K酱先来提个问：工作日的中午，你是点外卖吃？还是自己带饭吃？
不过最近，K酱认识两位新朋友：她们每天准备打工人便当，每道菜都看得人口水直流，低脂健康而且制作简单，居然只需要10分钟。
不需要去公司加热“隔夜菜”，不需要复杂的食材筹备，甚至不需要开火烹饪——一台公司的微波炉，就能变身美食家的方法，我终于学到了。
本期菜单
·Menu·
荞麦面部队锅
乌冬面寿喜锅
牛奶麻辣烫
鸡肉蔬菜煲
酸菜鱼
文末另附100+食谱，不要走开
本期美食家
@便利店玲娜贝儿
吃了几次外卖沙拉
就立志做个“便当博主”的打工人贝儿～
立志做超多“生活化”、干净又划算的美味便当！
@二美食记
靠好好吃饭4个月减肥30斤，
正在认真学习，即将成为健康管理师的美妞！
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食材准备：低脂荞麦面、牛肉卷、西葫芦、午餐肉、蟹棒、泡菜等自己喜欢的食材
料汁准备：辣椒酱2勺、火鸡面酱1勺、生抽1勺、香油1勺、白芝麻适量、黑胡椒适量、零卡糖1勺
制作步骤：
①准备喜欢的食材和泡菜，一股脑放进饭盒
②最上面放牛肉卷，这里最好选择不用焯水的
③将酱料放进另外一个小碗中，用保鲜膜和盖子密封好
④中午吃时，加饭盒一半的开水，进微波炉4～5分钟，即可食用
食材步骤：日式方便乌冬面、胡萝卜、娃娃菜、茼蒿、鸡蛋、羊肉卷
料汁准备：寿喜烧汁、白芝麻
①将乌冬面放入碗里，加温水泡一会，冲洗1～2次
②加入喜欢的蔬菜、鸡蛋、羊肉卷
③用小碗装100g左右的寿喜烧汁，再放点白芝麻，用保鲜膜和盖子密封好
④吃的时候将酱料加入饭盒中，加150ml左右的开水，微波炉5分钟即可
食材准备：荞麦面、生菜、娃娃菜、豆芽、煎鸡蛋、羊肉卷等喜欢的食材
料汁准备：低卡火锅底料一小块、0糖芝麻酱、小米辣、蚝油、醋、白芝麻、牛奶
①准备喜欢的食材，一股脑放进饭盒，喜欢香菜的记得放
②饭盒里放一小块低卡火锅底料
③将其余酱料放进另外一个小碗中，用保鲜膜和盖子密封好
④中午吃时，加饭盒一半的开水，进微波炉5分钟就可以吃啦
食材准备：小鸡腿3个、娃娃菜、胡萝卜、金针菇、玉米等喜欢的蔬菜
料汁准备：鸡肉腌料（料酒1勺、生抽1勺、蚝油1/3勺）伴菜汁（青红辣椒圈1勺、蒜末1勺、生抽2勺、蚝油1/2勺、盐少许）
①小鸡腿肉去皮去骨、切丁，放入料汁，搅拌均匀
②饭盒内鸡肉打底，放上喜欢的蔬菜和玉米多半根
③酱料另外装在小碗中，密封备用
④吃的时候，不用加水，铺上一张保鲜膜，微波炉600w叮10分钟
⑤拿出来就可以吃啦，蔬菜和鸡肉的原汁就很香，再撒上料汁更有滋味
食材准备：卤牛腱子150g、豆腐皮60g、魔芋丝120g、青菜一把
料汁准备：葱花、香菜、生抽2勺、鸡精1/3勺、白胡椒1/3勺、盐、辣椒油少许
①魔芋丝清洗两遍，放入饭盒，依次加入卤牛腱子片、腐皮丝、青菜
②准备好料汁，装在小碗中，密封备用
③吃的时候，清水加到容器的一半高度，铺上一张保鲜膜，微波炉600w叮6分钟
④叮好后放入料汁，拌一拌，就可以享受美味午餐了，根据自己的喜好加一点鸡精和辣椒油，更好吃
食材准备：巴沙鱼/黑鱼200g、酸菜100g、莴笋、金针菇
料汁准备：鱼肉腌料（胡椒粉、料酒1勺、生抽1勺）；拌菜料汁（泡椒2～3个、花椒粒、蒜片1勺、蚝油1/2勺、生抽1勺）
①鱼肉切块，放入腌料简单腌制，
②酸菜洗一下再切丝，和其他蔬菜一起放入饭盒
③吃的时候先加调料，再放容器一半的水，中高火10分钟
④可以自配一个主食：杂粮米饭或杂粮面包，喜欢小菜的菜一些小泡菜
@妮抠的便当日记、@咕噜咕噜小妞、@曹倩宁的懒人低卡餐、@士多啤梨苹果橙
你知道吗？Keep大楼的每一层的茶水间里，都摆着2～3台微波炉。平时总点外卖的K酱时常纳闷，真的有人用它们吗？