通过两周的调理，产妇体能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始进补了。产妇本周可以吃麻油鸡汤、花生猪蹄汤等滋补催乳的汤水，以便分泌出营养充足的乳汁。
第三周、滋养复原阶段
关键词：促进泌乳
姜糖桂圆红枣汤
桂圆补气血、安神促眠；红枣对于产后滋补有良好的食疗作用；黑豆姜糖健脾暖胃、驱风避寒。客家人喜欢用此三物煎煮代水饮用，对新妈咪和宝宝的脾胃，都有一定的保健作用。
用料
姜糖红枣桂圆
做法
1、红枣、桂圆冼净备用。
2、将清水煮沸后，加入红枣、桂圆，中火煎煮5分钟。
3、加入姜糖，小火煎煮约10分钟即可。
木瓜牛奶银耳露
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，肽类会让人感到更舒适，有利于解除疲劳并入睡，对于产后体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。
木瓜牛奶的功效不需要多说了，极好的丰胸圣品，哺乳期的妈妈也可以多喝下奶。再加上银耳，小燕窝的美颜食材，粘稠的口感无论热吃还是冷饮都很赞。
木瓜银耳牛奶冰糖
1、木瓜洗净，去皮去子，切成细丝，备用。
2、银耳泡发，撕成小块备用
3、木瓜丝和银耳放入锅内，加适量水，水没过食材即可，大火熬煮至熟烂。
4、放入牛奶和冰糖，与木瓜银耳一起调匀，再煮至汤微沸即可。
蛋花三鲜汤
胡萝卜特别的营养素——胡萝卜素，对补血极有益；胡萝卜也是宝宝生长发育必不可少的维生素。番茄不但可以淡化妊娠斑，还是产后瘦身的佳品；豌豆益中平气，催乳汁。
胡萝卜鸡蛋嫩豌豆番茄盐
1、嫩豌豆洗净；胡萝卜、番茄洗净，分别切成小丁，备用。
2、鸡蛋加盐打成蛋液备用。
3、将豌豆、胡萝卜丁入油锅翻炒30秒后，加入清水。
4、大火煮沸后加入鸡液，稍等鸡液凝固成花后，加入番茄丁，煮3分钟。
5、出锅前放盐调味即可。
青菜粥
虾皮有“钙库”之称，和小青菜做成这道青菜粥，帮助产妇补充钙质，增进食欲。
小白菜虾皮大米盐香油
1、大米洗净，提前浸泡1小时左右
2、虾皮洗净与大米同煮
3、小青菜洗净后，放入沸水中焯烫半分钟后捞出
4、用冷水浸泡；这样不仅青菜的颜色能保持碧绿，且煮好后的青菜粥不会涩口
5、待冷却后沥干切碎备用
6、熬好粥
7、放入青菜碎，用盐、香油调味，搅拌均匀后即可
麻油鸡汤
鸡肉有温中益气，补精添髓，补虚益智的作用。《神农本草经》上说常吃鸡肉能通神；后世医家大多认为食之令人聪慧。所以产妇进补配以麻油的鸡汤，更会令宝宝机敏过人。
鸡腿麻油枸杞姜片清水米酒
1、鸡腿切块，洗净备用。姜切薄片
2、倒入麻油，开中火，放入姜片。当姜片边缘出现小泡时，就可以准备下鸡腿肉了
3、倒入鸡腿肉后开始炒，为了避免黏锅，要不断拌炒
4、炒到鸡腿肉微微变色后，倒入米酒，加水，然后盖盖煮
5、想吃嫩一点的鸡肉，就煮到鸡腿熟了就可以了。如果害怕酒味的，可以在鸡腿熟后开盖煮个几分钟，让酒精蒸发
醉汁炝腰花
猪腰即猪肾，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素A、B、C等。产妇吃猪腰，对补肾益气特别有好处。
猪腰红甜椒木耳胡萝卜葱姜蒜花椒柠檬汁
1、将腰花去脂皮(隔膜)，清除干净后从中间剖开，去除臊筋，将腰子改成麦穗花刀用加入柠檬汁的葱姜汁浸泡备用
2、将红甜椒、胡萝卜洗净切片；姜切片大葱斜切段状；黑木耳泡发后手撕成小片状备用
3、将1中浸泡好的腰花改刀条块状，放入碗中，加入盐、水淀粉上浆备用；锅内注油烧热，将入浆好的腰花滑透盛起控油
4、制作醉汁：将黄酒、酱油、盐、白糖、胡椒粉、、料酒、水淀粉、调匀成醉汁备用
5、锅内留底油，将花椒中小火爆香后捞起扔掉，下2中的姜片、大葱段炝锅，转大火下红甜椒、胡萝卜、黑木耳煸炒均匀，下3中的腰花，将锅内材料掂匀，淋上醉汁，翻炒均匀后淋上少许香油起锅装盘
花生黄豆猪蹄汤
