1、首先五谷杂粮食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/1
3、00280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100豆类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮)蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/10
4、0334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10
5、010/100水果、干果食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜)金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果698/100640/32627/43619/3
6、1616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91
7、122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃(五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐
8、头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234
9、/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55五谷类肉类蛋类蔬果类奶类油类豆类餐点饮料类第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡区粉皮100克64卡凉粉100克37卡猪肉水饺一个40卡凉粉(带调料)100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥10
10、0克61卡黑轮一串90卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克）16卡瘦火腿2片(60克)70卡羊肚：100克87卡12.2g羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡牛肚100克72卡鸡血100克
11、49卡鳕鱼100克88卡对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中)约55猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中)50新鲜菠萝1片(120克)50蚕豆（
12、10-13颗）62卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65卡沙琪玛20公克98卡冰泡沫红茶(冷饮)60冰点(冷饮)60果汁冰捧1支80大卡乳果(冷饮)65100克可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc藘笋汁(冷饮)90250克健怡可口可乐(冷饮)4355cc奥利多(冷饮)90150cc高纤椰果(冷饮)80170克薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯开胃酒(酒
13、类)65一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯(120ml)95绍兴酒100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28
14、卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗
16、0克210-300卡烤白菜149大卡海鲜汤192大卡白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白
17、水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡鱼肉饭团1个205卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡红豆馅100克274卡猪血糕一串130kcal玉米棒一串100kcal贡丸串一串100kcal豆鼓：100克24
18、4卡鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡白切鸡1块(100克)200卡羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡牛肉：100克106卡10.2g猪蹄(熟)43克260卡猪口条：100克
19、233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡心：172卡15.9g玉米一根105大卡葡萄54卡提子10粒(大)约120芒果1个(中)100巧克力甜甜圈281卡品客薯片银色小罐270卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡酒枣每100克可
20、食部的能量是145大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克)150开心果19个约150卡花生（18粒）122卡杏仁30粒(30克)170栗子100克185卡海棠脯100克286卡桂圆干37克273卡柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡酸乌梅50克120大卡布丁一个约150大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡布丁（小，1个）150卡铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡
21、水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦冰珍珠奶茶(冷饮)160水果果冻(冷饮)260微量2个260克统一布丁(冷饮)38011.02个200克高纤椰果(冷饮)100微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克统一多多(冷饮)1802.0180克养乐多(冷饮)1001.0100克统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.香豆奶(冷饮)150250cc草莓优酪乳(
22、冷饮)180230克原味优酪乳(冷饮)180230克莎莎亚(冷饮)200320克酸梅汤(冷饮)190375cc冬瓜茶(冷饮)100250cc芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc雪碧汽水(冷饮)135355cc古道金桔柠檬(冷饮)200340ml冰镇红茶(冷饮)120375cc伯朗咖啡(冷饮)100250克古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml水果凉酒5%(淡酒)200355cc珍珠奶茶(冷饮)160一杯椰子汁(冷饮)180410克冰淇淋饼乾(冰点)18075克玉米
23、冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支钻石冰(冰点)220一个芋头麻淇冰(冰点)17080克/个冰淇淋(冰点)200100克甜筒(冰点)290一个圣代冰淇淋(冰点)250一个芋头牛奶冰棒(冰点)200一个巧克力雪糕(冰点)280一个百吉布丁雪糕(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075克芋头蕃薯冰(冰点)14085克情人果脆冰棒(冰点)12090克西瓜棒(冰点)140一支珍珠圆(冷饮)240260克地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯烧仙草(热品)230一杯绿豆汤(热品)22035
24、0克热可可(热品)180375ml绿豆粉圆(热品)220一碗红豆汤圆(热品)255一碗红粉佳人(酒类)105一杯台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L黑啤酒(酒类)160360cc中量级脆皮巧克力170-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMu
25、ffins2oz（约57克）220卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪红豆面包280卡面包(果料)100克278卡面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡老婆饼一个60公克250卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡驴打滚100克194卡豌豆黄100克134卡沙拉油（1匙）100卡辣油豆瓣酱1
26、00克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱(麻)100克135卡葵花油15ml14g120卡1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克啤酒1罐150卡可乐1罐145卡苹果汁1杯120卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150陈年绍酒100毫升102.8汉堡Hamburger：260卡9克脂肪McNuggets4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪薯条(小)263卡苹果派260卡13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪草莓圣代
27、StrawberrySundae：290卡7g脂肪沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪鸡块(6块)：286卡辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪苹果派:260卡薯条(小)205卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡蛋塔Muffin：290卡13克脂肪玉米汤：114卡百士吉：260克13克脂肪KFC肉
30、0克489卡豆腐皮100克409卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡绿豆凸一个320卡-肉类：烧鸭3两(120克)1份356卡煎猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条煎310猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡翅膀一只（200g）422大卡石斑鱼
31、57克320卡蛋白质19.5g-水果：-零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大
32、卡瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒)榛子仁100g542kk花生仁(炒)100克581卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）腰果15粒(30克)100g510卡南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干1
33、00克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡果丹皮100克321卡桂圆肉100克313鱿鱼丝100克380大卡红莓馅饼150公克470卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克572卡脂肪39.7g钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡菠萝豆：100克
34、392卡脂肪2.1g牛奶太妃糖100克366卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc雪露(冷饮)350350克牛奶花生(冷饮)600340克红豆粉粿(冷饮)300260克花生仁汤(热品)560-580320克八宝粥(热品)440380克芝麻奶茶(热品)345一壶GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒（酒类）575
35、300ml保力达-B(酒类)705一瓶白葡萄酒(酒类)4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200-西式中式面包、甜点的热量BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake(9dia)3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake(10dia)6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个420大卡面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克
36、375卡面包(椰圈):100克320卡面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼(枣泥)：100克424卡脂肪15.7g月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416卡月饼(奶油果馅)100克441卡月饼(奶油松仁)100克438卡月饼(百寿宴点)100克426卡月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪焦圈1