水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。
结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。
水煮蔬菜减肥食谱白菜汤羹材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
烧花椒油，豆腐皮吃油因此油可稍多一点，油热后倒在菜上最后浇点醋，少许酱油，拌匀开吃。
凉拌腌熏豆皮的做法：豆皮切丝红萝卜去皮切丝芹菜切段(小编做的分量较多可以自己增减分量)。2、将豆皮红萝卜丝芹菜烫水滚后捞起冰镇降温(小编豆皮用蒸炉蒸过)。3、将水沥干后加入姜丝辣椒香菜调味料就完成了。
香菜和豆皮洗净，香菜切成小段，豆皮叠起来卷成一个条，然后再切成自己想要的宽度。花生米清水洗净后沥水，凉油下花生米，开最小火，炸制花生出香味把它捞出来，趁热淋上适量的白酒，拌匀一下。
豆腐皮先用清水冲洗一遍，然后将其卷起来，切成丝后备用。大葱和红辣椒洗净切成丝备用，香菜洗净，切成段备用。锅中加入足量清水烧沸，加点盐进去，然后下入切好的豆腐丝煮2分钟，捞出过凉，并且控干水分。
2、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
3、减脂食谱计划表2早餐水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
4、健身减肥食谱要是健身减肥，平时可以在早餐喝豆浆一碗，以及全麦面包两片喝鸡蛋一个，而中餐就要腐乳，空心菜、以及皮蛋拌豆腐和米饭半碗，在晚餐就素炒西胡芦、以及虾米烧冬瓜和腐竹拌黄瓜，再来一小碗红豆粥就好了。
5、减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。