此汤以水发干黄豆、水发干花生米和猪蹄为原料，虽很普通，但汤汁里面含的动物蛋白和植物蛋白非常丰富，尤其胶原蛋白对皮肤有非常好的保健作用；同时，又是极好的下奶食谱。哺乳妈妈吃了好处多多！
猪蹄花生黄豆葱姜料酒盐
1、花生，黄豆提前浸泡6-8小时
2、猪蹄用镊子拔去杂毛洗净，猪蹄斩块，焯水、再洗净
3、汤锅里放入猪蹄、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫
4、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后用盐调味即可
鸽子汤
鸽子既是名贵的美味佳肴，又是高级滋补佳品。鸽肉为高蛋白、低脂肪食品，所含蛋白质中有许多人体的必需氨基酸，且消化吸收率在95%，鸽子肉的脂肪含量仅为0.73%，低于其他肉类，是人类理想的食品。我国民间有'一鸽胜九鸡'的说法。产妇吃鸽子，更能滋补身体，增强机体抵抗力。
鸽子瘦肉金银花香菇笋干料酒生姜枸杞葱盐
1、买来的鸽子清洗干净，放在开水里焯一下，可以去除杂质和部分的腥味
2、瘦肉清洗干净后切块也象上面那样焯水
3、事先泡发香菇和笋干
4、把鸽子转移到高压锅里后放入生姜片
5、把泡好的香菇和笋干也放入高压锅，倒入料酒，加入瘦肉
6、开始大火到高压锅发出扑哧的声音后该中火烧15分钟。然后再转移到砂锅里
7、放入金银花和枸杞小火慢炖20分钟就可以了。最后加盐调味
通草鲫鱼汤
通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，使得此汤具有温中下气、利水通乳的作用。
鲫鱼通草姜片蒜盐
1、鲫鱼去鳞去内脏，洗干净。滤干水备用。
2、锅内少许油，将鲫鱼煎至两面金黄。一起倒入盛开水的汤锅。
3、大火3-5分钟后转小火，放入姜片蒜瓣和通草。一小时后放适量盐出锅即可。
苹果银耳红枣汤
苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气等作用，多吃苹果还可使皮肤免受外界的损伤。银耳中富含胶质，可以润泽肌肤，袪除面部色斑。
红枣具有健脾益胃，补气养血安神等功效，有增强人体免疫力、抗癌等作用。
用苹果、红枣和银耳一起给产妇煲汤，不仅营养丰富，味道甜美，还能润肤养颜，补血安神哦。
苹果银耳红枣红糖
1、银耳提前4小时泡发，洗净撕成小朵。红枣用温水泡10分钟左右
2、苹果洗净切小块（也可去皮）
3、锅内放清水，放入银耳和红枣，大火开后转小火煲一小时
4、放入苹果块再煲20分钟左右，后放入红糖，再煮5分钟即可
小米山药百合粥
山药补中益气、宁心安神、强筋骨、破肿毒、开达心孔，补脾和胃。久服令人耳目聪明，轻身延年不饥。百合消肿止疼、安神定胆、宣肺止咳，清热润燥。小米益丹田，壮阳滋阴，补虚损，开肠胃。诸物合用具有滋阴养胃、清热润燥的作用。非常适合产妇喝的一款粥。
小米山药百合枸杞
1、小米洗净，百合泡发好
2、山药切小丁浸入水中
3、小米放入凉水中煮开
4、放入山药，大火煮开后改小火。
5、粥有点浓稠时放入百合，再煮8分钟左右。
6、最后放入洗净的枸杞即可出锅。
红薯粥
红薯含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防产后便秘；同时能减少热量的摄取，是产后塑身最佳食品之一。
红薯大米
1、准备材料，红薯洗净
2、红薯去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿
3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开
4、倒入红薯丁，再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟
到了第三周，除了产妇自身的营养补充之外，促进母乳的分泌也是重中之重，所以多吃一些通乳的食材也是关键。