提示和建议：为了保持虾的鲜嫩口感，避免过度烹饪。可以根据个人口味调整蒜末和生抽的量。若想增加菜肴的纤维素含量，可以在盘底加入一些焯水后的蔬菜，如西兰花、胡萝卜丝等。
第2天食谱
姐妹们试试这个莴笋虾仁鸡蛋饺子，鲜掉眉毛，皮薄馅大，咬一口就会上瘾，清爽又鲜美的搭配，低卡低脂高蛋白，快来试试吧，做法简单又美味！！
食材：莴笋虾仁鸡蛋
做法简单，步骤看图集中
知识点：循环训练：高效、省时，让你快速减脂！
第3天食谱
没想到鸡胸肉跟西兰花，这样做会这么好吃！
表皮酥脆，肉质鲜嫩，吃一口哇塞好好吃！一点也不柴，上面撒上椒盐和辣椒粉，一盘都不够炫！做法简单，姐妹们赶紧来试试！
做法：步骤如图中所示
第4天食谱
一直有姐妹让我出豆芽菜，这个凉拌豆芽菜来啦～酸辣爽口，好吃解腻，做了一大盆，居然都吃完了哈哈哈，真的好满足
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉
浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽两勺陈醋少许盐搅匀即可
凉拌豆芽菜，凉拌豆芽菜是一道清爽低脂的凉菜，豆芽菜富含多种维生素和矿物质，且热量低，非常适合减脂期间食用。此菜肴制作简单，口感鲜嫩，是夏日餐桌上的不错选择。
所需材料：豆芽菜：300克，胡萝卜：1根（中等大小），青椒：1个（中等大小），大蒜：3瓣，香菜：适量（可选），生抽：1汤匙，陈醋：1汤匙，盐：适量，白芝麻：1小把，辣椒粉或辣椒片：适量（根据口味调整）
所需工具：大碗，搅拌勺
步骤：
前期准备：豆芽菜洗净，沥干水分。胡萝卜、青椒洗净，切成细丝。大蒜剁成蒜末。香菜洗净，切成小段（如果使用）。
制作过程：在大碗中加入豆芽菜、胡萝卜丝、青椒丝。加入蒜末、生抽、陈醋和适量的盐。用手或搅拌勺轻轻拌匀，确保蔬菜均匀沾上调味料。如果喜欢辣味，可以撒上一些辣椒粉或辣椒片。最后撒上白芝麻和香菜段，再次拌匀。将凉拌好的豆芽菜盛入盘中，即可上桌享用。
第5天食谱
食材：黄瓜、金针菇做法：看图，拌着吃真的好吃，吃不饱的姐妹还可以加点肉和主食，控制量即可
第6天食谱
这个菠萝黑椒牛肉粒谁没吃过我都会觉得可惜的好嘛！！牛肉椒香鲜嫩，菠萝酸甜可口，搭配在一起真的好解腻呀，好吃还低卡～姐妹们快做起来！！
食材：牛肉、菠萝
做法：
1牛肉切块，加1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、1勺油、适量黑胡椒碎，搅拌均匀，腌制20分钟左右
2菠萝切块，用盐水浸泡5分钟左右
3锅中下橄榄油，把牛肉煎熟，加入菠萝翻炒入味，出锅撒黑胡椒碎即可～
北京烤鸭，北京烤鸭作为中国的传统名菜，以其酥脆的皮和鲜嫩的肉质深受喜爱。但传统的烤鸭油脂含量较高，不太适合减脂。因此，这款减脂版的北京烤鸭食谱采用了少油烹饪方法，并搭配了蔬菜和薄饼，既保留了烤鸭的美味，又更加健康低脂。
所需材料：鸭胸肉：2块（去皮），生菜叶：适量，黄瓜：1根，甜面酱：适量（低糖版或自制），薄饼：适量（可选择全麦或杂粮），香料：五香粉、盐、黑胡椒
所需工具：烤箱，烤盘，刷子，碗
前期准备：鸭胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分。黄瓜洗净，切成细条。生菜叶洗净，沥干水分。
制作过程：烤箱预热至200°C。鸭胸肉上撒上五香粉、盐和黑胡椒，轻轻按摩至入味。将鸭胸肉放入烤盘中，用刷子轻轻刷上一层薄薄的油。将烤盘放入预热好的烤箱中，烤约20-25分钟，或直到鸭肉表面金黄酥脆。取出烤鸭胸肉，让其稍微冷却后切成薄片。取一张薄饼，放上生菜叶、黄瓜条和烤鸭片，再刷上适量的甜面酱。将薄饼卷起，即可享用。
提示和建议：鸭皮含有较高的脂肪，减脂期间建议去除。甜面酱可以选择低糖版本，或者自制以减少糖分。薄饼可以选择全麦或杂粮制作，增加膳食纤维的摄入。
营养价值及功效：鸭肉富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉修复和增强免疫力。黄瓜和生菜富含水分和膳食纤维，有助于促进消化和增加饱腹感。甜面酱虽然含有一定的糖分，但适量摄入可以为身体提供能量。整体而言，这款减脂版的北京烤鸭食谱低脂肪、高蛋白，既满足了味蕾，又帮助控制体重。
第7天食谱
啊啊啊啊家人们！我不允许还有姐妹不知道这个吃法！！西兰花鸡蛋虾真的好吃到到我破防了！！淋上酱汁的西兰花爽口开胃，鸡蛋和虾鲜美入味，我还想来上一盆！！
酱汁：碗中蒜未辣椒面白芝麻淋上少许热油，再加2勺生抽1勺香醋1勺蚝油拌匀即可！