早餐：紫薯、煎蛋、生菜、火龙果；午餐：杂粮饭、杏鲍菇炒肉、炒蔬菜；晚餐：蒸土豆、清水虾、凉菜；
2、食谱
早餐：红薯、海鲜鸡蛋羹、蔬菜沙拉；午餐：杂粮饭、青椒炒牛肉、虾仁西兰花；晚餐：清炒时蔬、清蒸鱼、煮玉米。
3、食谱
早餐：燕麦粥、全麦面包、果汁、牛奶；午餐：鸡肉色拉、烤蔬菜、水果；晚餐：烤三文鱼、米饭、蒸菜；点心：核桃、水果、酸奶。
4、食谱
早餐：燕麦粥配蜂蜜和水果，全麦面包片配上鸡蛋和西红柿。午餐：鱼肉三明治，色拉(西红柿、黄瓜、生菜等)搭配低脂酸奶调制的色拉酱。下午茶：水果坚果配酸奶或是芝士拼盘。晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜(例如：洋葱、胡萝卜、青椒)，配以全麦米饭或者燕麦粥或者红薯。
5、食谱
早餐：可以选择牛奶或豆浆搭配全麦面包，再加上一个水煮蛋和一份新鲜水果，如苹果或香蕉；午餐：糙米饭或全麦馒头作为主食，鸡肉炖蘑菇搭配紫菜蛋花汤以及清炒菠菜；晚餐；可以选择小米粥或玉米面馒头作为主食，凉拌豆腐加上清蒸鱼。
6、食谱
早餐：牛奶250克，花卷25克，豆腐伴菠菜(菠菜50克，豆腐丝25克)，煮鸡蛋一个50克。；午餐：米饭100克，肉片炒西葫芦(瘦精肉50克，西葫芦100克)，素炒油菜香菇(油菜150克，香菇15克)，虾皮紫菜汤(虾皮5克、紫菜2克)；晚餐：馒头(标准粉75克)，肉沫雪里蕻豆腐(瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克)，素炒冬瓜(冬瓜150克)。
孕期中的饮食搭配是比较重要的，这不仅仅关乎孕妇自身的身体健康，更是对宝宝的生长发育有重要的影响。而在日常生活中，孕妇妈们基本上都是吃的一些简单的家常菜，因此烹饪合适的家常菜就比较重要。下面为大家推荐一些适合孕妇吃的家常菜。
1、西蓝花炒虾仁
西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小；在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水；红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用；将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒；最后，放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。
2、清蒸鲈鱼
鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，对孕妇和胎儿的大脑发育都有益处。第一步、食材清洗处理备用。第2步、鱼用黑胡椒混合调味料，料酒腌制，放生姜，鱼身下码点生姜和葱段。第3步、水开，上锅蒸六，七分钟。第4步、撒上生姜丝，胡萝卜丝。第5步、淋上热油。