中国人讲究饮食。对于怀孕妈妈而言，从怀孕那一刻到宝宝断奶时期甚至更晚，都离不开食物的搭配。什么阶段吃什么样的食物，营养师们都有完美的搭配，以保证妈妈跟宝宝吃的健康、舒心。回奶和食物有很大的关系，在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。小编在这里要讲的是如何通过食疗的方式帮助妈妈们回奶，以及回奶时应该注意什么问题，希望对大家有所帮助。
妈妈回奶——回奶食物篇（图）
以下蔬菜帮助回奶：
a.味酸的蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、菜瓜等。
b.韭菜&韭黄：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。
c.花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
d.苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。
e.另外还有白萝卜、豆角、马兰头、胡萝卜，南瓜、香椿、茄子、藕、笋、黄花菜、大白菜、玉米等。
以下肉类、五谷杂粮、水果、大料类以及补品类帮助回奶：
a.肉类及肝脏类：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。
b.五谷杂粮类：地瓜、玉米、麦芽等。
c.水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
d.大料类：茴香、盐(不要过咸)、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。
e.水生物以及补品类：田螺、螺蛳、性寒类食物(如螃蟹)、海参、西洋参、人参等。
f.此外，啤酒、茶叶、大麦茶、藿香正气水等对回奶有一定的好处。
常见回奶食谱做法：
1、山楂麦芽饮
用料：麦芽10g；山楂3g；红糖15g
做法：先将山楂切片与麦芽分别炒焦（也可以选购中药店的炒麦芽与干山楂片）。将炒好的山楂片与炒麦芽放入干净的小锅中，加水400ml，中火烧开后，转小火继续加热15分钟。将煮好的水放至稍凉后，调入红糖，即可饮用。
功效：此饮料有回奶的作用，对回奶时乳房胀痛、乳汁郁积有缓解的作用，可在断奶期间代替水饮用。
2、炒麦芽肉片汤
原料：麦芽150克、猪肉(瘦)240克、蜜枣30克、盐3克
做法：麦芽用锅炒至微黄，洗净蜜枣，将瘦猪肉用水洗净抹干，切片，加入腌料，腌透入味。而后将洗净的蜜枣，炒麦芽放入煲滚的水中，继续煲45分钟，放入猪肉，滚至瘦猪肉熟透。最后以细盐调味，即可饮用。
功效：麦芽有消食健胃作用，又可舒肝气而回乳，瘦猪肉营养丰富，滋阴补肌，蜜补中益气，润燥，煲成的汤水不但健胃消食，而且可舒肝气，回乳，此汤极合适妇女产后，婴儿进入戒奶期饮用，对产妇因其它问题不宜用母乳哺婴者，此汤亦甚为适合，并且能减少乳癌产生成因。
健康小贴士：
1、以食疗的方法达到的回奶效果可能会因人而异，有部分妈妈的效果可能很好，也有部分妈妈会出现效果一般般的情况，这是正常。如果食物回奶作用不大，应咨询医生制定回奶方法。
2、避开那些容易下奶的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等。少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。回奶期还要注意饮食中减少水的摄入量。
3、回奶期间要注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。千万不要让宝宝再吸乳汁，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。