2.调整姿势：打坐的姿势有很多种，如盘腿坐、单盘、双盘等。初学者可以选择较为轻松的姿势，如简易坐或侧坐，以避免身体疲劳。
二、打坐修禅的步骤
2.观察内心：当思绪开始飘散时，试着将注意力重新集中在呼吸上。不要过于紧张或强迫自己集中注意力，要放松心情，自然观察内心的变化。
3.身体感受：除了呼吸和内心观察外，还可以感受身体各部位的存在。例如，感受双脚、双腿、背部和颈部的舒适度，这有助于更好地放松身体。
4.想象放松场景：在打坐过程中，可以尝试想象一些轻松愉悦的场景，如自己在海滩上漫步、欣赏日落等。这有助于放松心情和集中注意力。
三、注意事项
2.调整呼吸：在打坐过程中，如果感到呼吸急促或过于沉重，可以适当调整姿势或深呼吸几次，以保持呼吸顺畅自然。
4.不要评判自己：在打坐过程中，不要对自己进行评判或责备。要接纳自己的不完美，相信自己会逐渐提高。
5.寻求专业指导：如果对打坐修禅感到困惑或需要更多的指导，可以寻求专业禅修导师的帮助。他们可以提供更具体的指导和建议。
THE END