天天去跑步打羽毛球之类，每天都辛苦到出了一身汗，减肥终于小有成效了，自己的手臂，大腿都瘦了，但是一看肚子，还是那么的鼓鼓的，还是那么多肉呀!很多人都会忍不住哀嚎，为什么肚子的肉就那么难减呀!的确，肚子上的肥肉是最顽固的，可不是那么容易减的，下面大道家园养生专家给我们介绍几种对于减肚子有帮助的食物，一起来看吧！
1、鱼
2、坚果
坚果我们就经常吃，它减小肚子的功效也是不容小觑的。坚果中富含矿物质镁，非常有助于情绪提高。常吃坚果能够提高睡眠质量。尤其对于女性来说，多吃坚果可以降低患严重炎症的风险，从而降低患心脏病、癌症、糖尿病和老年痴呆症的概率。像核桃，杏仁，榛子，开心果想要减肥的你们就多吃吧!
3、牛奶
牛奶不是富含营养物质的，竟然还有减肚子的功效这可是真的哦!牛奶在燃烧腹部脂肪方面具有独特的作用。美国阿拉巴马州大学的研究者在2010年对100多位绝经前期的女性进行了研究，他们发现经常摄入含钙丰富的食物的受测者，减脂的效果非常明显。小伙伴们每天一杯牛奶，小肚子就会瘦瘦瘦哦!
一、紫薯
①直接蒸着吃。
可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。
③紫薯燕麦。
把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。
这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。
①凉拌秋葵。
把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。
三、贝贝南瓜
有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。
①切盖上锅蒸。
把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。
②南瓜小米粥。
小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。