1.包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足。
2.馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：馒头是中国传统面食，是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法，白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。
3.馄饨+小菜：馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜，营养均衡、能量充足。
4.面条+荷包蛋+玉米+小菜：面条制作简单，营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。
5.面包+牛奶+肉饼+西红柿汤：面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足，而且营养均衡、健康。
6.八宝粥+小菜+鸡蛋：八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物，膳食纤维，常食健脾胃，益气安神，促消化增食欲补充体力。
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
食谱1
购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
食谱2
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
食谱3
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
1、过于冰凉的果蔬汁
很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
药妆专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、太辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
3、未经加热的剩饭菜
4、熟食卤菜当早餐
1、伤胃
在经过一整天的休息之后，胃部依然会分泌胃酸。如果在早上的时候不吃早餐的话，那么胃酸没有食物可以中和，胃酸就会找上胃黏膜。长期以来就会造成胃功能下降，胃炎胃溃疡等疾病的发生。想要养胃的人不能不吃早餐，而且还要丰盛。
2、影响发育
不吃早餐体内的机能就会吸收不到营养，从而影响发育。尤其是对于青少年来说会导致记忆力下降，影响智力的发展。
3、肥胖
很多人都会认为不吃早餐就没有脂肪的摄入，因此应该是减肥的效果，而不是肥胖。其实不吃早餐的就会导致血液中含有的糖分大大下降，引起低血糖。很多人不吃早餐晕倒就是因为血糖过低。你知道吗血糖过低会引起生长激素的分泌。这个时候午餐以及晚餐吃进来的食物就会让生长激素更加旺盛，脂肪不断的增加，不出一个月，肥胖就会形成。
4、胆结石
晚上我们在休息的时候，体内的水分以及营养素都会流失。如果在早上得不到补充，那么就容易引发胆结石。所有不吃早餐非常容易患上胆结石、中风记忆心梗等疾病。
5、衰老
不吃早餐会造成早上体内的膳食平衡无法补充，那么体内的糖元以及蛋白质就会被拉过去，成为“替补”。蛋白质的流失会导致皮肤越来越干燥，甚至是贫血的情况。皮肤干燥就容易加速衰老。
我们在生活中经常会发现有些有小腿浮肿的情况出现，这种情况会使得他们的身体受到很大的伤害。那么造成小腿浮肿的原因有哪些呢，小腿浮肿应该与哪些疾病有所鉴别呢，任何疾病的发生都是有原因的，小腿浮肿也不例外，接下来我们就看看哪些原因会导致小腿浮肿的出现。怎样才能缓解小腿浮肿的情况呢一起来看看下面的内容。
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肾虚的人一定要注意正确的滋补保健工作，而除了一些饮食保健之外，通过按摩的方法同样也可以达到很好的调理补肾作用，可刺激商阳穴、关元穴、三阴交穴等等这些穴位。我们来了解一下吧。
烧心是一种非常常见的症状，那么在生活中你有烧心的情况吗这种情况一般多发生在饭后，饮水、服抑酸药物可使症状减轻或缓解，那么你知道烧心是怎么一回事吗你知道烧心有哪些症状吗这5个先兆你知道吗那么你知道烧心怎么办吗今天小编就来告诉你中医是如何分型论治治疗烧心的，一起来看看吧。