很多宝妈在坐月子时都会遇到奶水不足的困恼，尝试过很多方法对下奶都没有帮助，甚至有些宝妈会尝试母鸡汤或鲫鱼汤，结果奶水没上涨，反倒自己胖了十多斤，真的得不偿失了。
专业的月嫂建议，产后宝妈身体虚，奶水量少，不应该去喝这些不易消化的油腻滋补汤，这样不仅对下奶没帮助，反而容易引起堵奶和肥胖的现象，产后应该科学下奶，可以尝试喝些清淡低脂肪的下奶清汤，这样不仅能加快下奶速度，还不容易长胖，很适合现在的宝妈。
酒酿南瓜丸子
准备材料：南瓜、酒酿、糯米丸子、枸杞、红枣、红糖。
做法：南瓜削皮切块，放入蒸锅中蒸软，锅中清水煮开后，加入酒酿和糯米丸子，再次煮开后放入红枣、枸杞、红糖和南瓜，煮5分钟即可。
作用：产后喝这个，不仅有利于奶水分泌，还能养容美颜，补血促消化，产后身体虚，容易盗汗的宝妈可以喝这个。
红豆花生牛奶
准备材料：红豆、花生、牛奶、红糖、枸杞。
做法：红豆、花生浸泡软发，锅中把水煮开，放入红豆、花生、红枣、枸杞大火煮开，再慢火熬1小时，最后倒入牛奶和红糖就可以。
作用：红豆能通乳补血，花生可以疏通乳腺，喝这个可以补充气血，很适合身体虚的宝妈喝，能起到养颜、下奶的效果。
黑米花生汤
准备材料：黑米、花生、红枣、红糖
做法：黑米、花生浸泡6小时以上，锅中加入清水煮开，把食材一同放入锅中，再次煮开后中火慢熬40分钟就行了。
作用：黑米能健脾养胃，花生可以通乳催乳，红枣补气血，喝这道汤可以驱寒暖胃，促进下奶的，很适合产后体虚的宝妈食用。
麦豆玫瑰蛋白粉
准备材料：麦豆蛋白，乳清蛋白，玫瑰，木瓜，大枣，维E
做法：直接用温水冲泡搅拌均匀就可以了。
作用：麦豆蛋白、木瓜、维E可以促进乳腺分泌更多奶水，玫瑰可以调理气血、疏肝理气，进而也能够促进下奶量，其中蛋白质营养由植物蛋白和乳清蛋白组成，脂肪含量低，喝了不怕胖，营养更全面，利于宝妈，也利于宝宝。