孕晚期必看，全面营养食谱，孕期健康饮食指南

材料：冬瓜250克，猪腰1副，薏米15克，黄芪15克，淮山15克，香菇5个，鸡汤10杯。

做法：

1、将冬瓜去皮去核，切成块状，香菇去蒂。

2、猪腰对切两边，除去白色部分，再切成片，洗净后用热水焯过。

3、将鸡汤倒入锅中加热，放入姜片和葱段，再加入薏米、黄芪和冬瓜，以中火煮40分钟。

荷包鲫鱼

食材：鲫鱼350克，精肉200克，油100克，葱姜少许，酱油、料酒、糖、味精少许。

1、鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上划几刀。

2、将精肉切成细末，加盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。

3、将鱼下油锅，两面煎至金黄，放入料酒、酱油、糖、适量水。

绿豆百合汤

原料：绿豆300克，鲜百合100克。

辅料：葱花5克，盐2克。

1、将绿豆拣去杂质，洗净；鲜百合掰开鳞瓣，弃去外面老瓣，洗净。

2、锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，加入盐、葱花即可。

莲子糯米粥

材料：莲子50克，糯米100克，白糖。

1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

燕麦粥

材料：燕麦片50克、牛奶200毫升、水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）适量、蜂蜜适量。

1、将燕麦片加入牛奶中煮熟。

2、加入切好的水果和蜂蜜拌匀即可。

莲子鸡头粥

材料：鲜莲叶、糯米、空心糖莲子、鸡头米、清水。

1、鲜莲叶洗净，用开水烫过待用。

2、将糯米淘洗净后放入锅内，加入空心糖莲子、鸡头米及清水，上火烧开，转用小火煮成粥。

红枣核桃粥

原料：大米、红枣、核桃、枸杞。

1、将大米、红枣、核桃和枸杞一同煮粥，可加入适量水。

2、此粥富含蛋白质、矿物质和维生素E，有助于胎儿的大脑发育和母体健康。

1、孕晚期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，应保证营养充足。

2、多吃富含钙、铁、锌、硒等矿物质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。