月子餐怎么做才算好？附：史上最全月子餐单下奶汤汇总

首先，了解产后恶露在不同阶段的“气味”、“量”和“颜色”非常重要。同时，月子餐也应根据产后的生理特点和恢复阶段进行调整。

在产后的3-4天，恶露呈鲜红色，量较多，带有血腥味。如果排出的量超过正常月经量，需及时就医，尤其是剖腹产的妈妈。到第一周时，恶露颜色变为暗红或棕红，无明显气味。

饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血和肠胃功能为主。简单来说，就是要“排”。

推荐食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

大约在产后两周，恶露颜色变为浅粉色，量逐渐减少。

饮食原则：补肾固腰、增补气血。简单来说，就是要“调”。

产后第三周，恶露变为白色或淡黄色，量进一步减少，早晨排出量通常较晚间多。

饮食原则：补中益气、滋养进补。简单来说，就是要“补”。

推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（每天榴莲不超过100克）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

如果荤食难以下咽，可以尝试蔬菜汤（注意选择低农药残留的蔬菜，最好是有机的），如黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。

产后下奶汤汇总

月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软

一、“精”：食物摄入量要适中，避免一次性食用过多油腻食品，以防堵奶。

二、“杂”：保持饮食多样化，15天后可开始吃粗粮。

三、“稀”：保证充分的水分摄入。

四、“软”：食物的烹饪方式应以细软为主。

产妇的饮食要相对软一些，避免油炸和坚硬的食物。

月子饮食禁忌（适用于整个哺乳期）

在月子期间，不仅要注意饮食的质量，还需保持良好的心情与充足的休息。妈妈的情绪对母乳分泌有显著影响。如果总是担心奶水不足，焦虑情绪可能导致实际的奶水减少。统计显示，约80%的新妈妈在月子期间的奶水量都不够，甚至勉强满足宝宝的需求。希望妈妈们保持愉快的心情，规律喂养，让宝宝获得更多更持久的母乳！