1、鲜虾去壳取虾线，加半勺料酒、半勺生抽、少许黑胡椒碎，腌制十分钟；
2、荷兰豆焯水捞出备用，热锅倒入少量油，然后加入腌制好的虾仁滑熟，加入荷兰豆翻炒均匀；
3、加入一勺生抽、半勺蚝油，翻炒均句即可。
低卡杏鲍菇伪面
材料：杏鲍菇200g、鸡蛋1个、火腿肠1根、豆芽、胡萝卜半根、生菜
1、杏鲍菇刨成片，再撕成丝，火腿肠、洋葱、生菜切丝；
2、鸡蛋下锅炒熟盛出备用，杏鲍菇焯水捞出备用；
3、锅中倒入少许油，油热放入洋葱、豆芽、胡萝卜翻炒，再下入午餐肉、鸡蛋、杏鲍菇翻炒均匀；
4、加入一勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、少许代糖翻炒均匀，最后加入生菜即可。
香菇炒牛肉+糙米饭
材料：200g牛肉+5个香菇+青椒
1、香菇、青椒切片，牛肉用姜、半勺油腌制片刻；
2、热锅下入牛肉炒熟盛出备用，锅中不放油下入香菇翻炒一会，加入适量水焖煮软榻；
3、牛肉倒入锅中，加入适量盐、一勺生抽，翻炒均匀，最后加入青椒翻炒即可。
洋葱炒鸡胸+糙米饭
材料：一块鸡胸肉、半个洋葱、两根青椒
1、鸡胸肉切丝，加入两勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、半勺淀粉腌制十分钟；
2、青椒、洋葱切丝备用；
3、锅中倒入少许油，把腌制好的鸡胸肉炒变色；
4、放入洋葱、青椒翻炒均匀即可。
番茄炖牛肉+清炒上海青
材料：牛肉200g、番茄1个、土豆100g、胡萝卜100g、洋葱小半个
1、切洋葱、姜片两片，番茄、土豆、胡萝卜切滚刀块；
2、锅中倒入少许油，洋葱和姜片翻炒出香味，然后倒入牛肉翻炒均匀；
3、加入八角、香叶、桂皮各一片，料酒半勺、生抽1勺、老抽半勺、蚝油半勺炒至上色；
4、倒入三分之二的番茄，加水没过食材，炖煮一个小时；
5、然后倒入土豆、胡萝卜以及剩下的西红柿炖半小时即可。
洋葱炒牛肉+清炒豆芽
材料：一个青椒、150g洋葱、150g牛肉
1、牛肉切片，一勺生抽、半勺淀粉腌制十分钟；
2、锅中倒入少许油，下入腌制好的牛肉，炒至变色盛出备用；
3、洋葱下锅炒出香味，加入牛肉，然后加入一勺生抽、半勺代糖、一小茶勺盐翻炒均匀；
4、最后下入青椒翻炒均匀即可。
香菇蒸滑鸡+糙米饭
材料：鸡腿、两个+香菇五个+蒜末
1、鸡腿去骨切丁，加入蒜末、两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一小勺淀粉腌制十分钟；
2、香菇切片，放入碗中铺碗底，倒入鸡腿放入小米辣，上锅大火蒸15分钟，出锅撒葱花即可。
减脂最重要的不是少吃，
而是科学饮食，
想要维持健康的身材，
一定要培养健康均衡的饮食习惯，
在控制热量的同时，
还要保证各项营养的摄入
维生素、铁、膳食纤维，
这些都很重要
那么想要减肥的人，
如何进行三餐减脂搭配呢？
三餐减脂搭配公式
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜水果，早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜，午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质，建议多吃肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜，晚餐中的蛋白质，推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。