7至12岁是儿童生长发育的关键期，他们需要充足的营养来支持肌肉和骨骼的发育、支持智力和学习能力的提高。下面提供几个简单易操作、均衡营养的7至12岁儿童营养餐。
早餐是一天中最重要的一餐，应该提供大约1/4到1/3的每日所需的营养成分。一份营养丰富的早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和脂肪、以及维生素和矿物质。
1/2杯燕麦片
1/2杯酸奶
1份水果，例如香蕉或草莓
午餐同样重要，它应该提供每日营养的1/3到1/2。一个均衡的午餐应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
三明治提供了蛋白质和碳水化合物，加上生菜或其他蔬菜，可以提供额外的纤维素、维生素和矿物质。
2片全麦面包
2片瘦鸡肉、火腿或火鸡肉
1片低脂奶酪
1份生菜或其他蔬菜
坚果选择建议：杏仁、花生、开心果、核桃、榛子等等。
1份杏仁或其他坚果
1份水果，例如苹果或橙子
150克烤鱼
1份蔬菜，例如菠菜或胡萝卜
1份含淀粉的食物，例如米、土豆或意大利面
以上配方是一份简单、健康的7至12岁儿童营养餐的参考，旨在帮您提供均衡的饮食选择，以支持儿童的健康成长。
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