量占总能量比例碳水化合物提供能量占总能量比例：1-14.7-24.4=60.9三种供能营养素的供能比例：由蛋白质、脂肪、碳水化合物三三种供能营养素的供能比例：由蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养素的能量折算系数可以算得：种营养素的能量折算系数可以算得：因此认为：该例食谱的蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄人比例因此认